Yr wyf yn siŵr bod llawer o fenywod yn breuddwydio bod ei waist a'i stumog mewn siap wych. I wireddu'r freuddwyd hon mae angen ichi fwyta'n iawn a chwarae chwaraeon. Mae yna gymnasteg arbennig ar gyfer yr abdomen a'r waist, y byddwn yn siarad amdano. Gwnewch hynny yn rheolaidd, yn ddelfrydol bob dydd arall, a phob tro yn ceisio cynyddu nifer yr ailadroddiadau. Mae yna gymnasteg anadlu ar gyfer y waist hefyd, a'i brif egwyddor yw pan fydd yn rhaid i'r cyhyrau exhale mewn tensiwn, a phan mae'r anadl yn ymlacio. Nawr, gadewch i ni fynd yn syth at yr ymarferion.
Swing y wasg
Gorweddwch ar y llawr, blychau pengliniau fel bod prif bwyslais eich corff ar y sodlau. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen a'u cau yn y clo. Eich tasg yw exhale i godi rhan uchaf y gefnffordd, a'i ostwng trwy anadlu. Codwch fel bod yr ongl rhwng y pen a'r corff tua 30 °. Gwnewch tua 12 cynrychiolydd. Mae hwn yn ymarfer corff gorfodol mewn unrhyw gymhleth gymhleth ar gyfer y waist.
Y wasg gymhleth
Nawr byddwn ni'n cymhlethu'r ymarfer cyntaf ychydig. Mae angen i chi dynnu oddi ar y sodlau o'r llawr ac yn penelin yn ail i'r pen-glin. Gwnewch tua 20 ailadrodd.
Planck
Mae pawb yn ymarfer enwog ac yn boblogaidd iawn. Daliwch ar sanau ac esgobion, tra dylai'r corff fod mewn sefyllfa syth. Mewn rac o'r fath, mae angen i chi aros am 1 funud. I gymhlethu'r ymarfer hwn, gallwch godi un goes gyntaf, ac yna'r llall. Os byddwch chi'n perfformio'r ymarferiad hwn bob dydd, yna mewn mis byddwch yn gweld canlyniad ardderchog. Gyda llaw, yn gymhleth gymnasteg ar gyfer y waist a'r cluniau, mae ymarfer corff o'r fath hefyd.
Cyfyngu â llwyth
Ewch yn syth, a gosod eich traed ar lefel yr ysgwydd, codi dumbbells neu boteli o ddŵr litr. Codi eich dwylo i fyny a'u blygu ychydig yn y penelinoedd. Nawr, croesewch hynny i'r dde, yna i'r chwith, ceisiwch beidio â bwydo'r corff yn ei flaen. Gwnewch tua 20 ailadrodd. Bydd y gymnasteg hwn ar gyfer y bol a'r ochr yn eich helpu i edrych ar 100%.
