Yr opsiwn gorau i golli pwysau neu gadw'ch hun mewn siâp yw'r deiet cytbwys iawn. Er mwyn peidio â gorlwytho'r corff, mae angen i chi gyfrifo'r defnydd o galorïau y dydd. Mae gan bob person metaboledd unigol. Pa mor aml wnaethoch chi weld merched coch sy'n bwyta llawer ac nad ydynt yn gwella neu'n llawn menywod a ddylai fwyta macaroni ychwanegol - ac sydd eisoes yn ennill pwysau sylweddol. Mater o fetaboledd a defnydd calorïau yw hon.
Y defnydd o galorïau cyfartalog y dydd
Mae lleiafswm o gostau ynni angenrheidiol, gan ganiatáu i rywun fodoli. Hyd yn oed os ydych chi'n gorwedd drwy'r dydd, heb wneud dim, bydd y corff yn gwario ynni ar anadlu, cylchrediad, treulio, ac ati. Yn naturiol, hyd yn oed yn yr achos hwn, bydd y defnydd calorïau dyddiol yn unigol, ond o tua 1200 i 1600 o galorïau. Felly, gall pob deiet myneg, y mae ei werth ynni'n llai, niweidio iechyd yn fawr.
Mae rheol a dderbynnir yn gyffredinol i golli pwysau yn gyfforddus ac i beidio â straenio'r corff. Ystyrir bod cysur yn colli pwysau o 300g i 500g yr wythnos. I wneud hyn, mae'n ddigon i leihau'r rheswm o 400-500 kcal, tra bod cyfanswm gwerth ynni eich prydau yn fwy na 1600 kcal y dydd.
Mae gwariant calorïau y dydd yn hollol wahanol i ddynion a menywod. Yn enetig oherwydd y ffaith bod gan y corff gwrywaidd fwy o fathau o gyhyrau, sydd nid yn unig yn gwneud dynion yn gryfach yn gorfforol, ond mae hefyd angen mwy o egni. Mae gan fenywod fwy o fraster (o'i gymharu â dynion, fel canran). Mae hyn yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol pob system hormonaidd, yn ogystal ag ar gyfer dwyn plant. Nid yw rôl hanesyddol gwarchodwr y ferch yn awgrymu gweithgarwch modur gwych. Efallai dyna pam mae cymeriant calorig cyfartalog y dydd i ferched yn llawer llai na dynion.
Ffactorau sy'n effeithio ar gymeriant calorig
Mae dangosydd pwysig sy'n effeithio ar wariant calorïau yn oedran. Hyn yw'r person, arafach ei metaboledd. Wrth gwrs, mae yna achosion pan fo'r costau ynni ar gyfer darparu corff person ifanc yn is nag i fenywod hŷn. Nid oed yw'r unig ffactor sy'n effeithio ar y defnydd o galorïau bob dydd.
Yn ogystal ag oedran, mae angen ystyried uchder a phwysau, yn ogystal â chanran y cyhyrau a'r braster, o leiaf bras. Er enghraifft, fe allwch chi ystyried dau ferch, y mae eu uchder a'u pwysau yr un fath, ond mae braster y corff yn wahanol. Mae'n hawdd dod o hyd i hyd yn oed yn weledol. Gyda thwf a phwysau cyfartal, bydd merch â màs cyhyrau mwy yn edrych yn flinach. Gwyddys ers tro bod gan y cyhyrau tua 4 gwaith yn fwy o bwysau fesul cilogram na braster. Mewn geiriau eraill, maent yn meddiannu llawer llai o gyfaint yn y gofod. Yn ogystal, er mwyn darparu'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer y cyhyrau i'w gweithredu a'u gweithredu'n briodol, gwariant llawer mwy na hynny ar ddarparu'r gweithgaredd hanfodol o'r un pwysau o fraster.
Ffactor bwysig arall sy'n pennu'r gwariant calorig dyddiol cyfartalog yw'r proffesiwn. Bydd costau ynni pobl sy'n gweithio yn y swyddfa neu ar y safle adeiladu yn hollol wahanol. Hyd yn oed os bydd y twf, pwysau ac oed yn cyd-daro. Lefel y corfforol
Mae yna ddau brif ffordd o gynyddu eich cymeriad calorig, mae angen i chi symud mwy a bwyta'n iawn. Mae prydau rheolaidd mewn darnau bach yn darparu metaboledd da, sydd yn ei dro yn effeithio ar y gwariant cyffredin mewn calorïau dyddiol. Hefyd, cofiwch mai'r mwy rydych chi'n ei symud, po fwyaf o ynni rydych chi'n ei wario.