Mae ymarferion corfforol yn angenrheidiol ar gyfer harddwch a thegwch y dwylo. Fodd bynnag, mae llawer o fenywod yn anghofio am hyn, ac mewn gwirionedd gall dwylo hyll ddifetha nad yw'r edrychiad yn waeth na cholfach y gwenyn neu'r fflat. Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y dwylo yn cael eu perfformio gan ddefnyddio pwysau, ar ffurf dumbbells. Os nad ydyn nhw, yna gallwch chi gymryd poteli bach o ddŵr.
Bydd ymarferion sefydlog neu isometrig ar gyfer y dwylo hefyd yn rhoi canlyniad positif os cânt eu perfformio'n rheolaidd. Yn ogystal, gellir eu perfformio gartref ac yn y swyddfa, gan ddefnyddio bwrdd rheolaidd fel efelychydd . Hanfod ymarferion o'r fath yw pwyso ar wyneb y bwrdd am ychydig eiliadau. Mae maint y grym cywasgu a'r ongl pwysau yn effeithio ar ba gyhyrau'r breichiau sy'n gysylltiedig.
Cymhleth o ymarferion ar gyfer dwylo
Mae'r cymhleth hwn yn cynnwys ymarferion ar gyfer y dwylo gan ddefnyddio dumbbells bach. Gwnewch ymarferion 2-3 gwaith yr wythnos, ac ni fydd yn rhaid i chi chwythu am gyflwr eich dwylo a'ch cysgodion.
Ymarfer 1
Sefwch yn unionsyth, dwylo ar hyd y corff. Ar anadlu, codi'r breichiau syth i lefel y frest. Ar esgyrnwch, tynnwch eich penelinoedd yn ôl, yna codi'r dumbbells i fyny, blychau ar y peneliniau. Ewch yn ôl i'r sefyllfa gychwyn yn y drefn wrth gefn, e.e. yn gyntaf, gostwng y dumbbells i lefel y frest, yna ymestyn y breichiau, ac yna eu gostwng. Ailadroddwch yr ymarfer 10-15 gwaith.
Ymarfer 2
Mae'r safle cychwyn yn syth, dwylo ar hyd y corff. Tynnwch y dumbbells i'ch brest, ac yna ysgubo'r dwylo un wrth un, gan dynnu'ch dwylo mor bell â phosib. Gwnewch 15 mahas ar gyfer pob llaw.
Ymarfer 3
Tiltwch y corff ymlaen. Peidiwch â chlygu'r cefn is, cadwch eich cefn fflat. Mae dwylo'n ymledu ac yn perfformio swings rhythmig bach gyda dumbbells am 5 munud.
Ymarfer 4
Dewch â'ch dwylo gyda'i gilydd, dumbbells ar lefel y pen. Yna lledaenwch y breichiau a bentir yn y penelinoedd yn ôl 180 gradd, ac yna sythwch eich breichiau, gan godi'r dumbbell mor uchel â phosibl. Dychwelwch i'r safle cychwyn mewn trefn wrth gefn. Ailadroddwch 10-15 gwaith.
Ymarfer 5
Mae'r safle cychwyn yn syth, dwylo ar hyd y corff. Codi'r breichiau ar draws yr ochr ac yn dod â nhw dros eich pen. Yna eu blygu yn y penelinoedd ac yn gostwng y dumbbell gan y pennaeth. Codwch y dumbbells a sythwch eich breichiau, rhowch eich dwylo dros yr ochr a dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch 10-15 gwaith.
Ymarfer 6
Gellir gwneud yr ymarfer hwn gyda dumbbells, a hebddo. Diliwwch a ymestyn breichiau'r ochr. Gwnewch symudiadau cylchol gyda'ch dwylo am 5 munud. Dylai diamedr y cylch fod yn 20-30 cm bach.
Ymarfer 7
Lledaenwch y coesau mor eang â phosibl, trosglwyddwch ganol y disgyrchiant i un goes, ychydig yn ei blygu. Daliwch y penelin yn y clun. Codi eich braich syth mor uchel â phosib. Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer yr ochr arall. Ydy 10-15 yn ymagweddu.