Nawr mae'n fwy a mwy anodd dod o hyd i o leiaf un cwestiwn yn ymwneud â cholli pwysau, barn arbenigwyr y byddai eu cyfrif yn cyd-fynd. Mae'r cwestiwn o ba fath o lwyth sydd ei angen o hyd - mae aerobig, cardio neu bŵer, yn dal i gael atebion gwahanol. Yn aml mae arbenigwyr yn dweud yn aml bod hyfforddiant rhyngweithiol ar feic ymarfer neu mewn neuadd yn rhoi canlyniadau da iawn.
Ystyriwch y math hwn o lwyth yn fwy manwl.
Hyfforddiant cardio ar feic ymarfer: dull cyfwng
Mae'r beic ymarfer corff yn un o'r offer ymarfer mwyaf poblogaidd ar gyfer y cartref, gan ei fod yn caniatáu i chi gryfhau'ch coesau a'ch mwtiau, llosgi nid yn unig o galorïau, ond hefyd braster is-lled. Ac yn dal i fod, gall hyfforddiant ar feic ymarfer fod yn llawer mwy effeithiol os ydych chi'n defnyddio'r dechneg rhyngweithiol.
Mae hyfforddiant cyfweld yn wahanol i'r un arferol gan nad oes ganddo un rhythm, tempo neu ddwysedd unigol. Mae'r cylch ymarferion yn cael ei berfformio yn yr hyn a elwir yn "gyflymder rhwygo" - yna'n gryfach, yna'n wannach, yna yn gyflymach, ac yna'n arafach. Mae hyn yn eich galluogi i weithio ar y corff yn yr un ffordd â'i fod yn llwythi pŵer - llosgi calorïau nid yn unig yn ystod ymarfer corff, ond hefyd sawl awr ar ôl iddo, yn ystod adferiad cyhyrau.
Ymarferwch ar feic estynedig ar gyfer colli pwysau
Ystyriwch enghraifft o system hyfforddi rhyngweithiol ar feic estynedig, sydd ar gael hyd yn oed yn y cartref gydag efelychydd. Hyd yr hyfforddiant yw 50 munud. Ar yr un pryd, mae'n ddwys iawn, ac mae'n llosgi tua 500 o galorïau yn ystod y cyfnod hwn.
- 0-10 munud - neidio rhaff ar gyflymder cymedrol.
- 10-13 munud - symudiadau araf ar y beic estynedig.
- 13-16 munud - llwyth ychydig yn uwch.
- 16-17 munud - gosod canran fawr o'r dringo i fyny'r bryn, trowch y pedalau wrth eistedd.
- 17-19 munud - parhau i "fynd i fyny'r bryn", ond eisoes yn sefyll ar y pedalau.
- 19-22 munud - dychwelwch i'r safle eistedd a pharhau.
- 22-22: 30 munud - rhowch y lifft cyn-max a pharhau i yrru.
- 22: 30-23 munud - gosodwch y lifft uchaf a pharhau i yrru.
- 23-25 munud - gosodwch y cyn-uchafswm, ac yna eto'r lifft uchaf.
- 25-26 munud - torrwch y llwyth fesul hanner, ymarferwch sefyll ar y pedalau.
- 26-29 munud - lleihau'r llwyth, eistedd i lawr a chynyddu'r tempo.
- 29-30 munud - gwnewch y llwyth hyd yn oed yn llai, arafwch y cyflymder.
- 30-34 munud - cerdded o gwmpas neu neidio ger yr efelychydd.
- 34-35 munud - dychwelwch i'r efelychydd a chynyddu'r cyflymder.
- 35-35: 30 munud - dychwelwch y cyflymder i'r lefel gyfartalog.
- 35: 30-40 munud - ailadroddwch dair gwaith eto 2 gamau blaenorol, am funud ar gyfer pob un, cynnydd cyflym bob tro 1 km / h.
- 40-46 munud - ailadroddwch y camau blaenorol, ond nawr yn lleihau'r cyflymder.
- 46-50 munud - pedal yn dawel, gan ganiatáu i'r corff adfer.
Bydd hyfforddiant effeithiol o'r fath ar y beic estynedig yn eich helpu i ddod i mewn yn gyflym - ac nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd i ddod o hyd i goesau hardd, cluniau a morgrug, a hefyd cryfhau eich system resbiradol a cardiofasgwlaidd.
Hyfforddiant cyflym ar feic estynedig: argymhellion ychwanegol
Mae'n bwysig peidio ag anghofio y rheolau sy'n gwneud ymarferion o'r fath yn ddiogel ac yn effeithiol. Felly, gadewch i ni eu hatgoffa:
- Cyn yr ymarferiad, addaswch ddyfais hyfforddi ar eich cyfer - pan fyddwch chi'n eistedd, dylai'r goes ar y pedal sy'n cael ei ostwng i'r diwedd gael ei bentio ychydig.
- Dylai'r cefn fod yn lefel yn ystod y wers.
- Yn ystod y wers gallwch chi yfed rhywfaint o ddŵr.
Y prif beth! Peidiwch ag anghofio hynny cyn y pwysau mor ddwys y bydd angen hyfforddiant arnoch, ac os nad ydych wedi gwneud hynny ers amser maith, dylech ddechrau gydag ymarferion llai cymhleth a fydd yn paratoi'ch corff ar gyfer hyfforddiant cyflym.