Pa mor braf yw edrych ar gymnasteg hyblyg a phlastig, nad oes unrhyw beth yn haws na'i eistedd mewn twin. Fodd bynnag, nid yw twine nid yn unig yn hyfryd, mae hefyd yn ddrwg iawn! Os ydych chi'n gallu eistedd ar y twin, mae'n golygu bod eich ligaments yn cael eu hymestyn, nid yw cymalau yn cronni dyddodion halen, ac nid oes prinder cryfder yn y cyhyrau. Mae'r datganiad hwn hefyd yn gweithredu i'r cyfeiriad arall: os ydych chi'n dysgu eistedd ar linyn, byddwch yn dod â halen allan o'r cymalau, cyhyrau trên ac ymestyn cyhyrau a ligamentau. Mae at ddibenion iachau, rydym yn argymell eich bod yn meistroli'r ymarferion ar gyfer ymestyn twine.
Ar gefn ar gyflogaeth gyson mae'n bosib eistedd am rai wythnosau. Gydag oedran, gall y cyfnod hwn gynyddu hyd at chwe mis, gan fod yr hynaf y person, y corff llai llai hyblyg yn dod. Fodd bynnag, mae yna naws: oherwydd bod organebau 20 mlynedd a 50 mlynedd (yn absenoldeb clefydau) i eistedd ar y twin yr un mor anodd. Ond cyn 20 mlynedd mae'n llawer haws. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi, yn gwbl ar unrhyw oedran, cyllyll - mae hwn yn nod cyraeddadwy, os nad oes unrhyw wrthgymeriadau:
- anaf yn ôl;
- pwysedd gwaed uchel;
- yn craciau yn yr esgyrn, yn enwedig y cluniau.
Dylai'r dechreuwyr gymryd rhan mewn diwrnod, ond gyda'r cynnydd lleiaf, dylid cynnal y dosbarthiadau bob dydd. Coesau - dyma'r rhan o'r corff am ymestyn y mae angen ichi roi amser bob dydd. Yn ddelfrydol, i eistedd ar y twin, dylai'r ymarferion gael eu rhoi 4% o'u hamser, hynny yw - 1 awr y dydd.
Cyn i chi ddechrau ymestyn eich coesau ar gyfer twine, fel y dylech, llithro allan. I wneud hyn, gallwch chi neidio ar y rhaff, rhedeg, rhedeg gyda choesau, ysgyfaint, ymestyn y glun ar y cyd. Nawr, gallwch chi ddechrau ymarferion ymestyn ar gyfer y twin trawsrywiol a hydredol.
Cymhleth o ymarferion
- "Glöynnod byw" - eistedd i lawr ar y llawr, pen-gliniau ar wahân, y traed cyffwrdd, tussles yn dal i fyny at y traed, penelinoedd yn gwthio ar wahân y pengliniau. Rydym yn cadw'r sefyllfa hon o 20 i 60 oed, yna byddwn yn dychwelyd i'r IP. Rydym yn gwneud 5 ymagwedd, yna rydym yn perfformio'r glöyn byw "cefn", yr un peth, dim ond y pengliniau yn edrych yn ôl, mae'r traed yn cael eu cau yn unig o'r tu ôl, ac mae'r pelvis yn ceisio suddo i'r llawr.
- Mae un pen-glin wedi'i blygu, mae'r droed yn cyffwrdd arwyneb fewnol y mên o'r goes goes syth. Rydyn ni'n cael ein tynnu i goes syth gyda dwy law, mae ein cefn yn ceisio sythu a thynnu ymlaen at y toes yn gyson. Rydym yn gwneud 5 ailadrodd bob troed.
- IP - fel yn ymarfer 2. Nid ydym yn symud i'r blaen, ond nid ochr yn ochr. I wneud hyn, o law gyferbyn â'r goes syth, trwy'r brig rydym yn tynnu i ben y toes o goes syth, tra bod y gefnffordd yn gorwedd ar y coes ochr. Ailgychwyn: 5.
- Blygu'r pen-glin ar gyfer y cefn, peidiwch â eistedd i lawr ar y droed! Tynnwch ymlaen i'r goes goes syth. Ailgychwyn: 5.
- Rydym yn ymestyn ein coesau o'n blaen ac yn ymestyn ein hunain i'r sanau gyda dwy law. Rydym yn ceisio gorwedd ar ein traed gyda'n cefn yn syth. Ailadrodd: 10.
- Rhoddir y coesau mor eang â phosibl, mae'r cefn hyd yn oed. Rydyn ni'n mynd gyntaf i'r chwith, yna i'r droed dde, yna i'r ganolfan. Yn cymhlethu: rydym yn ymestyn ein llaw dde i'r goes dde, i'r chwith i'r chwith ar yr un pryd.
Roedd yn baratoi rhagarweiniol ac yn ymestyn o ligamentau. Dylai pob ymarfer corff gael ei berfformio'n ystadegol, gan oedi'r foltedd erbyn 20-60 s, bob amser yn ceisio ymestyn ein cefn i mewn, nid ydym yn mynd i lawr, sef ymlaen. Nawr, gadewch i ni gychwyn yr ymarfer cywion mwyaf effeithiol - y twin ei hun. Rydym yn dechrau gyda'r trawsrywiol, oherwydd ei fod yn fwy cymhleth.
Rydym yn ymestyn ein coesau cyn belled â phosibl oddi wrth ein gilydd, rydym yn ceisio lleihau'r pelvis mor isel â phosib, tra bod y cefn hyd yn oed. Mae'r 2 ddull cyntaf yn gwneud cryfder ar y llawr, y trydydd tro rydym yn cyrraedd yr uchafswm ac yn aros yn y fan hon am 20 eiliad. Gelwir y dull pedwerydd a'r pumed yn "gam drosodd eich hun", hynny yw - wedi gostwng i'r pwynt terfyn, rydym yn dechrau rhyddhau, pwmpio o'r sanau i'r tywelod.