Gwys hardd a hardd yw nod llawer o ferched sy'n barod i fynd i lawer, gan ddechrau gyda defnyddio corsedau tynn a gorffen â gweithrediadau. Y ffordd fwyaf syml a fforddiadwy i wneud waist denau yn gyflym yw ymarfer yn rheolaidd. Mae yna lawer o gyfarwyddiadau y gallwch eu defnyddio yn y neuadd ac yn y cartref.
Sut i gyrraedd waist denau?
Er mwyn cael y canlyniad a ddymunir, dylai'r prif lwyth gael ei dderbyn gan gyhyrau obrys y wasg . Y peth gorau yw cyfuno cryfder a cardio. Canlyniad da yw hyfforddiant cylchol, sy'n golygu perfformio rhai ymarferion mewn cylch. Dewiswch dri neu bedwar ymarfer corff a'u perfformio yn eu tro am funud, gan gymryd seibiant, ond dim mwy na 30 eiliad.
Ymarferion am waist denau yn y cartref:
- "Y clip . " IP - eistedd ar eich cefn, tra'n codi eich breichiau a'ch coesau, fel eu bod ar ongl iawn o'r llawr, gan dynnu oddi ar y pen a'r ysgwyddau o'r llawr. Y dasg - rhowch eich breichiau a'ch coesau ar wahân, gan gyrraedd ongl 45 gradd.
- Cynlluniwch gyda choes wedi'i godi . Mewn ffitrwydd, mae'r ymarfer hwn ar gyfer gwen denau yn boblogaidd. IP - sefyll yn y bar, gan roi pwyslais ar y ffarm. Argymhellir cau'r dwylo i'r clo. Y dasg yw codi un goes i fyny, yna ei ostwng. Ond peidiwch â'i roi ar y llawr, ond ewch â hi i'r ochr. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadrodd yr un peth ar yr ochr arall.
- Yn troi gyda cotwm . IP - bod ar y llawr, ymestyn eich coesau o'ch blaen, dylid ymestyn eich sanau ar eich pen eich hun. Ewch yn ôl fel bod tua 45 gradd rhwng y corff a'r llawr. Rhowch eich breichiau allan i'r ochrau. Y dasg - trowch yr achos mewn un cyfeiriad, ymuno â dwylo, a gwneud cotwm. Yna ailadrodd yr un peth yn y cyfeiriad arall.
- Yn troi i'r llethr . IP - sefyll yn unionsyth, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Ymlaen ymlaen i gyrraedd ochr gyfochrog â'r llawr, gan gadw eich cefn mewn sefyllfa syth. Y dasg yw troi'r achos yn gyntaf un ffordd, ac yna, dal am ail a throi i'r ochr arall.