Ar gyfer y rhan fwyaf o bobl fodern, mae clocio'r cloc larwm yn rhoi ychydig o lawenydd. Mae'n digwydd yn ystod yr wythnos, pan fydd angen i chi godi am waith, felly rydw i am aros yn hirach mewn gwely cynnes. Ond, yn anffodus, gall ychydig ohonom ei fforddio. Oherwydd hyn, mae oriau cynnar y bore yn ymddangos yn llwyd ac yn llwm.
I gywiro'r gwirionedd ddiflas hwn, mae'n hawdd iawn. Drwy gydol ei hanes, roedd pobl yn gwybod sut i gael tâl o hwyl a iechyd y bore. Mae'n ymwneud â gymnasteg bore. Mae'n ddigon i roi dim ond ychydig funudau i ymarferion syml bob bore, fel bod ein corff yn dechrau diolch i ni yn rhwydd a hyblygrwydd. Mae cyflawni ymarferion cymhleth o ymarferion bore yn cael llawer o fuddion yn llwyr ar gyfer pob person:
- Mae gymnasteg y bore yn effeithiol ar gyfer colli pwysau. Fel y dengys arfer, yn y bore mae ymarferion i'r wasg, y cluniau a'r coesau yn cael eu rhoi yn rhwydd. Ar ôl ychydig o gynhesu, dylech berfformio sawl ymarfer ar gyfer ardaloedd problemus y corff i deimlo sut mae'r ffigur yn dod yn fwy caled a hardd;
- Mae gymnasteg y bore yn ddefnyddiol i ferched beichiog. Dylid dewis ymarferion ar gyfer ymarferion bore yn unol â chyfnod beichiogrwydd. Ar unrhyw adeg, bydd menyw mewn sefyllfa yn elwa o ymarferion ymestyn a hyblygrwydd. Mae gymnasteg y bore ar gyfer menywod beichiog yn baratoad ardderchog ar gyfer geni ac addewid o gwrs iach a difrifol o feichiogrwydd;
- Mae ymarferion bore yn angenrheidiol ar gyfer yr henoed. Mae ymarferion dyddiol yn y bore yn helpu i gynhesu'r holl gyhyrau a chymalau. Mae pobl hŷn sy'n rhoi amser yn rheolaidd ar gyfer ymarferion bore yn fwy iach ac yn hwyl;
- Mae ymarferion bore yn angenrheidiol i ferched sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog. Nid yw'r gwaith swyddfa a theithiau dyddiol mewn trafnidiaeth gyhoeddus yn cael yr effaith orau ar gyflwr ein hiechyd. Pobl sy'n symud ychydig, cyn i eraill ddechrau dioddef o glefydau amrywiol y system cyhyrysgerbydol a'r system nerfol. Er mwyn osgoi'r holl broblemau hyn, mae ymarferion bore dydd yn caniatáu.
Dylai cymhleth ymarferion bore i ferched gynnwys yr ymarferion canlynol:
- Ymarferion anadlu. Dylai ymarferion anadlu'r bore ddechrau hyfforddiant. Mae anadlu dwfn 5-7 ac esgyrniadau yn sathru'r corff gyda chyflenwad o ocsigen angenrheidiol a'ch galluogi i ysgwyd cysgu yn gyflym.
- Ymarferion ar gyfer cynhesu. Os oes gan das y cyfle i hyfforddi heb fod yn y cartref ond ar y stryd, yna y cynhesu gorau yw 5 munud o redeg hawdd. Yn ystod y ras, mae pob grŵp cyhyrau yn cael ei gynhesu. Nid dim ond sesiwn hyfforddi yw gymnasteg y bore ar y stryd, ond hefyd yn gyfle gwych i gwrdd â diwrnod newydd a rhoi hwyl i chi'ch hun. Gellir cwblhau cymhleth ymarferion bore ar y stryd gyda cherdded i weithio.
- Ymarferion ar gyfer ymestyn. Gan ddechrau gyda'r gwddf a'r ysgwyddau, dylech chi wneud ymarferion ar gyfer ymestyn cyhyrau. Y mwyaf effeithiol ar gyfer marciau estyn yw symudiadau cylchdro.
- Ymarferion cryfder. Mae ymarferion cryfder yn angenrheidiol yn unig ar gyfer y rhai sy'n ymdrechu i golli pwysau neu bwmpio eu cyhyrau eu hunain. Nid ydynt yn orfodol. Y rhai sydd, gyda chymorth gymnasteg bore, eisiau aros mewn cyflwr da a hwyliau, ni ellir eu perfformio.
- Elfennau o gymnasteg meddygol. Dylai ymarferion ymarfer gynnwys y rhai sy'n dioddef o unrhyw afiechydon. Er enghraifft, yn ymarferion y bore gallwch gynnwys ymarferion ar gyfer y asgwrn cefn neu'r pengliniau.
Hyd yn hyn, mae ymarferion bore Tsieineaidd wedi dod yn boblogaidd iawn ymysg menywod, y mae eu hymarferion yn cyfrannu at welliant nid yn unig y corff ond hefyd yr enaid. I ddechrau meistroli'r dechneg hon, mae angen help yr hyfforddwr. Bydd yr hyfforddwr yn dysgu ffeithiau sylfaenol y system adfer gymhleth hon ac, ar ôl ychydig, byddwch chi'n gallu cyflawni'r ymarferion eich hun.