Y brif dasg o ioga yw iachau, meddyliol a chorfforol, o'r corff dynol cyfan. Os oes gennych broblemau sydd â gormod o bwysau , bydd ystumau ioga yn gwasanaethu am golli pwysau, os ydych dan bwysau - bydd y corff, ar ôl ei adennill, yn ennill pwysau corff arferol. Yn India, a llawer o ddiwylliannau dwyreiniol eraill, credir bod problemau gyda gormod neu ddiffyg pwysau yn ein cwmpas ni. A bydd syml yoga, fel dim byd arall, yn helpu i ddod â gorchymyn y tu mewn i'n corff cymhleth.
Gellir disgrifio ioga fel te gwyrdd - pan fydd angen i chi deimlo'r tocynnau, a phryd y mae angen i chi ymlacio, soothes.
Ymarferion
Byddwn yn perfformio cymhleth ioga ar gyfer colli pwysau'r corff cyfan.
- Anadlu drwy'r trwyn, dwylo drwy'r ochr i fyny. Palms gyda'i gilydd, exhalewch eich dwylo i lawr yn ail. Ar yr esgyrn nesaf, rydym yn cyffwrdd â'r traed gyda'n bysedd. Rydym yn codi ein dwylo ar yr anadlu, yn eu cysylltu dros y pen. Ar esmwythiad gyda'n ôl yn syth, rydym yn parhau i fwynhau ymlaen. Rydym yn rownd y cefn, yn codi o'r llawr gan 15-20 cm, yn sythio ein cefn ac eto, rydym yn cyrraedd ar gyfer y sanau. Rydym yn ailadrodd yn y cyfnod crynhoi dynamig a sythu'r cefn gydag estyniad.
- Rydyn ni'n ailadrodd nifer o weithiau arfau'r dwylo ar yr ysbrydoliaeth i fyny, ac mae'r ymestyn yn marcio gyda gostwng y dwylo. Talu sylw arbennig i anadlu mewn ioga am golli pwysau. Wedi'r cyfan, ni fydd unrhyw oedi anghywir mewn anadlu yn dod â dim ond holl gyflawniadau ymestyn.
- Rydym yn gosod y sefyllfa yn y llethr, yn perfformio symudiadau tonnog y rownd derfynol - ymestyn. Gyda phob esgyrn, fe'i pwysau ni'n anoddach i'r traed. Tynhau cnewyllyn, coccyx yn edrych i fyny.
- Ymestyn y fertebra ar ôl y fertebrau yn gryno, yn araf ac yn esmwyth. Ar ôl codi, tynnwch yr ysgwyddau yn ôl yn ail ac yn gosod yr ystum yn ôl.
- Ymylon yn y clo uwchben y pen, rydym yn codi i'r hanner troedfedd. Mae coesau wedi'u straenio, mae pengliniau wedi'u sychu, rydym yn gostwng ein sodlau i'r llawr ac rydym yn bwydo'r corff yn ei blaen. Tynnwch y asgwrn cefn fel llinyn rhwng y palmwydd a'r coccyx, gan ffurfio cefn hollol fflat. Anadlu - dwylo i'r ochrau, ar hyd y corff. Exhale - toriad llawn i'r coesau. Ymylon yn y clo, yn ymestyn ymlaen. Ychydig yn codi'r corff, rydym yn lledaenu dwylo yn gyntaf ar yr ochrau, yna'n ôl ac yn gwneud crwyn llawn.
- Rydym yn lledaenu ein coesau yn eang. Gan adael y goes chwith yn estynedig, trosglwyddwn bwysau'r corff i'r goes dde a'i blygu ar ongl iawn. Inhale - croesir y gorgyffion cyn y frest, trosglwyddir y traed i'r sawdl, y cywasgiad - codwn ein breichiau i'r ochrau a chlygu'r goes chwith. Mae posau ioga yn ddefnyddiol iawn ar gyfer meysydd problem menywod, yn yr achos hwn, cluniau.
- Ar anadliad, rydym yn pwyso'n ôl, gyda'n llaw chwith yn gorffwys ar glun y goes chwith, gan godi ein braich dde uwchben ein pennau. Exhale - tiltwch ymlaen, rhowch eich llaw dde ar y llawr, codwch eich chwith dros eich pen.
- Opsiwn wrth ffurfio clo arddwrn - yn pwyso ar y droed dde, mae'r llaw dde o dan y mên yn ymestyn yn ôl, ac mae'r llaw chwith y tu ôl i'r llafnau ysgwydd yn pwyntio i'r dde. Rydym yn ffurfio'r clo, yn gosod y sefyllfa ac yn perfformio popeth ar yr ail goes.