Gan gadw at faeth chwaraeon, mae'n bwysig eich bod chi'n ychwanegu at eich diet gyda gwahanol asidau amino, carbohydradau ac yn y blaen. Er mwyn peidio â niweidio'ch corff eich hun, ni fydd yn ormodol i wrando ar gyngor gweithwyr proffesiynol a fydd yn dweud wrthych beth a sut i'w cymryd i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.
Sut i gymryd asidau amino mewn maeth chwaraeon?
Cyn symud ymlaen i ddatgelu'r mater hwn, mae'n werth nodi bod asidau amino yn helpu i ffurfio holl feinweoedd y corff yn gyfan gwbl, gan ddechrau o'r tendonau a gorffen gyda'r croen. Mewn maethiad chwaraeon, mae asidau amino yn un o'r ychwanegion pwysicaf oherwydd maen nhw'n adeiladu meinwe cyhyrau.
Y peth mwyaf diddorol yw y dylid eu bwyta tu mewn pan fydd cymaint o gymhathiad o asidau amino yn cyrraedd yr uchafswm. Ni ddylai asidau amino na ellir eu hail-fynd yn unig fynd i'r corff gyda bwyd. Ni ddylai'r dosiad dyddiol fod yn fwy na 30 g. Dylai'r rhan hon gael ei rannu'n 3-4 dos. Er mwyn manteisio i'r eithaf ar y manteision o gymryd asidau amino, fe'ch cynghorir eu cymryd hanner awr cyn prydau bwyd, ar ôl yr un faint o amser ar ôl hyfforddi, cyn gwely a chyn brecwast.
Maeth chwaraeon mewn ffurf asid amino BCAA
BCAA - un o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd, sy'n cynnwys eu tair asid amino canlynol:
- valine;
- lecyn;
- isoleucin.
Prif dasg ychwanegyn o'r fath yw achub yr athletwr rhag blinder y cyhyrau, helpu ei gorff i amsugno proteinau, a hefyd atal colli mathau eraill o asidau amino yn ystod ymarfer corff.
Os yw person ar ddeiet calorïau isel, yna bydd y driniaeth BCAA yn ddefnyddiol iawn. Wedi'r cyfan, mae'n atal gwahanu protein ac, o ganlyniad, colli màs.
Asidau amino a maeth chwaraeon i fenywod
Dylai asidau amino gael eu cynnwys yn y diet menywod sydd nid yn unig yn ymwneud â chreu corff, ond hefyd mewn ffitrwydd. Maent yn rhyddhau blinder, ond mewn eiliad maent yn lleddfu straen seicolegol. Yn ogystal, mae asidau amino yn cynyddu lefel yr egni yn y corff ac yn ysgogi llosgi braster.
Maeth chwaraeon - y niwed i asidau amino
Mae rhai pobl yn defnyddio protein yn hytrach na asidau amino, gan gyfeirio at y niwed i iechyd yr hen. Gwir, os ydym yn siarad yn ddidwyll, nid yw'r ddau atodiad hyn yn israddol i'w gilydd. Mae'r ddau yn ddiniwed. Gwir, mae gan bopeth ochr dywyll. Yn yr achos hwn, bydd yn amlygu ei hun, os oes gorddos, neu os yw maeth chwaraeon yn deffro'r ansawdd isaf.