Mae ymarferion ar gyfer y gwddf, fel rheol, o ddiddordeb i'r rhai sydd wedi wynebu problemau yn yr ardal hon. Maent yn aml yn digwydd yn y rhai sy'n treulio llawer o amser y tu ôl i'r olwyn, yn ogystal â'r rhai y mae eu gwaith yn golygu aros yn gyson yn y cyfrifiadur neu'r desg. Byddwn yn ystyried ymarferion i gryfhau cyhyrau'r gwddf, a fydd yn helpu a chael gwared â'r syndrom poen sydd eisoes wedi ymddangos, ac yn atal yr un sydd wedi'i amlinellu yn unig.
Ymarferion ar gyfer poen yn y gwddf
Yn ddelfrydol, dylai'r cymhleth o ymarferion ar gyfer y gwddf gael ei wneud bob dydd neu 3-4 gwaith yr wythnos. Bydd yr ymagwedd hon yn eich galluogi i ymlacio'ch cyhyrau, hwyluso'r syndrom poen ac, yn bwysicaf oll, osgoi'r canlyniadau trist sy'n digwydd os na fyddwch chi'n rhoi sylw i broblemau gwddf mewn pryd. At hynny, mae'r cymhleth ei hun yn hynod o syml:
- Yn eistedd neu'n sefyll, caiff breichiau eu rhyddhau'n rhydd. Trowch y pen i'r safle eithafol iawn, yna ewch yn ysgafn, a'i ailadrodd ar yr ochr chwith. Perfformiwch 10 ailadrodd.
- Yn eistedd neu'n sefyll, caiff breichiau eu rhyddhau'n rhydd. Tiltwch eich pen, gan bwyso'ch cig i'ch brest. Gyda symudiadau ysgafn, symudwch eich pen hyd yn oed yn is. Perfformiwch 10 ailadrodd.
- Yn eistedd neu'n sefyll, caiff breichiau eu rhyddhau'n rhydd. Ewch yn ôl, tynnwch eich cig i fyny. Gyda symudiadau ysgafn, symudwch eich pen hyd yn oed yn is. Perfformiwch 10 ailadrodd.
- Eistedd, un palmwydd ar y blaen. Gwasgwch eich palmwydd ar eich blaen, a'ch blaen ar eich pen am 10 eiliad, yna ymlacio. Perfformiwch 10 ailadrodd.
- Yn eistedd neu'n sefyll, caiff breichiau eu rhyddhau'n rhydd. Gwnewch y mwyaf o'ch ysgwyddau ac arhoswch sgôr 10-15 yn y sefyllfa hon. Yna ymlacio, lledaenu eich ysgwyddau ac isafwch nhw. Perfformiwch 10 ailadrodd.
- Yn eistedd neu'n gorwedd, mae dwylo'n cael eu gostwng yn rhydd. Tylino'r ardal rhwng yr asgwrn occipital a'r rhan feddal o'r occiput. Gweithredu'n ddwys, ond yn ysgafn. Dylai hyn gymryd o leiaf 3-4 munud.
- Yn eistedd neu'n gorwedd, mae dwylo'n cael eu gostwng yn rhydd. Gyda'ch bysedd, tylino rhan fewnol uchaf y scapula (yn agosach at y asgwrn cefn). Gweithredu'n ddwys, ond yn ysgafn. Dylai hyn gymryd o leiaf 3-4 munud.
Bydd ymarferion o'r fath i gryfhau'r gwddf yn berffaith yn helpu i ymlacio ac arwain y cyhyrau yn tonws ar ôl diwrnod gwaith, taith hir neu ar ôl breuddwyd. Yn gyntaf, gall rhai ymarferion a thechnegau tylino achosi poen, ond ar ôl yr wythnos gyntaf o hyfforddiant fe welwch faint o anghysur sy'n dod yn llai a bod yr ymarferion ar gyfer y gwddf a'r cefn yn fwy croesawgar ac yn ddisgwyliedig.
Ymarferion ar gyfer y gwddf hardd
Mae angen gwddf hardd ar gyfer pob person, ond rhag ofn bod yna broblemau gyda'r asgwrn cefn, ni chewch achlysur prydferth a phen godidog. Er mwyn trechu'r holl broblemau yn yr ardal hon, mae angen ichi gymryd rheol ymarfer cyson. Os byddwch chi'n mynd ar pilates neu ioga, ni fydd angen gwersi ychwanegol arnoch chi. Os nad oes dim fel hyn yn eich siart, dylech ddod ag ef o leiaf gymhleth syml iddo.
Mae ymarferion o'r fath yn wych i'r rheiny sydd ond eisiau gwneud eu hesg yn iach ac yn fwy prydferth, ac i'r rhai sy'n dioddef o osteochondrosis :
- Stondin, dwylo "yn y clo" o dan y pryd. Rhowch eich dwylo ar eich cig, a'ch sên ar eich dwylo mor galed ag y gallwch am 10 eiliad. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Yn sefyll, rhowch eich cig ar eich brest; Trowch eich pen i'r chwith ac i'r dde o'r sefyllfa hon. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Yn sefyll, codwch eich chin i fyny; o'r sefyllfa hon, trowch y pen i'r chwith ac i'r dde o'r sefyllfa hon. Ailadroddwch 10 gwaith.
Mae'r ymarferion syml hyn y gallwch chi eu hailadrodd yn hawdd bob dydd, gan nad ydynt yn cymryd llawer o amser. Bydd y wobr am eich gwaith yn wddf hardd ac iach.
)