Loncian: budd-dal
Mae loncian yn ffordd gyffredinol o gael gwared ar lawer o broblemau ar unwaith. Mae'n cryfhau'r system cardiofasgwlaidd ac anadlol, yn cyfoethogi'r ocsigen ym mhob cell o'ch corff, yn helpu i gael gwared â thocsinau ynghyd â chwys ac yn hybu iechyd y corff ar bob lefel.
Yn ogystal, mae gan loncian effaith lansio braster cryf, a dyma'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i gael gwared â gormod o kilogramau yn yr abdomen.
Yn ogystal, mae bron pob un o gyhyrau'r corff yn ymwneud â rhedeg, ac o ganlyniad i lwythi rheolaidd bydd eich corff yn edrych yn fwy prydferth a hardd o ddydd i ddydd. Bydd buttocks yn elastig, cluniau - wedi'u tynhau, ac yn llosgi.
Loncian: Gwrthdriniaeth
Hyd yn oed mewn chwaraeon mor naturiol i rywun fel rhedeg, mae yna wrthdrawiadau y mae angen eu hystyried. Mewn rhai achosion, dim ond rhaid i chi ymgynghori â meddyg, ac mewn eraill - a gadael y ras yn llwyr o blaid unrhyw chwaraeon arall. Felly, mae loncian yn anghyfreithlon:
- y rhai sy'n dioddef o arthritis a chlefydau ar y cyd eraill;
- y rhai â myopia cynyddol;
- pobl â gwythiennau amrywiol (oherwydd llwytho sioc);
- Personau sy'n dioddef o glefyd cronig yr arennau;
- y rhai sy'n dioddef o glefyd cynhenid y galon a gwahanol fathau o arrhythmia neu stenosis llinol;
- cleifion â glawcoma;
- pobl â phwysedd gwaed uchel;
- Personau a oedd wedi dioddef trawiad ar y galon neu strôc yn flaenorol.
Os nad yw loncian iechyd ar eich cyfer chi, ond rydych chi am ddelio â nhw - cysylltwch â'ch meddyg: bydd yn sicr yn dweud wrthych pa lwyth sy'n ddefnyddiol yn eich achos penodol.
Loncian: sut i redeg yn iawn
Nid yw'r dechneg o loncian yn loncian swnllyd ar gyflymder cyson. Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf posibl, mae'n bwysig sicrhau bod y dangosydd hwn yn newid yn gyson. Fodd bynnag, mae llawer o gynhyrfedd, ond maent yn syml iawn:
- Ar gyfer dosbarthiadau, prynwch esgidiau rhedeg da, sy'n gosod y ffêr ac yn meddu ar system ddibrisiant da - mae hyn yr un mor bwysig ar gyfer y melin traed a'r rhedeg stryd.
- Yn gyntaf, mae angen i chi ddechrau gyda 10-15 munud o redeg ac yn symud yn raddol i 30-40 munud (dyma'r amser gorau posibl i losgi braster).
- Mae rhedeg yn beth eithaf digonog, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi bob amser yn cael cerddoriaeth newydd, hwyliog yn eich clustffonau, ac mae'r llwybr ei hun yn newid o leiaf unwaith bob 1-2 wythnos.
- Rhedeg, plygu'ch dwylo i mewn i ddwrn, a chlygu eich breichiau yn eich penelinoedd a'ch helpu chi'ch hun, gan eu gwasgu wrth i chi symud.
- Dechreuwch y rhedeg o'r daith, yna ewch i'r cam cyflym a dim ond yna dechreuwch redeg. Peidiwch â rhedeg ar derfyn y cyfleoedd: mae'n well ail-fesur y rhedeg fesur gyda loncian i gyflymu a cham cyflym (yr olaf yn unig yn achos blinder).
- Rhagorol os nad ydych chi'n rhedeg ar yr asffalt (niweidiol ar gyfer cymalau y coesau), ac ar y ddaear naturiol - llwybr coedwig yn y parc neu cotio arbennig yn y stadiwm.
- Peidiwch â rhedeg gyda gorwr - mae'n beryglus iawn i'r galon!
- Ar gyfer colli pwysau, y peth gorau yw dechrau rhedeg yn y bore, ond nid yn syth ar ôl codi, ac ar ôl hanner awr - ar ôl golchi a chwpan o goffi heb siwgr ac hufen, a fydd yn rhoi nerth a rhoi effaith lansio braster ychwanegol.
Mae'n ddymunol rhedeg 4-5 gwaith yr wythnos. Ar ôl 3-4 wythnos o ddosbarthiadau o'r fath byddwch yn sylwi eu bod yn dechrau teimlo'n wych ac yn edrych yn llawer gwell!