Mae llawer o bobl yn anwybodus o'r farn bod protein yn ychwanegyn cemegol arbennig sy'n cynnwys protein . Mewn gwirionedd, mae protein a phrotein yn gyfystyron, hynny yw geiriau gyda'r un ystyr. Byddwn yn ystyried, pam y byddwch yn cymryd protein, sut y gall helpu i golli pwysau, a hefyd pa brotein sy'n well i ferched.
Pa mor ddefnyddiol yw'r protein i ferched?
Mae yna farn bod gan gorff menyw a dyn wahaniaethau o'r fath y mae'n rhaid i brotein ysgwyd y ddau gael eu dewis yn wahanol. Mewn gwirionedd, mae'r tebygrwydd rhwng cynrychiolwyr rhywiau gwahanol yn llawer mwy na gwahaniaethau. Ystyriwch sut mae'r protein yn effeithio ar ferched.
Mae angen proteinau ar gyfer dynion a merched ar gyfer yr un dibenion:
- ar gyfer twf meinwe'r cyhyrau;
- ar gyfer adnewyddu ac adfywio cyffredinol meinweoedd corff yn gyffredinol;
- i gymryd rhan mewn adweithiau ensymatig, e.e. yn ystod cymathu bwyd;
- am gyflwyno sylweddau defnyddiol yn sefydlog i organau a meinweoedd;
- i gryfhau'r system imiwnedd;
- ar gyfer normaleiddio'r cefndir hormonaidd.
Mae'r rhain i gyd yn effeithiau sydd yr un mor angenrheidiol ar gyfer dynion a menywod. Yn ystod chwaraeon, mae meinwe'r cyhyrau yn cael ei niweidio, ond yn ystod yr adferiad caiff ei gryfhau a'i gynyddu. Dyna pam ei bod mor bwysig rhoi digon o brotein i'r corff. Mae dau opsiwn: neu 3-4 gwaith y dydd, yn bwyta darnau eithaf mawr o gig, caws bwthyn, wyau, pysgod, dofednod, a golchwch hi i gyd gyda llaeth, neu ychydig o weithiau y dydd i yfed blas flasus o gocstil protein.
Protein i ferched: faint i'w gymryd?
Dylai unrhyw un, hyd yn oed un nad yw'n mynd i mewn i chwaraeon, dderbyn bob dydd 1 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff (merch sy'n pwyso 50 kg - 50 gram o brotein y dydd). Mae'r rheini sy'n cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon, protein yn gofyn am fwy - 1.5 g fesul cilogram (merch sy'n pwyso 50 kg - 75 gram o brotein y dydd). Y rhai sy'n cymryd rhan yn benodol mewn adeiladu corff a gweithio ar y cynnydd mewn màs cyhyrau, bob dydd, i fod i gymryd 2 g o brotein y cilogram o bwysau - (ar gyfer merch sy'n pwyso 50 kg - 100 gram o brotein y dydd). Gan fod dosages mawr yn anodd eu darparu gyda phrydau syml, mae'r protein ynysig fel atodiad protein yn dod i'r achub.
Y protein gorau ar gyfer merched
Nid oes unrhyw atodiad protein arbennig ar gyfer y rhyw deg - mae'n holl brawf yr un fath, ac os yw'r pecyn yn dweud y gwrthwyneb, yna rydych chi'n gwybod - dim ond darn hysbysebu yn unig.
Daw atchwanegiadau protein mewn sawl ffurf: soi, olwyn, llaeth, wy, cymysg. Ystyriwch eu nodweddion: Protein lleith yw'r mwyaf cyflymaf, fe'i cymerir sawl gwaith yn ystod y dydd, a hefyd cyn ac ar ôl hyfforddiant, ar gyfer cyflenwad cyflym o asidau amino i'r cyhyrau.
Mae protein llaeth, neu achosin, yn fath o brotein sy'n araf digestible a all gymryd lle bwyd wedi'i fethu, neu ei gymryd cyn amser gwely fel bod y cyhyrau yn cael eu hadfywio'n weithredol tra bo'r corff yn gorwedd.
Mae protein wy yn amrywiad cyfartalog rhwng y pwynt cyntaf a'r ail bwynt - mae ganddi gyfradd gymathu gyfartalog
Mae protein cymysg (aml-gyd-destun) yn amrywiad sy'n cyfuno manteision yr holl fathau o broteiniau uchod. Mae Soi yn rhatach na'r gweddill, ond mae ei werth biolegol yn is, felly ni argymhellir ei ddefnyddio.
Gall y ferch ddefnyddio unrhyw un o'r mathau hyn o brotein ac at y diben o gael màs cyhyrau, ac at ddiben lleihau pwysau a rhyngosod brasterog. Penderfynir ar y cwestiwn o sut i gymryd protein i ferched yn unigol, yn seiliedig ar ba fath o brotein a ddewiswyd.