Gan gofio cân boblogaidd y grŵp "Disco" Damwain o'r enw "Legs", ni all un helpu ond meddwl am ba mor bwysig yw rhan hon y corff i ferch. Yn wir, mae'n anodd dychmygu silwét cain, os yw'r cluniau'n rhy llawn. Yn ffodus, mae yna lawer o ffyrdd i gadw'ch coesau'n fach ac yn hyfryd.
Ymarferion coesau llosgi
Wrth siarad am ymarferion coesau i ferched, ni all un helpu i gofio prif gelyn cytgord - adneuon braster. Y ffaith yw bod yr ymarferion arferol wedi'u hanelu at gryfhau'r cyhyrau, ond nid ydynt yn effeithio ar y celloedd braster. Er mwyn colli pwysau yn y coesau, mae angen ymarfer corff maeth ac aerobig priodol arnoch.
Hyd yn oed os ydych chi'n hawdd i chi fwyta'n siwgr a braster yn hawdd mewn unrhyw faint, un diwrnod bydd yn rhaid ichi ailystyried eich bwyd, oherwydd gydag oedran, mae'r metaboledd yn arafu a'r hyn a gafodd ei brosesu yn hawdd, yn dechrau setlo mewn ardaloedd problem ar ffurf adneuon braster. Felly, mae'n bwysig stopio a meddwl am eich bwyd mewn pryd.
Ac ar gyfer llosgi eisoes wedi cronni braster, yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer coesau caled yw unrhyw cardio-llwyth cardio-llwyth aerobig. Mae'r rhain yn cynnwys:
- rhedeg;
- rhaff neidio;
- cerdded i fyny'r grisiau;
- aerobeg;
- aerobeg cam;
- marchogaeth beic, ac ati
Gallwch ddewis unrhyw un o'r opsiynau hyn. Rhoi i'r corff y llwyth hwn ei argymell 3-4 gwaith yr wythnos am 30-40 munud. Yn achos rhaff ac ysgol, gellir lleihau'r amser hwn, gan fod y llwythi'n fwy dwys. Dylai ymarferion coesau o'r fath ar gyfer menywod ddod yn rhan annatod o unrhyw hyfforddiant, gan eu bod yn caniatáu nid yn unig i losgi braster a chryfhau'r cyhyrau, ond hefyd i roi siapau mwy cywir, hardd i'r coesau.
Ymarferion cryfder ar gyfer coesau
Peidiwch ag anghofio am ymarferion ar gyfer coesau caled, sy'n eich galluogi i gryfhau'r cyhyrau. Po fwyaf o gyhyrau sydd gennych, po gyflymach y bydd y braster yn cael ei losgi, gan fod bywyd gwelyau o'r fath yn gofyn am wariant calorïau eithaf uchel. Felly, mae'r rhestr o ymarferion cryfhau effeithiol ar gyfer y traed yn cynnwys y canlynol:
Sgwatiau
Safle dechreuol: yn ôl yn syth, ar y belt dwylo, coesau ychydig ar wahân, mae toesau coesau'n edrych ymlaen. Crouch, gan dynnu'n gryf y bwts yn ôl, fel petaient am eistedd ar gadair isel. Pan fydd y pengliniau wedi'u plygu ar ongl o 90 gradd, rhewi am ychydig eiliadau, ac yna'n araf yn ôl i'r safle cychwyn. Gwnewch 3 set o 15 gwaith. Yn y pen draw, argymhellir gwneud fersiwn sefydlog o'r ymarfer corff - ar waelod y sgwat am yr amser hiraf.
Siswrn yn gorwedd
Yn gorwedd ar ei gefn, ei ddwylo y tu ôl i'w ben, mae'r wasg wedi diflannu. Codi eich coesau ar ongl iawn ac yn eu gwanhau i'r ochrau. Croeswch nhw a'u dwyn yn ōl i'w safle gwreiddiol. Gwnewch 2 set o 15-20 gwaith.
Riftiau
Eisteddwch mor isel â phosibl, mae eich cefn hyd yn oed. Trosglwyddwch y pwysau o un goes i'r llall. Rhedeg 10 rhol i'r ddwy ochr.
Traed Makhi
Eisteddwch yn unionsyth, coesau gyda'i gilydd, gwasgu'r straen. Ar bob treul, rhowch eich troed i'r ochr, peidiwch â chlygu drosodd a chodi'ch traed mor uchel â phosibl. Perfformiwch 15 gwaith ar gyfer pob coes.
Lifft troed ochr yn ochr
Mae ymarfer corff yn debyg i'r un blaenorol, ond ni symudir y goes, ond yn union i'r ochr. Er hwylustod, gallwch ddal i gefn cadeirydd neu gefnogaeth arall. Perfformiwch ar gyfer pob coes 20 gwaith.
Effeithiau
Cadwch yn syth, dwylo ar y waist, a chymerwch gam mawr ymlaen fel bod y pen-glin blaen yn bent ar onglau sgwâr. Yna, ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch ar gyfer y goes arall. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
Mae'r cymhleth hwn yn cymryd dim ond 20 munud ac mae'n addas ar gyfer ymarfer corff aerobig. Gan berfformio cymhleth llawn-fledged 3-4 gwaith yr wythnos, byddwch yn nodi'n gyflym y canlyniadau ardderchog.