Mae yna bum ymarfer Tibetaidd cyffredinol. Maent yn gyffredinol oherwydd eu bod yn "trin" nid unrhyw ran benodol o'r corff, ond maent yn normaleiddio holl swyddogaethau'r organeb yn gyffredinol. Mewn sawl ffordd, dyma normaleiddio'r cefndir hormonaidd, mewn sawl ffordd - metaboledd a symudiad gwaed ac ynni trwy bibellau gwaed a sianelau ynni.
Hefyd, mae'r gymnasteg Tibetaidd hon yn ddefnyddiol ar gyfer cymalau - rydym yn ymestyn ac ymestyn y asgwrn cefn ym mhob ymarfer corff. Yn enwedig, rhowch sylw i "ddiffygion" o'r fath - fel sefyllfa'r pen a thendra'r sanau. Yr elfennau hyn yw'r pwysicaf ar gyfer y asgwrn cefn, gan y gallwn ei dynnu (pennawd a sanau ar ein pennau eu hunain), ac ymestyn (pennawd yn ôl, sanau wedi'u hymestyn ymlaen).
Gymnasteg Therapiwtig Tibetaidd
- Rydyn ni'n cylchdroi clocwedd dair gwaith - rydym yn anadlu'n araf ac yn llyfn, peidiwch â rhuthro, codi ein dwylo i lefel yr ysgwyddau, rydym yn ymestyn ein cefnau.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, gyda phwysau gyda bysedd wedi'u cywasgu'n dynn yn cael eu pwyso i'r llawr, mae sanau traed yn ymestyn, traed gyda'i gilydd. Rydym yn exhale, yn anadlu gan dynnu'r pen i'r brest, tynnwch y coesau oddi ar y llawr, eu codi'n fertigol, heb blygu'r pengliniau, gan dynnu'r sanau ar ein pennau ein hunain. Rydym yn gostwng ein pen i lawr, yna ein coesau.
- Rydym yn eistedd ar y sodlau, y pen-gliniau ar led yr ysgwyddau, tynnu'r pelvis oddi ar y traed, dringo'r sanau, mae'r cluniau'n berpendicwlar i'r llawr, ac mae'r dwylo yn gorwedd yn erbyn y waist. Rydym yn exhale, rydym yn anadlu cymaint â phosibl yn y cefn, gan daflu ein pennau'n ôl. Ar yr esboniad rydym yn codi, rydym yn sythio ein cefn, rydym yn ceisio cyffwrdd ein frest gyda'n cins. Yna, anadlu, ar esgyrniad - rydym yn blygu, yn anadlu unwaith eto, ar esgyrniad - rydym yn pwysleisio'r cig i'r frest.
- Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, mae coesau wedi'u hymestyn, lled ysgwydd ar wahân, rydym yn tilt ein pen yn ôl, rydym yn tynnu'r pelvis oddi ar y llawr - rydym yn sefyll ar ein dwylo a'n traed, mae'r pelfis, y cefn a'r pen yn cael eu hymestyn mewn un llinell. Ar ôl tynnu allan, byddwn yn dychwelyd yn ôl, rydyn ni'n ceisio pwyso pen i fron.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, y sefyllfa gychwyn yw'r corff sy'n gyfochrog â'r llawr, rydym yn dal ar y breichiau ar y blaen ac ar y sanau, rydym yn ceisio blygu yn y cefn is. Ar yr esgyrniad mae'r pelfis yn mynd yn ôl ac i fyny, mae'r corff yn cael ei blygu "yn ei hanner", mae'r sên yn ymestyn i'r frest. Ar ôl tynnu allan, rydyn ni'n dychwelyd i'r AB, ac yna ewch allan gyda'r pelvis i fyny.
Yr wythnos gyntaf, mae pob ymarfer corff cymhleth gymnasteg Tibetaidd ar gyfer y asgwrn cefn yn cael ei ailadrodd 3 gwaith. Yn yr ail wythnos - 5 gwaith. Nesaf, rydym yn ychwanegu ailadroddiadau'n raddol bob wythnos i ddod â'r nifer o ymarferion Tibetaidd a berfformiwyd ar gyfer y asgwrn cefn i 21 gwaith yn y pen draw. Mae 21 gwaith yn uchafswm, nid oes angen gwneud mwy.
Bydd yn ddefnyddiol rhannu'r cymhleth o gymnasteg curadaidd Tibet i mewn i ddwy ran - yn y bore yn yr haul, byddwn yn perfformio pob ymarfer 10 gwaith, gyda'r nos yn yr haul - 11 gwaith.
Ond dim ond ar ôl trosglwyddo llyfn i 21 ailadrodd hyn yw hyn.