Mae gan lawer o fenywod ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i gael stumog gwastad mewn cyfnod byr. Gallwch gyflawni canlyniad da yn unig trwy wneud cais am faeth arbennig a set o ymarferion corfforol.
Cyfrinach stumog gwastad
Mae'r rhan fwyaf o ferched yn gwneud ymdrechion titanig i wneud eu stumogau yn wastad ac yn brydferth. Ar yr un pryd, gallant eistedd ar ddeietau caled, ond ni chaiff y canlyniad ei amlygu. Mae rhai, ar y groes, yn well gan ymarferion corfforol, ond nid yw effaith hyn bob amser yr un fath ag yr hoffem. Yn wir, ni fydd yr opsiwn cyntaf na'r ail un yn dod â chanlyniad cyflym.
Er mwyn cael stumog fflat hardd, rhaid i chi ddilyn yr argymhellion canlynol:
- Maethiad priodol . Mae angen rhoi blaenoriaeth i lysiau a ffrwythau sy'n cynnwys llawer o ffibr , sy'n glanhau'r coluddion ac yn cyflymu metaboledd, ac eithrio bwydydd sy'n uchel mewn calorïau, yn enwedig blawd a melys, ac yn rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion naturiol sydd â gwerth ynni isel.
- Diodwch fwy o ddŵr . Rhwng prydau bwyd gallwch chi naill ai ddŵr pur neu dech gwyrdd, sy'n hyrwyddo llosgi braster a pherfformiad da yn y system dreulio.
- Defnyddiwch weithdrefnau glanhau . Yn y coluddyn crynhoir nifer digonol o slags sy'n atal y broses o golli pwysau, ac, o ganlyniad, ymddangosiad stumog gwastad. Felly, mae'n bwysig eich bod yn glanhau'ch corff yn rheolaidd â enemas, cawlod arbennig a maeth. Yn arbennig o boblogaidd mae jeli glanhau arbennig ar gyfer stumog gwastad o fwd o faglydau ceirch, beets a prwnau . Mae'n glanhau'n berffaith y corff cyfan o slag niweidiol a chyda'i help gallwch chi golli bunnoedd dros ben yn gyflym.
- Ymarferion corfforol . Wrth gwrs, heb ymroddiad corfforol, mae'n amhosibl cyflawni abdomen hardd, â theimlad da, y gall fod yn falch ohonyn nhw. Felly, dylech dynnu ar unwaith y ffaith y bydd yn rhaid i bob dydd wario yn y neuadd o leiaf awr o'u hamser.
Galwedigaethau ar gyfer stumog gwastad
Gan ddefnyddio dim ond saith ymarfer ar gyfer stumog fflat, gallwch chi wedyn edmygu'r wasg berffaith.
- Un o'r rhai mwyaf effeithiol yw'r ymarfer "Twisting". I wneud hyn, gorweddwch ar eich cefn, blychau coesau ar y pengliniau. Ar esgyrnwch, codwch ran uchaf y corff ac aros am ychydig eiliadau.
- Toriad hwyrol. Gyda'r ymarfer hwn, ni ddylech godi'r corff yn unig a chyffwrdd penelin y pen-glin gyferbyn.
- Mae ymarfer "Beic" yn wych i helpu i bwmpio'r cyhyrau yn yr abdomen. I wneud hyn, mae angen ichi gylchdroi eich coesau fel pe bai ar feic.
- Estyniad a hyblyg y coesau. Mae angen i chi gysgu ar eich cefn i blygu'ch pengliniau. Ar esgyrnwch, sythwch coesau yn syth o'ch blaen a dal am ychydig eiliadau, ac ar anadlu'n ôl i'r man cychwyn.
- "Pont". Gorweddwch ar eich cefn, rhowch eich dwylo ar lefel eich clustiau i lawr. Ar ysbrydoliaeth, mae angen i chi godi eich abdomen i fyny, ffurfio pont, ac ar exhalation - i ddychwelyd i'r man cychwyn.
- Codi'r coesau gyda gwrthrychau. Clampiwch y bêl rwber gyda'ch traed a chodi'ch coesau nes bod y bêl ar y wyneb.
- Ymarfer "Cat". Stondiwch ar bob pedair a chaeadwch eich cefn fel cath. Ar yr un pryd, dylid cadw'r stumog yn ddidwyll.