Gall y asgwrn cefn, yn ogystal â difetha siâp cyffredinol y ffigwr cyfan, ddod â llawer o broblemau iechyd o hyd. Mae llusgo cyson yn arwain at scoliosis , amhariad o gylchrediad gwaed, diffyg anadl a phoen yn y cefn. Er mwyn osgoi'r trafferthion hyn, dylech roi eich corff o leiaf 20-30 munud y dydd a gwneud ymarferion ar gyfer ystum cywir a hardd.
Ymarferion ar gyfer ystum lefelu
Cyn i chi ddechrau hyfforddi, ceisiwch brofi'ch ystum yn gyntaf. Ar gyfer hyn, mae angen i chi sefyll yn syth, sythwch eich cefn a chlymu eich llafnau ysgwydd, tynnu'ch palmwydd yn ôl, yna codi eich cig. Os nad yw'r sefyllfa hon yn gyfarwydd â chi, yna mae angen cywiro a chywiro'r sefyllfa.
Cyn dylai'r prif ymarferion fod mor dda â phosibl i ymestyn. Ar gyfer hyn, sefyllwch yn syth, rhowch eich dwylo yn y clo a'u codi, gan ymestyn y asgwrn cefn. Yna, sefyll ar eich toes ac ymestyn eich breichiau cyn belled ag y bo modd.
Ar ôl hynny, dewch â'ch dwylo tu ôl yn y clo a cheisiwch eu codi'n uwch, gan dynnu oddi ar y llafnau ysgwydd. Yna ewch i lawr a chodi eich dwylo hyd yn oed yn uwch, yna blygu i lawr sawl gwaith i'r ochrau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn sicrhau bod y waist yn bent. Ar ôl cwblhau'r cynhesu, gallwch ddechrau ymarferion ar gyfer cywiro'r ystum.
- Stondiwch ar bob pedair a thro, gan gollwng y pelvis un wrth un yn yr ochr dde a'r chwith. Gwnewch 6-8 ailadrodd.
- Ewch at y pwynt o orwedd, dwylo o'ch blaen. Yn ôl i lawr, gan ostwng eich pen gymaint â phosib. Yna, troi eich pen, edrychwch gyntaf ar un sawdl, yna ar y llall. Hefyd, gwnewch 6-8 ailadrodd.
- Mae'r sefyllfa gychwyn yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Nawr, codwch eich braich dde a'ch goes chwith, cadwch yn y sefyllfa hon am 5-7 eiliad. Ailadrodd yr un peth ar gyfer y fraich chwith a'r droed dde. Gwnewch ychydig o ailadroddiadau. Bydd hyn yn helpu i gryfhau cyhyrau'r cefn a bydd yn ymarfer rhif 1 ar gyfer ystum hardd.
- Yn yr un sefyllfa gychwynnol, rhowch eich dwylo yn y clo, tynnwch nhw o'ch blaen a chodi'ch coesau. Gwnewch yr ailadrodd nes i chi flino.
- Ar ôl hynny, rhowch eich crib ar eich dwylo, caewch yn y clo, gan bwyso'ch cig i'ch brest. Yn y sefyllfa hon, codwch y gefnffordd tua deg gwaith.
Yn ogystal, peidiwch ag anghofio pwmpio cyhyrau'r wasg, sydd hefyd yn helpu i gadw'r ystum yn gywir.
Mae'n werth nodi bod angen ymarfer corff osgoi da a hardd i berfformio'n rheolaidd. Ar ôl 1-1,5 mis byddwch yn gallu gweld canlyniad eich ymdrechion.