Mae braster gormodol ar yr abdomen a'r waist yn "cur pen" i lawer o fenywod. A hyd yn oed ddechrau gwneud ymarferion ar y wasg , gallwch weld bod y centimetrau ychwanegol yn gadael yr ardal hon yn araf ac yn anfoddog. A'r cyfan oherwydd bod menywod eu hunain wedi creu'r fath amddiffyniad trawiadol yn yr ardal organau sy'n gyfrifol am gaffael. Fodd bynnag, peidiwch â phoeni, bydd yr erthygl hon yn dweud wrthych am sut a pha ymarferion sydd i'w wneud i gael gwared ar y stumog.
Pa ymarferion cardio y gallaf gael gwared ar y stumog?
Yn anffodus, gall hyd yn oed cyhyrau cryf y wasg guddio y tu ôl i haen o fraster islawidd, felly mae'n rhaid datrys y broblem hon mewn modd cymhleth, gan lwytho'r corff cyfan a bwyta'n iawn. I weithgareddau arferol, mae angen i chi ychwanegu ymarferion cardio i gael gwared ar y stumog. Mae perfformiad da yn wahanol: gall rhedeg, neidio rhaff, a'r hyfforddiant arferol ar feic ymarfer neu ellipsoid ddod â chanlyniad rhagorol. Yn ogystal, mae'n bwysig iawn anadlu, yr wyf am ddweud yn gywir, ond mae'n bwysicach i fonitro anadlu yn gyffredinol ac i beidio â'i ohirio. Mewn cyflwr o ymroddiad, anadlu, ac ar exhalation exhale.
Gan weithio mewn grŵp, peidiwch â thynnu sylw at sgyrsiau ac eiliadau eraill, fel arall bydd anadlu'n methu, ac ni fydd yn hawdd ei adfer, a bydd yr holl hyfforddiant yn mynd o'i le. Ni ddylai'r gwddf fod yn rhwym yn ystod cyflogaeth: mae'n bwysig bod y parth goler yn ymlacio. Dylai'r llwyth gael ei gynyddu'n raddol a'i drin yn rheolaidd, oherwydd bod y cyhyrau'r abdomen yn "gyflym" yn gyflym iawn am yr effaith fuddiol a gafwyd.
Pa ymarferion fydd yn helpu i gael gwared ar y stumog?
- "Siswrn". Er mwyn ei berfformio, mae angen i chi orweddu ar y llawr, gosod y palmwydd o dan eich gwadau, codi eich coesau ychydig ac yn dechrau eu codi i'r ochrau a'u dod â'i gilydd, gan groesi gyda'i gilydd. Gwneud tair set o ddulliau 10 gwaith.
- Twists cymhleth. I gyflawni'r dasg hon, mae angen ichi orwedd ar eich cefn, gan roi eich dwylo ar eich stumog, coesau gyda'i gilydd. Ar esmwythu, tynnwch y corff o'r llawr ar yr un pryd a chodi'ch coesau. Maent yn ymestyn eu palmwydd cyn belled ag y bo modd ganddynt, gan deimlo sut mae cyhyrau'r wasg yn straen. Mae'r nifer o ymagweddau ac ailadrodd yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol.
- Gan sôn am yr ymarferion i gael gwared ar fraster o'r abdomen, mae'n werth sôn am ddiffyniad gyda chliniau pen. I godi mewn sefyllfa pen-glin-penelin, ar ôl gorffwys ar lawr gyda sachau o esgidiau rhedeg . Yn sychu'r cyhyrau, tynnwch y pengliniau o'r llawr a sefyll yn y fan hon, heb blygu'r cefn isaf a chadw'r cefn yn syth. Ar y dechrau, "hongian" am ychydig eiliadau, gan gynyddu'r amser hwn yn raddol. Yn ddiweddarach, gallwch chi ddisodli'r ymarfer hwn gyda "Plank" cyffredin.