Os ydych wedi blino o arteithio'ch wasg gyda swinging up and down, ac ar ben hynny, yn aml yn swing annerbyniol, bydd yr hyn yr ydym am ei gynnig yn sicr o ddod o hyd i ymateb yn eich calon. Mae hwn yn rholer ar gyfer y wasg. Mae'n ddyluniad syml gydag echel ac olwyn, neu yn hytrach un neu ddau olwyn, ond, waeth pa mor ddoniol ydyw, gall y ffilm hon eich helpu i ddatrys yr holl bryderon gyda'r wasg.
Sut i roi'r wasg?
Cyn symud ymlaen at yr ymarferion gyda'r rholer ar gyfer y wasg, rhaid i ni eich rhybuddio am un bach "ond". Yn waeth, fe ddigwyddodd hynny ar ein cyhyrau yn yr abdomen (weithiau ciwbiau "hyfryd" a "trim") yn byw mewn dyddodion braster byw. Mae eu lle yno a ni ellir gwneud dim amdanynt. Ond gallwch chi bob amser gytuno: rydych chi'n eistedd ar ddeiet ac mae eu "boblogaeth" ychydig yn llai.
Heb dynnu rhan o'r braster o'r wasg, ni fyddwch yn ei weld mewn gwirionedd.
A nawr am y dymunol. Mae ymarferion gyda rholer gymnasteg i'r wasg mewn gwirionedd yn syml iawn ac ychydig iawn. Mae hyn yn marchogaeth mewn sefyllfa eistedd, gorwedd a sefyll. Dyna bron i gyd. Fodd bynnag, oherwydd bod cyfarpar o'r fath ar gael, byddwch chi'n gweithio allan cyhyrau'r ysgwyddau a'r hwyr, y biceps, y frest, ac wrth gwrs, y wasg.
Er nad yw popeth mor ddiaml. Mae ymarferion i'r wasg gydag efelychydd rholer yn gofyn bod gennych chi gryfder cyhyrau mawr eisoes. Fel arall, yn ystod y dyddiau cyntaf, ac efallai hyd yn oed wythnosau, byddwch yn cael eich curo'n ddifrifol o'r syndrom "ôl-hyfforddiant" - bydd unrhyw symudiad yn achosi i chi geisio a phoen. Ond os ydych chi'n goroesi'r cyfnod hwn, heb esgeuluso'r gwersi ar y fideo, ni fyddwch yn dod yn arwrin yn eich llygaid, ond hefyd yn sylwi ar newidiadau cadarnhaol yn nerth ac ymddangosiad y cyhyrau.
Beth sydd ei angen?
Ar gyfer set o ymarferion gyda rholer gymnasteg, ni fydd angen mwy na 15 munud o amser arnoch. Y ffaith yw bod rhaid gwneud pob un o'r ymarferion 15 gwaith, a chredaf fi, bydd hyn yn fwy na digon ar gyfer corff heb ei baratoi. Mae angen rhoi sylw i anadlu : ar yr ymestyn rydym yn anadlu, ar blygu ac yn dychwelyd i'r AB - exhalation. Gall anadlu mewn sawl ffordd hwyluso perfformiad ymarferion a lleddfu poen annioddefol yn ystod yr hyfforddiant.
I gyflawni ymarferion gyda rholer gymnasteg i fenywod, mae angen ychydig iawn o le yn rhad ac am ddim ar y llawr, fel y gallwch chi "reidio" heb rwystro. Mewn egwyddor, mae'r ffilm, yn wreiddiol, yn efelychydd gwrywaidd, ond os yw'n helpu dynion, beth am ein gwasanaethu. Y prif beth yw gwybod y mesur a pheidio â chael ei bwmpio.
Hefyd, sicrhewch chi baratoi mat gampfa dan eich traed. Fel arall, croenwch y croen ar eich lap, a fydd yn sicr na fydd yn ychwanegu brwdfrydedd i astudiaethau dilynol.
Maen nhw'n dweud bod y fideo yn unig yn efelychydd delfrydol ar gyfer merched ar ôl genedigaeth. Wedi'r cyfan, mae'n gweithio yn syth ar ei gefn, ar ei stumog, ac ar ei ysgwyddau. Ac mae'n gweithio'n effeithlon ac yn gyflym, ac fel y nodwyd eisoes, nid oes angen gwario un a hanner i ddwy awr ar y fideo. Ac er mwyn eich argyhoeddi o ddiffyg cyfleustra'r rhestr hon, dylid dweud ei fod yn eithaf rhad, a beth bynnag, yn llai na'r tocynnau tymor i'r gampfa.
Ymarferion
- Rydyn ni'n penglinio, rydyn ni'n cadw'r rholer o'n blaenau yn ein dwylo. Rydym yn dechrau bwrw ymlaen, gan gyrraedd y brig, stopio. Ar y pwynt eithafol, gwasgwn y wasg yn fwy dynn ac yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae'r cefn yn syth, nid ydym yn ei gylch.
- Rydyn ni'n mynd ar ein traed, rhoi'r gorau i ni, cyn belled ag y bo modd ac yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Mae ymarfer sefydlog yn llawer anoddach i'w wneud, felly yn gyntaf dylech chi hyfforddi ar eich pengliniau.
Mae angen perfformio'r ymarferion hyn bob dydd a'u cyfuno â diet iach a fydd yn helpu i gael gwared ar yr haen fraster ar yr abdomen a gwella gwelededd eich tir.