Mae'r enw "pwmpio" (pwmpio - gyda pwmpio Saesneg) eisoes yn dweud llawer am y dull. Rydym ni'n pwmpio'r cyhyrau fel pwmp, yn gyson, yn ailadrodd yr un ymarfer â phwysau ysgafn yn unmanol. Mae pwmpio cyhyrau, yn gyntaf oll, yn deimlad o "burstio" a "tynhau" y cyhyrau, byddwch yn teimlo sut mae cyhyrau'n torri'n llythrennol o waed a dŵr. Ynglŷn â sut mae'r hyfforddiant pwmpio yn digwydd a beth mae'n ei roi, byddwn yn siarad ymhellach.
Mathau
Mae pwmpio yn gynhyrchiol, yn gosmetig ac yn fferyllol.
Pwmpio cynhyrchiol - yn cael ei gyflawni yn ystod hyfforddiant, ac mae'n ysgogi twf cyhyrau mewn gwirionedd.
Mae effaith dros dro yn cosmetig, fe'i defnyddir cyn perfformiadau a sesiynau ffotograffau, er mwyn cynyddu nifer y cyhyrau o 10-20% yn weledol ac yn dros dro.
Cyflawnir pwmpio ffarmacolegol trwy ddefnyddio gwahanol ychwanegion: arginin , cregyn a llosgwyr braster.
Effeithiau ar y cyhyrau
Mae ymarferion pwmpio yn arwain at grynhoi cynhyrchion datgymalu yn y cyhyrau: asid lactig ac ati. Felly, mae'r cynnwys siwgr yn cynyddu, ac mae siwgr yn "denu" dŵr i'r celloedd. Oherwydd dwr a "byrstio" y cyhyrau. Yn ogystal, mae cyflenwad gwaed yn cynyddu, ac ar yr un pryd, maethiad a chyflenwad ocsigen. Mae hyn, yn ei dro, yn defnyddio cynhyrchion dadelfennu.
Bodybuilding
Defnyddir pwmpio wrth greu corff ar gyfer dechreuwyr. Gan nad yw ymarferion anhygoel gyda phwysau ysgafn yn darparu ysgogiad effeithiol ar gyfer twf cyhyrau (mae ymarferion â mwy o bwysau yn llawer mwy effeithiol), yna mae pwmpio yn boblogaidd, yn bennaf oherwydd teimlad iawn o "rwystr" y cyhyrau. Hanfod pwmpio yw gwneud ychydig o ailadroddiadau mwy, ar ôl cyrraedd ymdeimlad o ollyngiadau.
Colli pwysau
Gan fod y dull hwn yn cael ei ddefnyddio'n weithredol yn y "sychu", mae'n gwneud synnwyr gwneud cais pwmpio am golli pwysau. Yr unig gyflwr yw atchwanegion fitamin yn ystod y "sychu"
Ymarferion ac anfanteision
Gwneir ymarferion mewn pwmpio gyda'r pwysau y gallwch chi wneud 15-20 ailadroddiadau a sawl ymagwedd. Wedi hynny, byddwch yn gostwng eich pwysau ychydig a gwneud ymagwedd arall. Hefyd yn effeithiol wrth bwmpio supersets.
Yr unig anfantais i gefnogwyr pwmpio fydd poen. Mae poen y cyhyrau bob amser yn cyd-fynd â galwedigaethau gyda nifer fawr o ailadroddion ac achos poen, dim ond asid lactig ydyw, sy'n sail i syniadau ewfforig pwmpio.