Bydd hyd yn oed y layman yn dweud ei bod hi'n bosibl cyflawni llwyddiant yn y gamp yn unig os yw'r ymarferion yn cael eu perfformio'n gywir. Os ydych chi am ddod yn berchen ar goesau a choesau hardd, yna bydd croeso mawr i'r wybodaeth ar sut i wneud ysgyfaint ar gyfer y coesau. Bydd unrhyw hyfforddwr yn cadarnhau bod yr ymarfer hwn nid yn unig yn fforddiadwy, ond hefyd yn effeithiol iawn.
Cwympiadau, rhoddir y prif lwyth i'r cyhyrau sydd o fewn rhannau'r cluniau a'r morgrug. Gyda dosbarthiadau rheolaidd ac arsylwi ar yr holl reolau, gallwch leihau faint o gluniau, gwaredwch cellulite a thôn eich croen.
Pa mor gywir i wneud ymosodiadau?
Gallwch ddefnyddio'r ymarfer hwn nid yn unig yn y neuadd, ond yn y cartref. Mae angen dechrau gydag ychydig o gynhesu i ddod â'r tôn cyhyrau, gan y bydd hyn yn gwella'r canlyniad ac yn atal anafiadau rhag digwydd. Mae sawl opsiwn ar gyfer yr ymarfer hwn, ystyriwch rai ohonynt.
Ymarfer rhif 1 - sut i wneud yr ymosodiadau o'n blaenau. Ewch yn syth a rhowch eich dwylo ar eich heno. Gyda un droed, cymerwch gam ymlaen a sgwatio nes bod y ffwrnais yn gyfochrog â'r llawr, ac mae ongl dde yn cael ei ffurfio yn y pen-glin. Mae'r goes, sydd wedi'i leoli y tu ôl, hefyd yn troi ac yn disgyn, ond peidiwch â gosod y pen-glin ar y llawr. Gwnewch ychydig o symudiadau gwanwyn a dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'n dechrau gyda 10 ailadrodd, ac mae eisoes yn cynyddu'r llwyth yn raddol.
Ymarfer rhif 2 - sut i wneud ymosodiadau â llethr. I gyflawni'r ymarfer hwn, mae'n rhaid i chi wneud yr ysgyfaint ymlaen, dwylo'n syrthio ac, gan gyffwrdd â'r llawr gyda'ch bysedd, cadwch eich cydbwysedd. Ni ddylai pen-glin y gorsedd gyffwrdd â'r llawr. Hwn fydd y sefyllfa gychwynnol, y mae angen i chi sythio cyd-gong y coes, o'r tu ôl, gan wthio'r cluniau ymlaen. Yn y sefyllfa gyda'r uchafswm ymestyn, dylech chi stopio am 20 eiliad, ac yna mae'n rhaid dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol.
Ymarfer rhif 3 - sut i wneud ymosodiadau yn gywir ar yr ochr. Ewch yn syth, gan roi eich traed at ei gilydd. Gwnewch un troedfedd i'r ochr ac eistedd arno. Mae'n bwysig sicrhau bod y goes arall yn parhau'n syth a bod y traed yn cael ei wasgu'n llawn i'r llawr. Gwneud ymdrech yn unig â chyhyrau'r coesau, mae angen dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol. Ailadrodd yr un ffordd â'r ffordd arall. Mae camgymeriad cyffredin nad yw'n caniatáu i chi gael yr effaith a ddymunir o'r ymarfer corff yn cwympo'r gefn i'r ochr. Ceisiwch wneud y cam ehangaf posibl, a fydd yn cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau a'i dynnu oddi ar y pengliniau.