Er gwaethaf y ffaith bod meddygon yn argymell yn gryf i wneud ymarferion syml arbennig yn ystod cyfnodau cynnar beichiogrwydd, mae llawer o ferched yn eu gwrthod. Mae rhai yn dadlau nad oes digon o amser, ac mae eraill yn cwyno am y llwyth gwaith gormodol yn y gwaith, ond yn amlach mae'r rheswm yn llawer symlach - gormodedd banal. Ond bydd gweithredu'r cymhleth symlaf, sy'n cymryd dim ond 10-20 munud, yn helpu nid yn unig i ailadeiladu'r organeb yn haws ar gyfer arloesiadau, ond hefyd i osgoi tocsicosis poenus a hyd yn oed i hwyluso'r gwaith o ddarparu.
Pa ymarferion allwch chi ei feichiog yn y cyfnodau cynnar?
Nid yw'r ymarferion a ganiateir ar gyfer menywod beichiog yn ystod y trimester yn arbennig o gymhleth neu'n amrywiol. Yn y cyfnod hwn, i'r gwrthwyneb, mae angen i chi fod yn ofalus iawn, osgoi hyfforddiant ar y wasg, unrhyw fath o neidio, a chodi pwysau (gan gynnwys mynd i'r gampfa). Gall llwythi o'r fath arwain at gywiro'r groth yn weithredol a therfynu beichiogrwydd.
Ffitrwydd ar gyfer merched beichiog: Ymarferion
Ond ni allwch roi'r gorau i'r llwyth o gwbl, dim ond i gyflawni'r ymarferion corfforol a argymhellir ar gyfer menywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf. Er enghraifft, gellir cynnwys yr ymarferion canlynol yn y cymhleth:
- Ymarfer anadlu (ymlacio). Sefwch yn union, traed sy'n gyfochrog â'i gilydd, coesau ar led y pelvis, dwylo'n rhydd ar hyd y corff, penwch i gael eu tynnu i fyny, mae'r stumog yn cael ei dynnu i fyny, yr ysgwyddau yn syth. Yn y sefyllfa hon, perfformiwch sighs yn ôl rheolau pilates: fel pe bai balŵn rhwng yr asennau, sy'n cael ei chwyddo'n weithredol ar ysbrydoliaeth ac yn disgyn ar exhalation. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Cryfhau cyhyrau'r frest. Rhowch yn union, ysgwyddau ymledu allan, coesau lled ysgwydd ar wahân, breichiau ar lefel y frest wedi'i bentio yn y peneliniau, palms cysylltiedig. Inhalewch a gwasgwch eich palmwydd yn erbyn ei gilydd, yna exhale, cyfarwyddwch y brwsh i'r frest, tra'n cadw eich dwylo mewn sefyllfa amser. Ymlacio. Ailadroddwch 8-10 gwaith.
- Ymarfer ar gyfer menywod beichiog ar gyfer y mwgwd (cryfhau'r cyhyrau pelfig). Ewch yn syth, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau ar led yr ysgwyddau, dwylo ar wyneb blaen y glun. Rhowch y pelvis yn gyntaf yn araf, gan ddisgrifio'r cylch, yna i'r chwith. Ailadroddwch 5 gwaith.
- Ymarfer o farciau ymestyn posibl ar yr abdomen (ar gyfer cyhyrau oblic). Ewch yn syth, coesau gyda'i gilydd, dwylo yn yr ochrau. Mae un goes yn blygu ar y pen-glin, ac yn sefyll ar yr ail, gosod y droed ymlaen, yna i'r ochr a'r cefn. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith ar gyfer pob coes.
- Ymarfer ar gyfer cyhyrau'r cefn a'r coesau. Yn eistedd ar y llawr, mae coesau syth yn ymledu ar wahân, rhowch eich sanau ar eich pen eich hun, breichiau'n ymledu ar wahân i'r llawr. O ran anadlu, trowch y corff mewn un cyfeiriad, ar esgyrniad, cymerwch y man cychwyn, ar yr ysbrydoliaeth nesaf - cyrlio yn y cyfeiriad arall. Ailadroddwch 5 gwaith ym mhob cyfeiriad.
- Ymarfer ymestynnol ymlacio (ni ddylai ymarferion corfforol o'r fath yn ystod beichiogrwydd gael eu hanwybyddu mewn unrhyw achos!). Eisteddwch gyda'ch coesau wedi'u tucked o dan eich plith, mwgwd yn cyffwrdd â'ch sodlau, tynnwch eich breichiau ymlaen, ceisiwch gyffwrdd y llanw gyda'ch blaen. Ymestyn eich breichiau ymlaen yn araf, yna ymlacio. Ailadroddwch sawl gwaith. Argymhellir yr achos i gwblhau'r cymhleth, ac i orffwys rhwng ymarferion.
Pa ymarferion y gellir eu gwneud yn ystod beichiogrwydd, yn dibynnu nid yn unig ar y cyfnod, ond hefyd ar eich lles. Os ydych chi'n teimlo'n anghysur yn ystod y cyfnod gweithredu, yna rhaid atal yr ymarfer a'i ailosod gan un arall.
Yn ogystal, peidiwch ag anghofio y dylai'r ymarferion hynny ar gyfer menywod beichiog yn ystod y trimester fod yn hawdd, ond mae'r cyfnod hwn yn para am 14 wythnos yn unig. Ar ôl y cyfnod hwn, gallwch chi fforddio llwyth mwy sylweddol (er enghraifft, ymarferion ar gyfer menywod beichiog gyda chlychau dumbbell, a ganiateir ar ddyddiadau diweddarach).