Rhennir pob fitamin yn ddau grŵp - fitaminau braster a thoddadwy mewn dŵr. Gan nad yw'r rhan fwyaf ohonynt yn gallu syntheseiddio'r corff, mae'n bwysig eu bod yn cael bwyd yn rheolaidd er mwyn cefnogi gweithgarwch yr holl systemau corff.
Fitaminau sy'n hydoddi â dŵr a'u swyddogaethau
Ystyriwch fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr a'u swyddogaeth yn y corff dynol yn fwy manwl.
Thiamine (fitamin B1)
Mae hwn yn fitamin bwysig, sy'n cyflenwi celloedd y corff gyda'r ynni angenrheidiol, sy'n cyfrannu at dwf a datblygiad y corff. Yn ogystal, mae'r fitamin hwn yn cynyddu perfformiad meddyliol a chorfforol, ac mae hefyd yn gwneud y psyche dynol yn fwy ymwrthiol i bwysleisio. Yn ogystal, mae'r sylwedd hwn yn chwarae rhan bwysig yn y metaboledd.
Riboflafin (fitamin B2)
Mae'r fitamin hwn yn hynod bwysig ar gyfer cadw gweledigaeth, gan ei fod yn rhan o retina'r llygaid. Dyma'r sylwedd sy'n amddiffyn y llygaid rhag effeithiau niweidiol, gan gynnwys golau haul. Mae'r fitamin hwn hefyd yn cymryd lle sylweddol mewn prosesau metabolig, yn arbennig, mae'n cymryd rhan yn y metaboledd o fraster, proteinau a charbohydradau.
Mae niacin (fitamin B3, asid nicotinig, fitamin PP)
Mae'r fitamin hwn yn gysylltiedig â ffurfio enzymau, sy'n bwysig ar gyfer prosesau lleihau ocsideiddio, yn ogystal â chyfnewid lipidau a charbohydradau. Mae Niacin yn ymwneud â rheoleiddio swyddogaeth y thyroid a'r chwarennau adrenal. Yn ogystal, mae sylwedd o'r fath yn bwysig ar gyfer sbarduno prosesau ysgogi a rhwystro'r psyche.
Cholin (fitamin B4)
Mae'r fitamin hwn yn atal ffurfio clustogau, yn normaleiddio cysgu, yn angenrheidiol er mwyn cynnal ac adfer strwythur y feinwe nerfol.
Asid pantothenig (fitamin B5)
Mae angen y fitamin hwn i gynnal cyfansoddiad gwaed da, sy'n gwella metaboledd , ei angen ar gyfer gweithrediad iach y chwarennau rhyw a chwarennau adrenal, yn rhan o'r rhan fwyaf o'r adweithiau cemegol yn y gell.
Pyridoxine (fitamin B6)
Mae'r fitamin hwn yn gwella perfformiad meddyliol a chorfforol, yn normaleiddio gweithrediad y chwarren thyroid, gonadau, adrenals. Mae'n gallu cynyddu'r gyfradd metabolaidd, yn cryfhau'r system nerfol ac yn gwrth-iselder naturiol.
Biotin (fitamin B8)
Mae'r fitamin hwn yn bwysig i fenywod, gan ei fod yn gwella cyflwr y croen, gwallt ac ewinedd. Caiff ei syntheseiddio gan microflora coluddyn, ond os oes gennych ddysbacterosis, mae'n well ei gymryd yn ogystal.
Asid ffolig (fitamin B9)
Mae'r sylwedd hwn yn angenrheidiol ar gyfer prosesau twf, datblygu a chynyddu'r meinweoedd. Os nad yw'n ddigon, mae asidedd y stumog yn dioddef. Gall asid ffolig gynyddu gallu gwaith.
Cyanocobalamin (fitamin B12)
Mae'r fitamin hwn yn bwysig i bawb, oherwydd mae ganddo gamau gwrth-alergaidd, immunomodulating, gwrth-atherosglerotic, gall normaleiddio'r pwysau. Er mwyn gweithredu meinwe nerfol yn briodol, mae'n angenrheidiol yn unig. Yn ogystal, mae'r fitamin hwn yn gwella swyddogaeth atgenhedlu.
Inositol
Mae'n gwrth-iselder naturiol, mae'n normaloli cysgu, yn adfer meinwe nerfol.
PABA (asid para-aminobenzoig, fitamin H1)
Mae angen yr fitamin hwn ar gyfer iechyd y croen ac mae'n rhan o'r metaboledd.
Fitaminau sy'n hydoddi â dŵr: bwrdd
O'r deuddeg fitaminau hanfodol, mae'r rhan fwyaf yn doddadwy mewn braster, ond dim ond asid pantothenig, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, ffolad a biotin y mae fitamin C sy'n eu toddi yn y dŵr yn unig ac yn cynnwys cymhleth B. Gellir gweld hyn yn gliriach yn y tabl.
Mae hefyd yn ddiddorol bod fitamin C yn y rhan fwyaf o gynhyrchion llysiau, tra bod yr un fitaminau toddadwy mewn dŵr o grŵp B yn cael eu canfod yn bennaf mewn cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid.
Cymerwch gyrsiau fitaminau ddwywaith y flwyddyn - mae hyd yn oed cyfansoddiad o'r fath i'r corff yn ddigon i weithredu fel arfer.