Mae llawer o fenywod yn breuddwydio o fagiau bach, er enghraifft, fel Kira Knightley neu Sophie Ellis Bextor. Peidiwch â bod yn drist os nad yw natur wedi eich haneru, addurn o'r fath, oherwydd gall ymarferion arbennig sy'n perfformio ar gyfer y cennin a'r brennau bach gyflawni canlyniadau da. Ar y wyneb hefyd, mae yna gyhyrau ac os ydych yn rhoi llwyth iddynt, byddant yn dod i mewn i dôn yn gyflym.
Sut i gael gwared ar geeks a gwneud meirch - Ymarferion
Er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir, mae angen i chi hyfforddi bob dydd, gan dreulio dim ond 15 munud. Gadewch i ni ystyried rhai ymarferion syml, ond effeithiol:
- I gychwyn, mae angen ichi dôn eich wyneb. Mewn anadl ddwfn, chwyddo'ch cnau, ac yna cau'ch gwefusau'n dynn a rhowch eich dwylo ar eich cennin fel bod eich bysedd ar eich clustiau. Gwthiwch eich dwylo yn eich wyneb, tra'n gwrthsefyll eich cnau. Daliwch am 6 eiliad, ac yna ymlacio. Ailadroddwch bob 10 gwaith.
- Cnewch eich gwefusau a'u tynnu ymlaen fel petanod. Y dasg yw tynnu cylch dychmygol gyda'ch gwefusau yn yr awyr. Ewch gyntaf un ffordd am hanner munud, yna yr un pryd i'r cyfeiriad arall.
- Ymarferiad arall arall yw gwneud y blychau bach, gan ei fod yn tynnu cyhyrau isaf y cnau. Dylai'r bawd gael ei gludo y tu ôl i'r boch i'r gig. Mae angen iddynt dynnu'r boch o'r tu mewn, tra'n rhwystro cyhyrau'r wyneb a phwyso'r bys yn ôl. Ailadroddwch sawl gwaith gyda phob boch.
- Er mwyn rhoi amlinelliad clir i'r blychau bach, dylech chi wneud ymarferiad o'r fath ar gyfer y bachau bach: eistedd ar gadair a thynnwch eich pen yn ôl, gan dynnu'ch dannedd. Ceisiwch dynnu'ch ysgwyddau i lawr i "wahardd" y pen oddi wrth eich ysgwyddau. Mae'n bwysig teimlo'r tensiwn yn y cyhyrau'r cnau.
- Bydd yr ymarfer nesaf yn gwneud wyneb wyneb hirgrwn yn denau, gan ddod â thunnell iddo. Agor eich ceg a rholio eich gwefusau tu mewn i gwmpasu eich dannedd. Yna, cymaint â phosibl, straenwch gyhyrau'r gwefusau a cheeks. Mae dwylo'n tynnu ar ochr eich wyneb ac yn eu harwain. Ailadroddwch y cynnig nes bydd llosgi a blinder yn ymddangos.
- Cymerwch ben neu bensil a'i blinio rhwng y gwefus a'r trwyn uchaf. Ceisiwch ei chadw yno cyn belled ag y bo modd. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 5 gwaith.
- Yr ymarfer nesaf ar gyfer y mochynnau ar yr wyneb yw: gwthiwch y jaw isaf ymlaen, ac yna tynnwch y pen yn ôl yn araf, tra'n teimlo'r tensiwn yn y man coch. Dychwelwch y pen i'w safle arferol ac ymlacio'r ên. Gwnewch 20 ailadrodd. Bob dydd argymhellir cynyddu nifer yr ailadroddiadau erbyn 3 gwaith.
Mae'r holl ymarferion yn syml, ond yn bwysicaf oll, yn ystod eu gweithrediad yn teimlo tensiwn cyson, fel arall ni fydd unrhyw ganlyniad.