Mae'n amhosib cyflawni canlyniadau da yn y frwydr sy'n fwy na phwysau, pan fydd gan y corff ormod o galorïau. Un cyflwr angenrheidiol ar gyfer colli pwysau a chael gwared ar fraster yw'r diffyg calorïau yn y corff. Heddiw, byddwn yn dweud am galorïau "niweidiol" a "defnyddiol", a hefyd sut i gyfrifo'r swm angenrheidiol o galorïau ar gyfer colli pwysau .
Calorïau gyda chymorth corfforol a hebddynt
Llwythi corfforol - mae'r cysyniad yn eithaf cyffredinol. I rywun, mae hwn yn neuadd chwaraeon 4 gwaith yr wythnos, i rywun - 15 munud ar droed i weithio. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n gweithio mewn swyddfeydd yn teimlo'n brin o weithgaredd corfforol. Mae hyn yn ysgogi gordewdra, gormod o bwysau, problemau cefn, gwythiennau amrywiol a dirywiad cyffredinol mewn cryfder. Ceir normau cymeradwy o gymeriant calorïau y dydd, a wneir yn dibynnu ar dwf, oedran, ffordd o fyw a lefel gweithgarwch corfforol.
Un o'r fformiwlâu mwyaf llwyddiannus ar gyfer yfed calorïau y dydd yw'r canlynol:
- Twf (cm) x 1.8 = A.
- Pwysau (kg) x 9.6 = V.
- Oed (blynyddoedd llawn) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Cyfradd Calorïau Unigol (INC).
- INC х cydweithrediad gweithgaredd corfforol.
Mae cynefin gweithgaredd corfforol fel a ganlyn:
- ffordd o fyw eisteddog isel, diffyg corfforol. llwythi - 1,2;
- dosbarthiadau grŵp bach yn y neuadd 2-3 gwaith yr wythnos - 1.38;
- cyfartaledd - dosbarthiadau yn y neuadd o ddwysedd cyfartalog 3-4 gwaith yr wythnos - 1.55;
- galwedigaethau uchel o ddwysedd uchel 3 neu fwy o weithiau yr wythnos - 1.73.
Er enghraifft, byddwn yn cyfrifo calorïau ar gyfer menywod ar gyfartaledd: uchder 167, pwysau 60, 35 oed, gweithio yn y swyddfa ac ymarfer yn y ganolfan ffitrwydd sawl gwaith yr wythnos. Cyfrifo calorïau, rydym yn cael y gyfradd a argymhellir ar y diwrnod 2328. Mae'r swm hwn yn ddigon ar gyfer y cyflenwad ynni arferol i'r corff.
Mae llwythi corfforol gwahanol yn tybio gwahanol galorïau. Ond mae angen i chi wybod bod rhywun sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon ac sydd â chyhyrau tynn, yn gorffwys, yn gwario mwy o galorïau na phobl nad ydynt yn chwaraeon. Mae angen nifer wahanol o galorïau i'r athletwr a'r person sy'n dioddef o ordewdra, mae pob peth arall yn gyfartal (dyn, pwysau 100 kg, uchder 185 kg). Ac os yw safon athletwr yn 4500 - 5000 o galorïau y dydd, yna ni ddylai person â gordewdra fwyta fel hyn. Felly, mae'n ffodus iawn i gynnwys y ffactor llwyth ffisegol yn y fformiwla hon.
Sut i gyfrifo calorïau ar gyfer colli pwysau?
Er mwyn colli pwysau yn gyfforddus o 300 - 400 g yr wythnos, dylid lleihau calorïau yn 20%. Dylid cofio, er mwyn cynnal iechyd a hwyliau da, na ddylai'r nifer o galorïau y dydd fod yn llai na 1600.
Mae'n anodd iawn cyfrifo gwerth egni prydau parod. At y diben hwn argymhellir defnyddio graddfa fach gegin. Byddwch yn siŵr i gymryd i ystyriaeth bod calorïau prydau parod (er enghraifft, reis wedi'i ferwi, yn 100 g) yn wahanol i galorïau bwydydd heb eu paratoi. Mae hyn oherwydd amsugno lleithder a chynhyrchion braster.
Wrth golli pwysau a chydymffurfio â ffordd iach o fyw, mae'n bwysig nid yn unig faint o galorïau mewn dogn,
Wrth golli pwysau a chyfrifo am galorïau, mae'n rhaid i chi gofio nad yw pecyn gwerth egni yr un fath o gaws bwthyn (0.6%, 250 g) yn union yr un fath â phacen gwerth ynni (80 g) yr un mor ddefnyddiol. Felly nid yw'n ddigon i wybod sut i gyfrifo calorïau ar gyfer colli pwysau. Mae'n bwysig bwyta bwyd iach ac iach.