Mae ymestyn yn bwysig nid yn unig i athletwyr a dawnswyr, ond hefyd i bobl gyffredin. Yn arbennig o ddefnyddiol yn ymestyn i bobl sydd mewn bywyd cyffredin yn symud ychydig. Mae Twine yn ddangosydd ardderchog o elastigedd y cyhyrau a'r ligamentau. Mae ymestyn, gan gynnwys twine, yn helpu i gael gwared ar y poen sy'n digwydd ar ôl hyfforddiant dwys. Bydd y sgil hon yn ddefnyddiol i fenywod sy'n cynllunio beichiogrwydd. Dylid nodi a'i effaith gadarnhaol ar brosesau metabolig ac ar adfer yr organeb ar y lefel gell.
Cyn i ni ddeall pa mor gyflym i eistedd ar y twin yn y cartref, rydym yn dysgu pa baramedrau y mae'r llwyddiant yn y mater hwn yn dibynnu. Yn gyntaf, mae oedran unigolyn yn bwysig, ac mae'r ieuengaf, yn gyflymach ac yn haws, bydd y llwyddiant yn cael ei gyflawni. Yn ail, mae hyfforddiant corfforol yn chwarae rhan fawr ac os oes gan berson sgiliau ymestynnol, bydd yn haws iddo eistedd ar linyn. Yn drydydd, maen prawf pwysig arall - data naturiol, hynny yw, presenoldeb colagen ac elastin, hyd yr ligamentau, ac ati. Os oes awydd i eistedd ar y twin nid oes angen i chi ymgysylltu yn rheolaidd, ond hefyd i newid eu diet. Mae angen normoli pwysau, bwyta llawer o brotein, a chynnal cydbwysedd dŵr.
Sut i eistedd ar gwn yn y cartref?
Dim ond am ddweud na ddylech ddisgwyl eistedd ar y twin ar ôl nifer o sesiynau hyfforddi, oherwydd mae'n rhaid i'r broses fod yn raddol fel nad oes anafiadau. Mae hunan-ddisgyblaeth a rheoleidd-dra gwersi yn bwysig iawn wrth lwyddo . Argymhellir ymarfer yn y bore, gan fod y corff yn ymateb yn well i'r llwyth.
Gan ddarganfod sut i eistedd ar y twin yn iawn, mae angen dweud am y ymarfer corff, sydd wedi'i gynllunio i gynhesu'r corff. Argymhellir cymryd cawod poeth yn gyntaf, a fydd yn lleihau'r boen. Ar gyfer cynhesu, gallwch ddewis rhedeg, neidio, hedfan, ac ati. Yna gallwch chi ddechrau'r ymarfer sylfaenol.
Set o ymarferion i eistedd ar y twin:
- Estyniad V. I dderbyn y sefyllfa gychwynnol, mae angen i chi eistedd ar y llawr, mae coesau'n gwanhau fel bod y llythyr Saesneg "V" ar gael. Gwnewch y llethrau naill ai i un, ac yna i'r droed arall. Mae'n bwysig peidio â chwyddo eich cefn a cheisio ymestyn allan gyda'ch dwylo i'r traed. Ar y pwynt mwyaf ymestyn, argymhellir aros am funud. Yna, pwyso ymlaen.
- Ymarfer ar gyfer y pedriceg . Os ydych chi eisiau eistedd ar gyflym yn y cartref yn gyflym, yna gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i'r ymarferiad canlynol. Arhoswch yn unionsyth, mae un goes yn plygu ar y pen-glin, tynnwch yn ôl a thynnwch y sawdl i'r moch. Os yw'n anodd cadw'r cydbwysedd, yna yn y cam cyntaf y gallwch chi ei ddal ymlaen i'r cadeirydd gydag un llaw. Mae angen teimlo sut mae cyhyrau'n cael eu hymestyn. Dal am funud a newid eich droed.
- Skladochka . I dderbyn y sefyllfa gychwynnol, eistedd ar y llawr, ymestyn eich coesau o'ch blaen. I berfformio, mae angen blygu ymlaen a chyffwrdd y toes gyda'ch dwylo. Yn y sefyllfa hon, daliwch am funud. Mae'n bwysig nad yw'r coesau'n blygu, ac mae'r sanau yn cael eu pwyntio i fyny.
- Y Glöynnod Byw . Gan ddarganfod sut i eistedd yn annibynnol ar y twin, mae'n amhosib peidio â dweud am yr ymarfer hwn, oherwydd fe'i hystyrir yn un o'r opsiynau mwyaf effeithiol. I dderbyn y sefyllfa gychwynnol, eistedd ar y llawr, blygu'ch pengliniau a'u lledaenu mewn gwahanol gyfeiriadau. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i'r traed fod yn gysylltiedig. Ceisiwch wthio'ch pengliniau i'r llawr, tra'n tynnu'ch sodlau. Yn y sefyllfa hon, cadwch o leiaf am funud.
- Ymosodiadau anarferol . Mae'r goes chwith yn cael ei dynnu'n ôl, a gosodir y goes dde o'ch blaen, wedi'i bentio ar y pengliniau. Mae'n bwysig bod y pen-glin cywir yn uniongyrchol uwchben y sawdl. Rhowch eich dwylo ar y clun gyda'ch dwylo. Gostwng y pelvis yn nes at y sawdl blaen ac aros am gyfnod. Mae angen teimlo'n ymestyn yn gyson.