Mae llawer o ferched sy'n dilyn y ffigwr ac yn mynd i'r gampfa yn gyson, ar ryw adeg yn penderfynu gwella eu canlyniadau trwy ddechrau maethu chwaraeon . Os nad yw'r nod yn cael gwared ar fraster subcutaneous, ond mae cynnydd mewn màs cyhyrau, yna mae'r cwestiwn bob amser yn codi: beth sy'n well: protein neu asidau amino?
Protein neu asidau amino?
Yn gyntaf, gadewch i ni ddiffinio'r cysyniadau eu hunain. Nid yw asidau a phroteinau amino yn sylweddau mor wahanol, gan y gallai ymddangos ar yr olwg gyntaf.
Mae protein, neu brotein, yn gyfansoddyn cemegol yn seiliedig ar asidau amino. I gymhlethu asidau amino, mae angen torri'r bondiau rhyngddynt - yna maent yn dod yn hawdd i'w dreulio. Mae'r rhai asidau amino rydych chi'n eu prynu mewn siop maeth chwaraeon - ac mae'r ffurf syml hon.
Felly, mae'r ddau, mewn gwirionedd, yn cael ei alw i gynyddu twf cyhyrau, gan gyflenwi'r corff â "deunydd adeiladu". Y gwahaniaeth yw sut mae'r corff yn amsugno proteinau ac asidau amino.
Mae asidau amino protein ar gyfer y cyhyrau yn dda iawn: maen nhw'n cael eu hamsugno bron yn syth, pam eu bod yn cael eu hargymell yn y bore. Mae proteinau yn cael eu hamsugno'n llawer arafach, er eu bod wedi'u rhannu'n gyflym (serwm) ac yn araf (achosin). Ond nid yw protein cyflym hyd yn oed mor gyflym mewn treulio, mae'n cael ei gymryd sawl gwaith y dydd, yn enwedig ar ôl hyfforddi, mae angen adfer y cyhyrau. Ond mae'r protein yn araf yn darparu cynnydd cyhyrau yn ystod cysgu, felly mae'n feddw yn y nos.
Mae'n anodd dewis un peth - yma mae pawb yn dewis drosto'i hun. Yn ôl data swyddogol, mae'r atodiad mwyaf poblogaidd, os ydych chi'n cymharu creatine , protein ac asidau amino - yn brotein olwyn. Yn gyffredinol, mae'r atodiad hwn yn cael effaith gadarnhaol ar y corff ac yn anaml y mae'n rhoi sgîl-effeithiau.
Argymhellion hyfforddwyr
Ar gyfer y dewis terfynol, dylech ymgynghori â'ch hyfforddwr, a fydd yn gallu asesu anghenion unigol eich corff. Yn y rhan fwyaf o achosion, argymhellir bod cynlluniau derbyn o'r fath fel cyfuniad o asidau amino ar ôl ymarfer corff ac achosin wrth wely, neu gyfuniad o brotein cyflym yn ystod y dydd ac un araf yn y nos.
Bellach mae dichonoldeb defnyddio asidau amino yn dal i gael ei ymchwilio, tra bod y protein wedi'i ddefnyddio ers dros ddegawd. Mae gan bob hyfforddwr ei farn ei hun ar sylweddau o'r fath, ac, ar ôl gwneud cais am gyngor, byddwch yn cael ateb rhesymegol da.