Yn ystod y cyfnod Sofietaidd, pan oedd un o'r disgyblaethau mwyaf poblogaidd ymhlith pobl sy'n gweithio yn gymnasteg boreol, roedd galw mawr ar y fan a'r lle. Mae angen i un gofio cân Vladimir yr Uchel yn unig, lle canmolir y rhedeg ar y fan a'r lle, fel "cysoni yn gyffredinol", gan nad oes ganddo'r cyntaf a'r llall. Heddiw, mae'r ymarfer hwn wedi ysgrifennu llawer heb ei haeddu wrth i bobl sydd wedi ymddieithrio gael eu rhyddhau. Mae'r rhan fwyaf o bobl, sy'n poeni am ffordd iach o fyw , yn well ganddynt loncian yn gyflym yn yr awyr iach. Credir ei fod mor fuddiol i'r corff. Ac mewn gwirionedd, boed yn rhedeg ar y fan a'r lle yn effeithiol, mae llawer yn dal yn amau. Ond, yn ôl arbenigwyr, dim ond gwall yw hwn. Ni all efelychu symudiadau traws gwlad ddwyn llai o fudd na loncian llawn, sy'n well gan athletwyr amatur. Ac ar y fan a'r lle gallwch chi redeg yn yr awyr agored, ac mewn ystafell arferol, hyd yn oed yn eich cartref. Mae'n hynod gyfleus i'r rheini nad ydynt yn cael y cyfle i fynd i'r gampfa neu roi amser i hyfforddiant awyr agored dyddiol.
A yw rhedeg ar y fan a'r lle yn ddefnyddiol?
Er gwaethaf gweddill yr ymarfer hwn, mae'n wirioneddol y gall ddod â manteision go iawn a gwella'r corff. Ond ar yr amod y bydd person yn rhedeg yn y fan a'r lle yn rheolaidd, hyd yn oed os nad bob dydd, ond o leiaf tair i bedair gwaith yr wythnos ac o leiaf chwarter awr. I anadlu ar yr un pryd, mae angen ei wneud yn iawn - drwy'r geg. Ni ddylai anadlu drwy'r trwyn fod yn cynyddu'r baich dianghenraid ar gysl y galon ac organau eraill. Mae angen inhale ac exhale i rythm symudiadau, yn rhythmig ac yn ddi-oed. Er mwyn osgoi ymddangosiad poen yn yr ochr, ni ddylech fwyta cyn ymarfer corff, peidiwch ag esgeuluso'r cynhesu a cheisio anadlu mor ddwfn â phosibl.
Y manteision o redeg ar y fan a'r lle yw, yn gyntaf oll, ei fod yn achosi llai o effaith ar y cyhyrau na'r loncian gweithredol. Felly mae'n addas ar gyfer dechreuwyr a phobl nad ydynt yn gallu ymarfer chwaraeon eraill oherwydd eu cyflwr iechyd. Nid yw'n gor-guddio'r system gardiofasgwlaidd, nid yw'n lleihau'r system resbiradol. I'r gwrthwyneb, mae ganddo effaith arlliw ar y corff, gan gynyddu hwyliau a photensial ynni oherwydd ysgogi prosesau metabolig. Ac eto mae cymhleth o'r fath yn cael ei gyfuno'n berffaith â mathau eraill o ymarferion syml, er enghraifft, sgwatiau, gwthio, ymarferion i'r wasg, ac ati.
Yn rhedeg ar y safle am golli pwysau
Y rhai sydd am ddod â'u ffigwr i mewn i dôn, ond am ryw reswm na allant fynd i'r neuadd neu redeg yn y bore, mae rhedeg ar y fan a'r lle yn iawn. Mae'r un peth yn berthnasol i bobl sy'n freuddwydio am gael gwared â phuntiau ychwanegol. Yn gyntaf, mae'n haws trosglwyddo'r math hwn o ymarfer corff, hyd yn oed o safbwynt seicolegol. Ac yn yr achos hwn, mae eu "gwrthryfeddedd" yn
Yn raddol, caiff ei meistroli yn fwy a mwy a gall gynyddu'r llwyth, gan gynyddu effeithlonrwydd. Yn ail, ni fydd person sydd â gormod o bwysau yn dioddef gormod o lwythi iddo, heb waethygu cyflwr ei gorff, ond, i'r gwrthwyneb, yn cynyddu'n raddol ei ddygnwch ac yn colli pwysau yn dawel. Mae llosgi calorïau sy'n rhedeg ar y fan a'r lle hefyd yn gallu effeithiol, fel loncian. Mae'r ddau fath o ymarferion yn gallu dinistrio mewn awr o 400 i 500 kcal. Dim ond i fonitro mai'r pwls yw o leiaf 120 o frasterau y funud. Os yn bosibl, mae'n rhaid ichi dreulio deg deg i ddeugain munud ar redeg. Dim ond gyda'r amod hwn, mae'r broses o golli pwysau yn amlwg iawn.