Nid yw hi'n aml yn bosibl clywed gan y merched y cwestiwn: "Pa ymarferion sy'n lleihau'r frest?", Gan fod y rhan fwyaf ohonom yn breuddwydio am gynyddu'r rhan hon o'r corff. Serch hynny, yr ymarferion gorau i leihau nifer y bronnau yw hyfforddiant cryfder i ferched . Mae ymarferion gyda beichiau amrywiol yn rhyddhau'r corff rhag braster gormodol yn effeithiol, a gronnir rhwng y chwarennau mamari a'r cyhyrau pectoral. Mae adneuon braster o'r fath yn deformu'n gryf y fron.
Sut i leihau maint y fron - y prif argymhellion
Dylid gwneud ymarfer corff ar gyfartaledd neu ar gyflymder cyflym, a pharhau â dulliau 3-4. Dylai ailadrodd pob ymarfer fod yn 20 gwaith, a dylai'r gweddill rhwng pob ymagwedd barhau dim mwy na 60 eiliad. Os byddwch yn dewis llwyth heb feichiau, yna bydd yn rhaid iddynt fod yn nifer cyfyngol. Dylid gwneud ymarferion corfforol ar gyfer lleihau'r fron yn unig ar gyflymder cyflym, a dylai'r gweddill rhwng ymagweddau (dim mwy na 15 eiliad) fod yn fyr.
Ymarferion i leihau maint y fron
Mae'r ymarferion ar gyfer lleihau cyhyrau pectoraidd yn cynnwys y canlynol:
- Push-ups o'r llawr. Gellir eu perfformio hyd yn oed ar eu pengliniau. Bydd llwythi o'r fath yn eich galluogi i ofalu am eich ystum.
- Cymerwch y dumbbells yn y breichiau sydd wedi'u gostwng a'u lledaenu ar wahân. Perfformiwch y fath lwyth mewn 3 dull o leiaf 15 gwaith.
- Gelwir y llwyth corfforol nesaf "Chwarae'r accordion." Dylai dwylo gyda dumbbells fod yn union o flaen y frest. Peidiwch â chyrraedd mewn gwahanol gyfeiriadau gyda phlygu yn nwylo'r penelinoedd, ac yna'n syth.
- Rydym yn gwneud y "Melin". Pan fydd un fraich gyda dumbbells yn mynd i fyny, mae'r llall ar yr un pryd yn gwneud cwymp i lawr. Newid dwylo yn ail.
- Ymarfer ychydig o "bocsio". Yn wahanol, ymlaen llaw â "daflu allan" â dumbbells ymlaen.
- Yn gorwedd ar feinciau llorweddol, mae dwylo gyda dumbbells o'ch blaen. Eu bridio mewn gwahanol gyfeiriadau. Y nifer o ddulliau angenrheidiol yw 3-4, bob 15 gwaith.
- Nawr mae angen bar arnoch chi. Dylai'r safle cychwyn aros yr un fath. Dylai gorwedd ar y fainc gyda'ch cefn, yn eich dwylo ar eich brest, fod yn far. Dylai gafael y bar fod ychydig yn ehangach na'r cyfartaledd. Yn unionwch y breichiau, mae'r bar yn cael ei dynnu'n ôl, yn dychwelyd i'r man cychwyn. Cadwch eich blaenau'n symud yn fertigol a'ch penelinoedd yn gwanhau.
- Gellir gwneud yr ymarferiad blaenorol yn wahanol. Eisteddwch i lawr a pharhau ar fainc inclin. Mae gafael canolig mewn dwylo wedi'i bentio yn dal y bar. Dychrynwch eich breichiau a gwthiwch y bar oddi wrthych, cymerwch y man cychwyn.
