Mae wedi bod yn profi ers tro bod rhedeg yn helpu i golli pwysau. Ond nid ydym bob amser yn cael y cyfle i redeg ar y stryd, oherwydd yn agos i'r tŷ ni all fod stadiwm, parciau a chyfleusterau eraill lle gallwch chi fwynhau'r pleser. Mae llawer o athletwyr dechreuwyr yn cael eu stopio cyn rhedeg y tywydd (eira, glaw). Yna, wrthym ni, mae'r cymorth yn dod yn rhedeg ar le, ar ôl popeth nad yw'n galw am y lle mawr ar gyfer cyflogaeth ac amodau arbennig.
Yn ddiau, mae rhedeg yn ei le ar gyfer colli pwysau yn helpu i dynnu'r ffigwr i fyny, llosgi calorïau ychwanegol, cryfhau'r cyhyrau a gwella cyflwr meddyliol y person dan sylw. Hefyd, rhowch wybod, os bydd y rhedeg yn arferol, mae yna lawer o wrthrybuddion, gan redeg ar le yn ymagweddu'n ymarferol i gyd.
A yw rhedeg ar y fan a'r lle yn ddefnyddiol?
O redeg ar y safle defnydd nid yw'n llai na'r rhedeg arferol. Yn ystod y rhedeg, mae bron pob un o'r grwpiau cyhyrau yn gysylltiedig, mae'r system gardiofasgwlaidd wedi'i hyfforddi, y system cyhyrysgerbydol, mae'r gwaed yn cael ei orlawn â ocsigen, mae'r corff yn gynnes iawn, er enghraifft, er mwyn ymarfer pellach. Ac eto, mae rhedeg ar y fan a'r lle yn cyflymu'r metaboledd, sy'n hynod bwysig i golli pwysau. Fodd bynnag, cymerwch y ras o ddifrif o ddifrif. Wedi'r cyfan, yn ychwanegol at y manteision, gall hefyd ddod â niwed. Os ydych chi'n rhedeg ar y fan a'r lle ar yr efelychydd, yna nid oes unrhyw beth i'w ofni, oherwydd bod gan efelychwyr modern system amorteiddio. Os ydych chi'n bwriadu rhedeg ar y llawr, fe'ch cynghorir i brynu esgidiau rhedeg arbennig gyda chlustogau dwbl. Mae amorteiddio yn bwysig, oherwydd yn ystod rhedeg, mae llawer o straen yn cael ei roi ar y cefn, y traed, y pen-gliniau a'r cymalau eraill.
Sut i anadlu tra'n rhedeg?
Credir yn eang fod angen i chi anadlu trwy'ch trwyn yn ystod y cyfnod rhedeg. Mae hwn yn chwedl sydd heb sail. Mae anadlu wrth redeg drwy'r trwyn yn arwain at lwyth ar y galon a chynnydd mewn cyfradd y galon, a all effeithio'n andwyol ar eich iechyd. Angen ceg yn anadlu yn ystod y rhedeg. Nid yw'r holl fformiwlâu anadlu sy'n deillio o amser yn gweithio wrth redeg. Anadlwch yn rhythmig, heb anadlu. Efallai mai dyma'r prif gyflwr ar gyfer rhedwyr.
Yn aml yn digwydd, mae hynny'n brifo ochr wrth redeg. Mae hwn yn syndrom poen hepatig. Nid yw'r newydd-ddyfodiad yn gwybod sut i anadlu'n ddwfn, mae hyn yn arwain at ostyngiad yn llif y gwaed i'r galon ac mae'n stagnateiddio yn yr afu, sy'n arwain at ymestyn poenus o'r capsiwlau iau a'r poen yn yr ochr. Er mwyn osgoi poen, dylai un gadw at reolau syml: peidiwch â bwyta bwyd trwm cyn hyfforddi (rhywle 2 awr cyn rhedeg), cyn rhedeg, cynhesu a sicrhewch anadlu'n ddwfn wrth redeg.
A yw'n rhedeg yn effeithiol ar y fan a'r lle wrth golli pwysau?
Yn ddiau, mae rhedeg ar y fan a'r lle yn llosgi calorïau, sy'n helpu i golli pwysau. Fodd bynnag, mae'n ddymunol ail-wneud rhythm rhedeg ar y fan a'r lle, fel na fydd y corff yn defnyddio un rhythm, gan losgi mwy o galorïau. Yn uwch y pwls yn ystod rhedeg, y llosgi yn fwy effeithlon
Yn aml mae gan ddechreuwyr ddechrau ddiddordeb yn y cwestiwn: alla i yfed tra'n rhedeg? Mae'r ateb yn dibynnu ar ba fath o ganlyniad rydych chi am ei gyflawni gyda chymorth hyfforddiant. Os ydych chi'n ystyried gweithio ar gyfer colli pwysau, yna does dim angen yfed digon o ddŵr wrth redeg, ond ni ddylech ollwng y dŵr yn llwyr. Credir bod y rhai sy'n yfed llai yn ystod ymarfer corff yn colli mwy o bwysau. Ond, os ydych am yfed, gallwch rinsio'ch ceg gyda dŵr a chymryd ychydig o sipiau.