Yn aml, mae menywod yn cwyno bod cael gwared â mwy o modfedd yn y cluniau, yr abdomen a'r mwgwd , i newid ymddangosiad y dwylo wedi methu. Dyna pam mae pwnc yr hyn i'w wneud i golli pwysau yn gyflym, mor boblogaidd.
Yn bwysig iawn yw'r diet, y mae angen gwahardd bwydydd a seigiau sy'n niweidiol i'r ffigwr. Er mwyn gwella'r canlyniad, gallwch wneud amryw o weithdrefnau cosmetig, er enghraifft, gwifrau, a gwneud massages. Bydd yn rhaid i'r prif bwyslais gael ei wneud ar y llwyth ffisegol, a fydd yn caniatáu nid yn unig i gael gwared â braster, ond hefyd i wella'r rhyddhad.
Pa mor gyflym i golli pwysau yn y dwylo a'r ysgwyddau?
I gynnal hyfforddiant, nid oes angen i chi gael unrhyw efelychwyr difrifol, mae'n ddigon i baratoi dumbbells, er bod yna ymarferion nad oes angen pwysau ychwanegol arnynt. Gellir gwneud dumbbells o boteli cyffredin. Argymhellir ymarfer corff mewn sawl dull 15-20 gwaith. Mae angen i chi hyfforddi bob diwrnod arall.
- Gwthio i fyny yn ôl. Gadewch i ni ddechrau gyda'r ymarfer symlaf, effeithiol eto y mae arnoch angen cadeirydd neu unrhyw ddrychiad arall. Mae'r llwyth yn disgyn ar y triceps a'r cyhyrau y tu ôl i'r ysgwyddau. Yn gyntaf, ewch ar ymyl y cadeirydd a rhowch eich dwylo ar ochrau'r cluniau. Rhowch eich corff yn ei blaen, gan ymestyn eich coesau o'ch blaen, gan eu plygu yn eich glin. Dylai dwylo gael eu plygu ychydig yn y penelinoedd. Y dasg yw symud, i fyny ac i lawr plygu'r penelinoedd i ongl 90 gradd. I gymhlethu'r ymarfer, cadwch eich coesau yn syth.
- Tynhau dumbbells . Gan ddeall sut i'w wneud yn colli pwysau, hoffwn ddweud am ymarfer poblogaidd arall. Er mwyn ei berfformio, dylech sefyll yn syth a'i blygu ymlaen, gan gadw'ch cefn fflat. Cymerwch dumbbells yn eich dwylo a'u tynnu o'ch blaen. Y dasg - ar yr esgyrn, tynnwch y dumbbells i'r stumog, gan gyfeirio'r penelinoedd i fyny. Ar anadlu, rhowch eich dwylo i lawr. Symud mor araf ag sy'n bosibl.
- Gwasg dumbbell Ffrangeg wrth eistedd. Os oes gennych ddiddordeb mewn pa mor gyflym i golli pwysau wrth law, argymhellir cynnwys yr ymarfer hwn yn eich cymhleth. Eisteddwch ar gadair a chadw eich fflat cefn. Cymerwch y dumbbells gyda'ch dwylo ar un pen, gan roi pwyntiau i'ch palms, a gadael eich wristiau yn syth. Mae dwylo'n codi i fyny fel bod y rhan humeral yn parhau â llinell y torso. Y dasg yw gostwng y dumbbells gan y pen, gan blygu'r breichiau yn y penelinoedd nes bod yr ongl iawn yn cael ei ffurfio. Yna, sythwch eich breichiau i'r man cychwyn.