Nid yw'n gyfrinachol y dylai cinio fod yn eithaf bodlon, defnyddiol a dymunol - yn cynnwys dysgl poeth, sy'n ddefnyddiol i'r stumog yn ôl y rheolau bwyta. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar y cinio defnyddiol sydd ganddo.
Beth sy'n ddefnyddiol ar gyfer cinio?
Ers yr hen amser, mae dietegwyr wedi mynnu: mae'n niweidiol i fwyta bwyd solet yn unig, mae'n bwysig ei gynnwys yn eich diet a chawl sydd yn cael effaith dda ar weithgaredd y stumog. Gadewch i ni ystyried pa fathau o gawliau y gellir eu cynnwys yn y fwydlen ar gyfer y sawl sy'n ceisio bwyta nid yn unig, ond hefyd i golli pwysau:
- borsch;
- cawl;
- clust heb tatws;
- cawl hufen brocoli;
- cawl llysiau;
- cawl hufen caws;
- cawl hufen llysiau;
- broth cyw iâr gydag wy;
- okroshka;
- cawl gwenith.
I un sy'n rhoi cawl, gellir caniatáu un sleisen denau o fara grawn neu fara du. Dylai'r cyfran fod o faint canolig - nid yn rhy fawr, ond nid yn fach. Efallai mai dyma'r cinio mwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau. Gall y diet ar ei sail fod fel a ganlyn:
- Brecwast: tortell o ddwy wy, te.
- Cinio: unrhyw gawl.
- Byrbryd: unrhyw ffrwythau.
- Cinio: cig braster isel gyda garnish o ffrwythau llysiau.
Bydd bwyta felly'n gyfleus i'r rhai sy'n caru cinio cymharol ddwys.
Cinio blasus ac iach
Os ydych chi'n ceisio lleihau'r nifer o galorïau ar gyfer prydau gyda'r nos, yna gall y nifer sy'n cael ei gymryd bob dydd fod yn eithaf bodlon.
Er enghraifft:
- gwenith yr hydd, wedi'i stiwio â chig eidion a llysiau;
- Mae Pilaf yn clasurol, mae'n well gyda reis brown;
- stew llysiau â chyw iâr;
- pysgod wedi'u pobi gyda chymysgedd llysiau;
- tafod gyda addurno llysiau wedi'u pobi;
- sgwid gyda bresych wedi'i stiwio;
- pyllau, wedi'u pobi â nionyn a thatws;
- Bwyd môr gyda garnish o pasta (o fathau o wenith caled).
Yn yr achos hwn, gall y fwydlen ar gyfer y diwrnod cyfan fod fel a ganlyn:
- Brecwast - unrhyw uwd gyda ffrwythau, te.
- Cinio - unrhyw un o'r opsiynau a gynigir.
- Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt.
- Cinio: salad o lysiau deilen gyda tomatos a chiwcymbrau.
Bwyta felly, byddwch yn colli pwysau yn gyflym. Fel deiet haf mae'r opsiwn hwn yn cyd-fynd yn berffaith.