Ers plentyndod, nid ydym wedi cadw ein pengliniau, nawr ac yna'n syrthio arnynt. Mewn bywyd oedolyn, mae'r cyd-destun hwn yn rhoi llawer o drafferth, oherwydd yn y dyfodol, mae'n bosib datblygu arthrosis y pengliniau, gymnasteg yn y mesur sy'n angenrheidiol o gynnal iechyd. Fodd bynnag, hyd yn oed os nad ydych chi'n gwybod eich diagnosis, ac rydych chi'n teimlo'n annymunol yn eich pengliniau, y ffordd orau yw defnyddio gymnasteg arbennig yn rheolaidd.
Gall gymnasteg ar gyfer poen yn y pengliniau fod yn wahanol. O'r holl opsiynau, byddwn yn ystyried yr un a ddiffinnir gan ei effeithlonrwydd a'i gyfnod byr. Mae'n cymryd tua 3 munud, ac wedi'r cyfan, gallwch chi fforddio treulio 3 munud yn y bore a 3 munud gyda'r nos ar eich iechyd eich hun! Felly, gadewch i ni edrych ar ymarferion ar y cyd ar gyfer y pengliniau:
- Am redeg cynnes yn gyflym - o leiaf yn y fan a'r lle.
- Nesaf, ewch i'r cam a elwir yn y geifr - y symudiad o'r safle sgwatio, sy'n wahanol i graean y gwanwyn. Peidiwch â gwneud yr ymarfer hwn yn sydyn!
- Perfformiwch sgwatiau clasurol - mae'r ymarfer hwn hefyd yn glynu'r pen-glin yn dda. Dim ond 2 ddull sy'n ddigon am 15 gwaith.
- Yna eisteddwch i lawr ar y sodlau, ac yna i'r dde, yna i'r chwith ohonynt. Ym mhob cyfeiriad, ailadroddwch 10 safle.
- Perfformiwch sgwat y gwanwyn ar un goes - dylid ei ostwng yn araf, yn dawel. Perfformiwch 10 gwaith ar gyfer pob coes.
Mae rhai ymarferion o'r gymnasteg gymhleth hon ar gyfer y pengliniau y gallwch eu gweld yn y fideo arfaethedig - bydd hefyd yn eich helpu i ddeall doethineb gweithredu. Mae'n bwysig iawn gwneud yr ymarferion yn gywir - dim ond wedyn maen nhw'n rhoi effaith ardderchog. Peidiwch ag anghofio hynny cyn ichi wneud gymnasteg ar gyfer y pengliniau sâl, mae'n werth ymgynghori â meddyg a fydd yn dadansoddi a phenderfynu a oes angen ymarfer corff arnoch chi nawr.