Er gwaethaf y ffaith bod pobl yn gwella ac yn delio â materion chwaraeon a iechyd, mae hyfforddwyr yn dal i ofyn cwestiynau am sut i bwmpio'r mwgwd am wythnos neu sut i golli pwysau yn unig yn y mwg, ac ati. Nid oes atebion i'r cwestiynau hyn: i ffurfio màs cyhyrau, nid yw saith diwrnod yn amlwg yn ddigon, ac mae colli pwysau lleol yn amhosib - bydd unrhyw berson yn colli pwysau yn llwyr, ac nid mewn un rhan benodol o'r corff. Ynglŷn â sut y gallwch chi bwmpio pysgod hardd, trafodir yr erthygl hon.
Pa mor gyflym iawn i bwmpio'r mwgwd?
Mae llawer ohonynt yn credu, er mwyn cyflawni effaith gyflym, mae'n ddigon i ymarfer bob dydd. Fodd bynnag, nid yw hyn felly. Er mwyn cyflymu'r canlyniadau ar y mwyaf, mae angen dilyn egwyddorion o'r fath:
- Addaswch eich deiet - dileu blawd a melys, ychwanegu caws bwthyn, cig, pysgod, llaeth a chynhyrchion llaeth, caws ac wyau. Heb ddigon o brotein, ni ellir cryfhau'r cyhyrau a dyfu.
- Cynhelir hyfforddiadau 3 gwaith yr wythnos, ac yn llawn, i ymdeimlad o fraster, heb fod yn llai na 40 munud.
- Ym mhob ymarfer, defnyddiwch y baich mwyaf posibl i chi - yn ddelfrydol dylai pwysau'r dumbbells neu'r bar fod tua 6 - 12 kg.
Yn syth, mae'n werth sôn, "yn gyflym iawn" ynglŷn â chreu màs y cyhyrau - mae hyn o 3 mis neu fwy. Wrth gwrs, bydd y cyhyrau'n tynhau'n raddol ac yn edrych yn fwy deniadol, ond bydd canlyniad gwirioneddol moethus yn ymddangos oddeutu chwe mis - flwyddyn. Gosodwch eich hun am gyfnod hir ac nid ydynt yn credu'r chwedlau y gall cyhyrau ymddangos ar eich corff mewn ychydig ddyddiau.
Y ffordd gyflymaf i bwmpio'r mwgwd
Felly, gadewch i ni edrych ar yr ymarferion a gydnabyddir fel y rhai mwyaf effeithiol wrth lunio pysgod hardd:
- Sgwatiau gyda dumbbells gyda dynnu'n ôl y bwts yn ôl, 3 set o 15 gwaith.
- Squats "Plie" neu "Sumo" gyda choesau wedi'u ysgaru'n eang, 3 set o 15 gwaith.
- Codi coes syth i fyny o'r sefyllfa "ar bob pedair", 3 set o 15 gwaith.
- Cododd codi'r pen-glin yn y pen-glin i fyny o'r sefyllfa "ar bob phedair", 3 set o 15 gwaith.
- O'r sefyllfa o "gorwedd ar eich cefn gyda phengliniau plygu" gwahanu'r mwgwd o'r llawr - yn gyntaf gyda'r pengliniau ar wahân, yna gyda'r rhai llai. At ei gilydd, mae 2 ymagwedd 15 gwaith yn hynny ac mewn fersiwn arall.
- Ymarfer yn yr efelychydd Smith, 3 set o 15 gwaith.
- Ymarferwch yn y peiriant Gakka, 3 set o 15 gwaith.
- Ymosodiadau clasurol gyda dumbbells, 3 yn ymagweddu 15 gwaith.
- Ymosodiadau dwfn gyda dumbbells, 3 set o 15 gwaith.
- Rhowch eich troed yn ôl yn yr efelychydd, 4 set o 12 gwaith ar bob coes.
- O'r ymarferion hyn ym mhob ymarfer, dylai gymryd o leiaf hanner. Po fwyaf gweithgar rydych chi'n gweithio allan y cyhyrau, cyn gynted byddwch chi'n gweld y canlyniad.