Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae Workout wedi dod yn boblogaidd iawn. Mae ymarfer corff yn ymarfer stryd ar bariau a bar llorweddol. Bydd llawer yn dweud mai adloniant ar gyfer bechgyn pobl ifanc yn y glasoed yw hwn, ond heddiw mae mwy a mwy o ferched a merched sy'n ffafrio gweithgareddau stryd ac mae ganddynt siâp ffisegol ardderchog. Nid oes rhaid iddynt dreulio llawer o arian ar glybiau ffitrwydd, popeth sydd ei angen ar gyfer ymarfer da - gwisg chwaraeon, bariau llorweddol yn yr iard a hwyliau da.
Gyda llaw, mae llawer o amheuaeth y gallwch chi, er enghraifft, troi'r cefn heb haearn. Ac rydych chi'n edrych o gwmpas ac yn edrych ar gariad gemau'r cwrt ar y bar, mae ffurf gorfforol rhywun o'r fath bron yn berffaith, ac yn ei hyfforddiant nid yw'n defnyddio cilogram o haearn, ac eithrio ar gyfer offer ar ffurf bariau llorweddol a thrawstiau.
Sut i bwmpio eich cefn: Ymarferion
Heddiw, byddwn yn dweud wrthych chi pa mor gyflym i bwmpio cyhyrau'r cefn ar y bar a'r bariau.
- Tynnu ymgais eang i'r frest . Rhowch eich dwylo mor eang â phosib. Tynnwch i fyny yn araf, gan geisio cyffwrdd y bar gyda'ch brest a dychwelyd i'r man cychwyn. Peidiwch ag anghofio y dylai cyhyrau'r gefn weithio, ac nid y biceps yn ystod yr ymarfer.
- Tynnu i fyny gryn gefn i'r brest . Rhowch eich breichiau ar led, cadwch yn ôl. Dewch i fyny yn araf, ceisiwch gyffwrdd â'r bar llorweddol gyda'ch brest, ewch yn ôl i'r man cychwyn. Yn ystod yr ymarfer, ceisiwch beidio â chwyddo.
- Codwch eich coesau i fyny . Torrwch y bar gyda'ch dwylo. Yn araf codwch y coesau syth i'r ochr gyfochrog â'r llawr, neu bentiwch ar y pengliniau mor uchel â phosib, aros yn y fan hon am 2-3 eiliad, a hefyd yn araf, heb symudiadau sydyn, dychwelyd i'r safle cychwyn. Gyda'r ymarfer hwn byddwch yn cryfhau nid yn unig cyhyrau'r cefn , ond hefyd yr abdomen. Ailadroddwch bob ymarfer corff 20-25 gwaith.
Fel y gwelwch, nid oes angen brysio i'r clwb ffitrwydd i ddod o hyd i'r ffigwr delfrydol, i bwmpio cyhyrau'r cefn ar y bar, weithiau mae'n ddigon i adael y tŷ yn yr iard a neilltuo 15-20 munud eich hun. Peidiwch ag anghofio bod gwneud unrhyw ymarferion yn gofyn am gynhesu rhagarweiniol. Peidiwch â bod yn ddiog a dyrannu cynhesu am 7-10 munud, yn gyntaf, byddwch yn lleihau'r risg o anaf, ac yn ail, bydd y wers yn dod yn fwy effeithiol. A chofiwch eich bod yn ymgysylltu ar eich cyfer chi, am eich harddwch ac iechyd, felly peidiwch â llanastio o gwmpas a gwneud yr holl ymarferion yn ansoddol, ac yn fuan iawn cewch gorff eich breuddwyd, a fydd yn hwylio'r llygad bob dydd.