Mae glutamin (Glutamin yn Saesneg) yn ychwanegyn sy'n boblogaidd yn athletwyr heddiw, sy'n asid amino pwysig. Mae'n bodoli yn y protein ac mae'n angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau a chynnal y system imiwnedd. Yn y corff dynol, mae'r sylwedd hwn yn cronni yn y cyhyrau, sy'n cynnwys glutamin yn 60%, ac yn cylchredeg yn y gwaed. Mae'n werth chweil deall sut i gymryd glutamin yn briodol er mwyn cael y budd mwyaf o'r sylwedd hwn.
Pryd ac ym mha achosion y mae'n well cymryd glutamin yn well?
Os ydych yn amau sut i ddefnyddio glutamin ac a ddylech chi ei wneud, mae'n cydberthyn ei heffaith ar y corff gyda'ch nodau. Os ydych chi'n anelu at set o fàs cyhyr ac yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon - dyma'ch opsiwn chi.
Os ydych chi'n dilyn unrhyw nodau eraill, yna ni ddylid sefyll y cwestiwn o sut i gymryd l-glutamin yn eich blaen. Gyda llaw, hyd yn hyn, ni chafodd effaith y sylwedd hwn ar dwf cyhyrau ei brofi'n swyddogol, felly, cyn i chi yfed glutamin, sicrhewch ystyried opsiynau eraill sydd eisoes wedi profi eu hunain ar yr ochr bositif.
Faint o glutamin yn y dydd?
Cofiwch nad yw sylweddau fel l-glutamin yn cael eu cymryd heb eu rheoli. Mae'r dos yn dibynnu ar baramedrau o'r fath wrth baratoi a llwytho ffisegol. Fel rheol, argymhellir yfed o 8 i 20 gram y dydd.
Faint i'w gymryd glutamin?
Mae'r amseriad, y mae'n werth cymryd glutamin yn ystod, hefyd yn werth ymgynghori â meddyg neu hyfforddwr. Fel rheol, wrth gymryd sylweddau tebyg, mae angen egwyliau bach sawl gwaith y flwyddyn.
Sut i gymryd glutaminau?
Y peth pwysicaf sy'n werth cofio yw bod glutamin yn ansefydlog mewn amgylchedd llaith. Dyna pam, os ydych chi'n meddwl sut i gymryd glutamin, mewn powdr neu gapsiwlau, mewn llawer o achosion mae'n well cymryd capsiwlau, oherwydd mae gwneud ateb ar ôl hyfforddi yn y neuadd yn rhy gyfleus, a gallwch chi gymryd eich capsiwlau gyda chi yn unrhyw le. Yn ei dderbyn yn ôl un o nifer o gynlluniau:
- Hyd yn oed trwy gydol y dydd am 2-3 gram.
- Dim ond ar ddiwrnodau hyfforddi cyn hyfforddiant yn union ar ôl hynny, a hefyd ar amser gwely ar gyfer 5-10 gram.
Mae'r cynllun derbyn hefyd yn cael ei ddewis yn unigol yn unig. Dyna pam na ddylid cymryd sylwedd o'r fath fel glutamin yn ganiataol - mae'n well cysylltu ag arbenigwyr a fydd yn eich annog chi i'r dosiadau sydd eu hangen arnoch yn benodol.