Nid yw lloi rhy denau ac anhygoel yn addurno hyd yn oed merch gann iawn. Fodd bynnag, mae'r ardal hon yn anodd ei addasu gyda chymorth ymarferion corfforol, a dyna pam y mae gan lawer o ferched ddiddordeb mawr i'r ateb i'r cwestiwn o ba mor gyflym i bwmpio coesau tenau.
Sut i bwmpio merch caviar hardd?
Mae cyhyrau merched yn wahanol i'r gwryw gan y ffibrau cyhyrau hirach. Felly, mae pwmpio cyhyrau i fenywod yn llawer anoddach. Dylai merch sydd am bwmpio caviar yn y cartref ddechrau gydag ymarferion o'r fath fel lifftiau a "ffynhonnau". Mae'r ymarferion hyn yn cael eu perfformio mewn sawl ymagwedd 30-100 gwaith.
- Ar gyfer lifftiau, bydd angen stondin neu lwyfan isel arnoch ar gyfer ymarfer y cam. Stondiwch ar y llwyfan ar eich toes, ac mae'r rhan fwyaf o'r droed yn cael ei adael heb gymorth. Yna, dechreuwch ddringo'r toiledau a mynd i lawr, gan geisio cyffwrdd â sodlau y llawr. Mae ymarfer o'r fath yn helpu nid yn unig i bwmpio wyau, ond yn eu hymestyn, gan ei gwneud yn fwy cain. Yn ogystal, mae'r ymarfer syml hwn yn ei gwneud hi'n bosibl i chi weithio allan adrannau problemus lloi ar wahân. Mae parth canol y cyhyrau yn cael ei lwytho gyda lifftiau gyda stopiau cyfochrog, caiff rhan fewnol y lloi eu gweithio gyda sanau gwanog a'r cymalau sawdl, y rhan allanol - gyda'r traediau cyfun a sodlau gwanog.
- Mae'r ymarferiad "ffynhonnau" yn debyg i'r codiad, ond fe'i perfformir ar y llawr. Yn gyntaf, mae angen i chi fynd yn araf ac ewch i fyny yn uchel ar eich toes, ac yna'n syth yn syrthio'ch sodlau bron i'r llawr, ac yna'n codi'n araf eto. Er mwyn cynyddu'r llwyth, gallwch godi dumbbells neu bwysau eraill. Fersiwn arall fwy cymhleth o'r ymarferiad yw'r cyntaf ar un goes, ac yna ar yr ail goes.
- Os nad oes gennych ychydig iawn o amser ar gyfer gweithgareddau, pwmpiwch yr wyau yn ystod gweithgareddau bob dydd - er enghraifft, cerddwch o gwmpas y tŷ ar eich sanau. Ceisiwch gynyddu mor uchel â phosibl, gan deimlo tensiwn y cyhyrau. Camau wrth gerdded yn gwneud bach, ond peidiwch â chlygu'ch pen-gliniau.
- Cyhyrau pwmpio rhagorol lloi a cherdded ar y grisiau. Os oes amser - mae sawl gwaith yn codi ac yn mynd i lawr grisiau eich tŷ (orau oll gyda dumbbells mewn llaw). A hyd yn oed yn well - stopiwch ddefnyddio elevators a cherdded y grisiau ar unrhyw gyfle cyfleus. Yn ogystal, am harddwch lloi mae'n ddefnyddiol iawn i roi'r gorau i drafnidiaeth a cherdded mwy. Ar gyfer ffurfio cyhyrau'r coesau yn normal, mae angen ichi wneud o leiaf 10,000 o gamau y dydd.
- Mae rhaff neidio yn ffordd arall o gydnabod pwmpio cyhyrau caviar. Mae'r ymarfer hwn yn orfodol i gymnasteg a dawnswyr bale, sy'n cael eu gwahaniaethu gan gyhyrau gastrocnemius sydd wedi'u datblygu'n dda. Mae angen i chi neidio'n hir, nes bod eich coesau'n blino, am fwy o effaith gallwch chi neidio allan o sgwatio.
- Gallwch gynyddu'r cyhyrau llo trwy gerdded, rhedeg ac ymarfer ar feic ymarfer.
Ymarferion ar gyfer lloi ymestyn
Ar ôl pob gwers, sy'n anelu at chwythu'r cyhyrau llo, mae angen i chi berfformio ymarferion estynedig, fel arall fe allwch chi gael eich anafu neu bydd yr wyau'n rhy enfawr. Ond cofiwch, na allwch chi wneud gormod o rym i'r cyhyrau yn ystod yr ymarfer ymestynnol, fel arall rydych chi'n peryglu ei dynnu. Gwyliwch ac anadl - dylai fod yn dawel ac yn ddwfn wrth ymestyn.
Rhowch gynnig ar ymarfer o'r fath, er enghraifft. Eisteddwch ar y llawr, blygu un goes, yr ail - dynnu. Taflwch droed y tywel ar droed y goes hir ac yn ei dynnu'n ysgafn, gan ymestyn y cyhyrau llo. Daliwch y swydd hon am 20 eiliad ac ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer yr ail goes.
Mae'r ymarfer nesaf yn cael ei berfformio yn sefyll un metr o'r wal. Heb blygu'r cefn, gyda'r ddwy law, gorffwyswch yn erbyn y wal, yna parhewch i fynd at y wal gyda wyneb, tra dylai'r corff aros yn syth, a'r traed - wedi'i wasgu'n llawn i'r llawr. Pan fyddwch chi'n teimlo'r tensiwn yn y cyhyrau llo, gosodwch y safle am 20 eiliad.