Tabata yw un o'r dulliau hyfforddi gorau ar gyfer y rheiny sydd â gormod o bwysau, a'u nod yw gwella oherwydd ymarferion corfforol. Yn gyfleus, mae'n bosibl delio â diet Tabatab am golli pwysau gartref. Yr unig beth sydd ei angen yw dillad am ddim ac ystafell eang, fel na fyddai dim yn rhwystro'r symudiad.
Mae'r drefn ar gyfer hyfforddi Tabata ar gyfer dechreuwyr ac athletwyr profiadol yr un peth - dylai ymarferion gwneud mor ddwys â phosib. Nid yw hyd yr hyfforddiant yn effeithio ar y canlyniad. Dim ond pobl llai corfforol sy'n gallu fforddio gwneud yr hyfforddiant hwn am hyd at 10-15 munud. Er nad oes synnwyr i hyfforddi mwy, dim ond y blinder y bydd y corff yn digwydd.
Hyfforddiant tabl Mae Tabata yn ffurfio cylch hyfforddi, lle mae angen i chi weithio 8 ymagwedd am 20 eiliad, gan ymyrryd yn gorffwys am ddim mwy na 10 eiliad. Ar adeg pan fo proses waith weithredol, mae angen i chi sicrhau bod y nifer uchaf o ailadroddiadau wedi cael ei berfformio.
Cynhesu
Er mwyn dod â chyhyrau eich corff i mewn i dunnell, mae angen ichi wneud ychydig o ymarfer corff. Methu mwy na phum munud:
- gwnewch gacen bach, creigiog y gwanwyn, ceisiwch ymestyn cyhyrau'r coesau. Ar yr un pryd, cadwch eich cefn yn syth;
- yn araf yn gwneud ychydig o eisteddiadau, ceisiwch beidio â thynnu oddi ar y sodlau o'r llawr. Cnewyll yn cyd-fynd â'i gilydd;
- perfformio symliadau syml ymlaen-yn ôl, i'r chwith dde.
Ymarferion yn y system Tabata
Mae llawer o gymnasteg pro Siapan yn dweud y gall yr ymarferion sy'n rhan o'r cymhleth Tabata gynnwys unrhyw grwpiau cyhyrau yn llwyr. Y prif beth yw cael datblygiad, gwyliwch y canlyniad o hyfforddiant. I wneud hyn, ar ôl pob ymarfer, cofnodwch nifer yr ailadroddiadau, yn y drefn honno, gyda phob un wedyn bydd gennych y cymhelliad i oresgyn y canlyniad blaenorol.
Isod mae enghraifft o brotocol ymarfer Tabata ar gyfer dechreuwyr. Nid ydynt yn llawer, ond fe'u hanelir yn unig o ganlyniad i wella'ch corff. Felly:
- Sgwatiau. Cymerwch dumbbells, yn ystod yr eisteddiadau, codi eich dwylo gyda dumbbells ymlaen, pan fyddwch chi'n codi, gostwng eich breichiau ar hyd y gefn. Mae pwysau dumbbells yn cael eu dewis ar gyfer eich cryfder a'ch dygnwch.
- Rydym yn parhau i gadw'r dumbbells. Mae'r braich yn cael eu plygu yn y penelinoedd ac maent yn gyfochrog â'r llawr. Ceisiwch gadw top y gefnffordd yn sefydlog, ond codwch eich pengliniau un ar y tro, gan geisio eu cyffwrdd â dumbbells.
- Gwasgwch eich palmwydd yn erbyn ei gilydd ar lefel y frest a chylchdroi y corff o'r dde i'r chwith.
- Gwasgu o'r llawr. Mae'r dulliau gwthio yn amrywiol, felly dewiswch y ffordd fwyaf effeithiol i chi.
- Gadewch i lawr ar eich cefn, codwch eich coesau i ffurfio ongl aciwt, a gwnewch ymarfer corff sy'n cael ei alw'n "siswrn".
- Gorweddwch ar eich stumog, ceisiwch roi eich traed yn erbyn y wal. Gyda'ch dwylo'n cael eu cludo ar gefn y pen yn y clo, codwch ran uchaf y gefnffordd.
- Mae'r ymarfer hwn yn eithaf cymhleth, ond yn eithaf effeithiol. O'r sefyllfa dueddol
sefyllwch i fyny, ychydig o weithiau y wasg, ar ôl codi, neidio, rhowch eich dwylo dros eich pen ac eistedd eto. - Yn gorwedd ar y cefn, aeth coesau ar y pengliniau. Codi'r corff uchaf, ceisiwch gyrraedd y toes gyda'ch dwylo.
Er mwyn cyflawni ymarferion Tabata yn glir, mae angen stopwatch neu amserydd arnoch. Bydd yn helpu i reoli'r amser a dreulir ar orffwys ac ar yr ymarferion eu hunain. Os yw'ch symudiadau yn glir, a bydd y dwysedd yn cynyddu gyda phob ymarfer corff, yna mewn ychydig wythnosau byddwch yn gweld y canlyniadau a fydd yn eich gwneud yn parhau i ymgysylltu.