Mae rhedeg am 100 metr wedi'i gynnwys yn rhaglen safonau bron unrhyw sefydliad addysgol. Er gwaethaf pellter bach a symlrwydd y dasg ymddangosiadol, mae'n aml yn achosi anawsterau. Fodd bynnag, mae yna driciau, sy'n awgrymu sut i ddysgu sut i redeg 100 metr yn gyflym.
Sut i ddysgu rhedeg yn gyflym iawn?
Mae rhedeg yn un o'r disgyblaethau trac a maes athletau maes mwyaf poblogaidd, ac ar yr un pryd, dyma'r math ymarfer hynafaf. Yn hollol, gall unrhyw berson iach wella'r medr hwn yn eithaf syml.
- Rhedeg yn rheolaidd. Os byddwch chi'n pasio'r "hundred metr" unwaith y flwyddyn yw eich unig lwyth ffisegol, peidiwch â synnu ar y canlyniadau gwan. Hyfforddwch o leiaf 1-2 gwaith yr wythnos, a bydd y rhedeg yn gweithio i chi i gyd yn well ac yn well.
- Dewiswch ddillad ac esgidiau cyfforddus. Mewn sneakers a siwt anghyfforddus, mae llwyddiant chwaraeon yn annhebygol o fod ar eich ysgwydd: cael esgidiau rhedeg gyda chlustogiad yn unig a set o ddillad chwaraeon a wneir o ffabrig anhygoel a lleithder modern. Gyda chyfarpar o'r fath bydd yn haws ei redeg.
- Mae llawer am leihau'r cyflymder ar ddiwedd y ras. Ewch â chyflymder eang, eich helpu chi gyda'ch dwylo, ceisiwch ail-wneud eich coesau cyn gynted ag y bo modd a chyflymu trwy'r "hundred metr".
Mewn unrhyw fater chwaraeon, y peth pwysicaf yw ymarfer. Gallwch ddarllen dwsinau o weithiau am sut i ddysgu redeg 100 metr, ond peidiwch â dysgu nes i chi ddechrau hyfforddi'n rheolaidd.
Sut i ddysgu sut i redeg 100 metr yn gyflym?
Yn ychwanegol at hyfforddiant ar gyfer cyflymiad, peidiwch ag anghofio hyfforddi a dygnwch yn ogystal, trefnu rhedeg hir (o leiaf 10-30 munud). Bydd yr ysgyfaint a'r system gardiofasgwlaidd a hyfforddir yn eich helpu i drosglwyddo unrhyw weithgaredd corfforol yn hawdd, gan gynnwys cyflymiad.