I bwmpio'r wasg ddur am fis - mae'n swnio fel ffantasi. Ond os ydych chi'n gwneud yr ymdrechion mwyaf, mae pwmpio'r wasg mewn 30 diwrnod yn eithaf posibl. Ac mae'r canlyniad yn stumog hardd a gwastad - byddwch yn sicr yn falch (ar yr amod nad oes llawer o bwysau dros ben).
Sut i bwmpio i fyny ferch hardd y wasg?
Os oes breuddwyd i bwmpio'r wasg am fis, gallwch astudio gartref neu yn y gampfa. Fodd bynnag, mewn unrhyw achos, mae'r canlyniad yn gymesur â'r ymdrechion a wnaed. Felly, waeth beth yw dadleoli hyfforddiant, i roi'r angen am y rhaglen lawn. Y ffordd hawsaf i bwmpio wasg yw cyflawni set o ymarferion a gynlluniwyd i dynhau'r cyhyrau yn yr abdomen bob dydd, ac i ddilyn argymhellion hyfforddwyr ynghylch maethiad arbennig.
Cynhesu cyn y prif ymarferion:
- 20 sgwatg - mae angen i chi sgwatio i'r lefel lle bydd y cluniau yn gyfochrog â'r llawr, dylai'r gefn fod yn syth, y cyhyrau'r wasg - wedi'u straenio;
- llethrau - 20 i'r dde, 20 i'r chwith;
- codi coesau perpendicwlar i'r gefnffordd, o'r safle sy'n gorwedd ar yr ochr - 20 ar gyfer pob coes;
- troi "beic" yn gorwedd ar ei gefn - 10-15 munud;
- torsiwn y cylch - 10-15 munud.
Cymhleth effeithiol ar gyfer pwmpio wasg am 30 diwrnod - twistau sy'n cael eu perfformio yn gorwedd yn y cefn, gan godi eich coesau â chliniau pen (cluniau perpendicwlar i'r corff):
- i chwyddo'r corff wasg uwch o'r chwistrelliad llawr gan 15-20 centimedr a gosod y sefyllfa am ychydig eiliadau, ailadrodd - 10-50 gwaith;
- ar gyfer y wasg gyfartalog, mae angen codi'r corff gymaint ag y bo modd, gan dueddu i gyffwrdd â blaen y pen-gliniau (er mwyn sicrhau gwell effeithlonrwydd, gallwn gario beichiog y tu ôl i gefn y pen, er enghraifft, creigiog o'r bar), ailadrodd - 10-50 gwaith;
- ar gyfer cyhyrau oblic, dylid tynnu'r penelinoedd i'r pengliniau - y penelin chwith i'r pen-glin dde, y penelin dde - i'r pen-glin chwith, ailadrodd - 10-50 gwaith.
Yn ychwanegol at yr ymarferion sydd wedi'u hanelu at y wasg, o fewn mis, mae angen cynyddu'r llwyth cardiofasgwlaidd, a fydd yn cyflymu llosgi braster trwy'r corff. Cymerwch amser i redeg, gyrru beic, nofio.
Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer y rhai sydd am bwmpio'r wasg
Dim ond hanner yr elfen lwyddiant yw straen corfforol wrth gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Mae maethiad priodol yn bwysig iawn ar gyfer wasg ddur hardd. Yn gyntaf oll, mae angen rhoi'r gorau i'r cynhyrchion niweidiol sy'n cynyddu'r haen fraster ar yr abdomen. Mae'r rhain yn selsig, cynhyrchion mwg, siwgr, pasteiod, prydau wedi'u ffrio a brasterog.
Dylai'r bwyd fod yn ffracsiwn, ac mae darnau bach - bwyta 5-6 gwaith y dydd, dylid rhoi un rhan ar blât bach (cyfaint tua 200 ml). Dim ond y ffordd hon o fwyta fydd y mwyaf o fetaboledd a llosgi braster ar y stumog. Ond mae eich bod yn tyfu'ch hun gyda newyn yn cael ei wrthdroi - bydd y metaboledd yn cael ei arafu yn drychinebus, a bydd y corff yn dechrau gwneud cronfeydd wrth gefn hyd yn oed o'r cyflenwadau bwyd bach iawn!
Dylai'r diet gynnwys cynhyrchion ffres ac ansawdd - cig, dofednod, pysgod, wyau, cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, llysiau, ffrwythau heb eu siwgr, grawnfwydydd. Peidiwch â chael gwared â chynhyrchion isel-calorïau a heb fraster sy'n cael eu gwerthu mewn siopau. Ar gyfer cynnwys braster isel, mae llawer o siwgr a starts yn cael ei guddio, ac mae cynnwys calorig isel yn cael ei gyflawni trwy ychwanegu'r cydrannau cemegol mwyaf defnyddiol sy'n niweidiol i'r corff.
Os ydych am fwdinau hunan-baratoi defnyddiol o fwydydd melys o ffrwythau wedi'u sychu , cnau, caws bwthyn, fanila a dim ond ychydig o siwgr. Ni ddylai siocled niwed ac ansawdd, y prif beth - yn y lle cyntaf yn y rhestr o gynhwysion fod yn goco - o leiaf 70%.
Peidiwch ag anghofio am y digon o hylif - 2-2.5 litr y dydd. Dwr pur, te gwyrdd neu llysieuol, dŵr mwynol - bydd y math hwn o ddiod yn helpu i gael gwared â thocsinau a chastiau sy'n cael eu rhyddhau wrth losgi braster. Ac ar gyfer metaboledd da, mae dŵr hefyd yn chwarae rōl bwysicaf.