Er mwyn colli pwysau, wrth gwrs, rwyf am i ni fod yn hawdd ac yn gyflym, ond hoffwn wybod sut ... Er, mewn egwyddor, nid yw'r ffurfiad yn gwbl gywir, oherwydd eich bod chi'n gwybod sut, a gwyddom i gyd: maeth cytbwys (llai i'w fwyta nag i wario) ac ymarferion corfforol. Ond ein problem yw ein bod am weld y canlyniad ar ôl y gwersi cyntaf, ac nid yw ef, alas, mewn brys mor ymddangos. Ymhellach, rydym yn hawdd colli ffydd yn y ffaith y gall ymarferion yn gyffredinol helpu i golli pwysau. Felly, heddiw byddwn yn siarad am ymarferion ar gyfer colli pwysau cyflym, neu yn hytrach, y rheolau o wneud ymarferion a fydd o reidrwydd yn arwain at ganlyniad cyflym.
Pryd i astudio?
Y prif reolaeth effeithlonrwydd yw ei wneud yn y bore. Ydw, yn y bore yn poeni ac yn awyddus i gysgu, mae'n oer, mae'n ddryslyd i fynd allan o dan blanced cynnes, ond beth alla i ei wneud? Nid yw paratoi ar gyfer tymor y traeth byth yn rhy hwyr ac yn berthnasol bob amser. Bydd ymarferion y bore yn helpu i rannu'r brasterau, sy'n cuddio eich gwaed gwenyn. Yn ystod y nos, gwariwyd y depot glycogen a oedd wedi'i storio yn yr afu ar y prosesau adfer, ac yn y bore, cyn brecwast ac ail-lenwi stoc carbohydrad, dylai un weithio awr. Yna bydd y brasterau yn cael eu llosgi, gan na fydd y corff yn dod o hyd i ffynonellau ynni eraill.
Nid yw hyn yn golygu na ddylech chi gyflawni ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau cyflym unrhyw amser arall, dim ond yn y bore maen nhw'n fwyaf effeithiol.
Ar ôl hyfforddi
Gweddillwch gyda brecwast am o leiaf awr ar ôl dosbarthiadau. Ar ôl hyfforddi, parheir i rannu braster yn weithredol, peidiwch ag aflonyddu arnynt. O ystyried bod eich cyhyrau nawr, ar ôl yr ymarferion, yn gofyn am adfer, eu bwydo â phroteinau ar gyfer brecwast .
Sut i ymarfer?
Er mwyn cyflawni effaith colli pwysau, mae angen llwythi cardio a'ch ymarferion cryfder arnoch. Mae Cardio yn ymarfer corff effeithiol ar gyfer colli pwysau cyflym, gan ei fod yn ystod y math hwn o ymarfer corff y mae cyfradd y galon yn cynyddu ac y bydd anadliad yn cyflymu. Ac mae'r ddau ffactor hyn hefyd yn llosgi'r braster enwog.
Mae angen hyfforddiant cryfder i godi tôn cyhyrau, tynhau cluniau, breichiau, stumog. Dim ond pan fyddwch chi'n cael gwared ar gyfran y llew o fraster, bydd effaith hyfforddiant cryfder yn weladwy. Felly, os nad yw'r canlyniadau'n amlwg, peidiwch â phwyso'r wasg dair gwaith yn hirach, yn well neidio'n uwch, ac yn rhedeg i ffwrdd.
Stumog
Mae pwnc ar wahân yn ymarferion ar gyfer colli pwysau cyflym yr abdomen. Yr abdomen yw'r ardal fwyaf problematig o'r corff benywaidd, mewn gwirionedd mae'r lle hwn yn gyfrifol am y swyddogaeth plant, ac yma mae brasterau yn cael eu cronni ar gyfer magu plant. Er mwyn colli pwysau yn yr abdomen, mae'n rhaid i'ch costau ynni fod yn uchel iawn, ni ddylai'r corff gael unrhyw ddewis arall ond i dynnu egni o'r braster a leolir ar yr abdomen.
Mae hefyd yn broblem bod llawer o fenywod yn siâp bod y cyhyrau abdomenol blaenorol yn cael ei gronni a'i chysylltu. Gellir datrys y broblem hon yn unig o dan sgalpel llawfeddyg plastig. Ond a oes angen? Os ydych chi'n hyfforddi ac yn bwyta'n dda, mae cwmpas y abdomen yn cael ei leihau a dim ond beth na ellir ei ddileu mewn gwirionedd trwy losgi braster. Ar ben hynny, mae dynion hyd yn oed yn debyg iawn i bolyn benywaidd (o fewn y canonau harddwch a ganiateir). Felly, gwnewch bopeth sy'n dibynnu arnoch chi, a chewch ganlyniad boddhaol.
Rhestr
Ar gyfer ychydig o ymarfer corff hawdd ei golli yn gyflym, bydd angen helpwyr arnoch hefyd. Er enghraifft: dumbbells, shop, fitball , round . Dyma'r symlaf a'r ffordd fwyaf fforddiadwy o harddwch, a ddylai fod yn arsenal unrhyw fenyw hunan-barchus.
Bydd yr holl eitemau hyn yn helpu i roi llwyth ychwanegol ar y cyhyrau ac yn ysgogi tynnu llefydd amrywiol o ffyrnig.
Mewn egwyddor, nid yw colli pwysau yn broses gymhleth felly, dim ond sylweddoli beth rydych chi'n ei wneud yn anghywir mewn bywyd. Nid oes digon o symudiad, mae'r cyhyrau'n lân - trên cyn neu ar ôl gwaith, ychydig gormod o fraster - yna mae'n bryd ailystyried eich deiet.