Mae yna lawer o fathau o faeth chwaraeon - proteinau, asidau amino, geyners, llosgwyr braster - ac mae gan yr holl amrywiaeth hon ei argymhellion ei hun i'w ddefnyddio. Dylid cymryd rhai cyn cyn hyfforddi, eraill - cyn amser gwely. Ystyriwch sut i gymryd asidau amino yn briodol, fel eu bod yn dod â'r budd mwyaf i'r corff.
Asidau amino: nodweddion a gweithredu
Mae asidau amino yn cael eu cymryd gan yr athletwyr hynny a'r merched chwaraeon, y mae'r adferiad cyflym ar ôl eu hyfforddi ac, o ganlyniad, mae'r cynnydd yn y màs cyhyrau yn bwysig. Mewn merched, mewn unrhyw achos, mae'n symud ymlaen yn arafach oherwydd nodweddion naturiol, ond gyda maethiad chwaraeon wedi'i ddewis yn gywir, gallwch wella'n sylweddol y sefyllfa hon.
Cyn defnyddio asidau amino, mae'n bwysig deall eu dull gweithredu. Fel y gwyddoch, y sylwedd hwn yw'r sail y mae celloedd protein yn cael eu creu, sef y deunydd adeiladu ar gyfer y cyhyrau. Fe'u ceir trwy rannu'r protein, neu drwy synthesis cemegol. Mae'r opsiwn cyntaf yn fwy gwell, oherwydd gall yr organeb ymateb i "cemeg" pur gan y dull mwyaf anrhagweladwy.
Pan fydd person yn cymryd coctel brotein, neu yn syml, mae ei gorff yn cloddio moleciwlau protein i rannau llai, yn darnau o asidau amino ac, gyda'u cyfranogiad, yn syntheseiddio protein i adeiladu meinwe cyhyrau. Mae cymeriad asidau amino, sydd eisoes ynysig trwy gyfrwng cemegau, yn helpu'r organeb i neidio trwy gamau ynysu annibynnol ac ar unwaith "i ddefnyddio" y dos a dderbynnir o'r sylwedd. Mae hyn yn eich galluogi i wneud y gorau o'r amser adfer ar ôl hyfforddiant.
Pa mor gywir i ddefnyddio asidau amino?
Cofiwch, mewn unrhyw achos, cyn i chi yfed asidau amino, dylech gysylltu â'ch hyfforddwr a thrafod gyda'r posibilrwydd o ddefnyddio atchwanegiadau o'r fath. Bydd hyn yn eich galluogi i beidio â gwneud camgymeriad wrth ddewis a chyflwyno cefnogaeth awdurdodol proffesiynol, ac felly i beidio â gwneud camgymeriadau blino, sy'n aml yn digwydd gyda newydd-ddyfodiaid yn y mater o godi corff neu chwaraeon pŵer eraill.
Gadewch i ni ystyried yn fwy manwl sut i yfed yn iawn asidau amino:
- Cynhyrchir y defnydd o asidau amino ar adeg y gallai'r corff gael ei amsugno i'r eithaf - y tro hwn naill ai 20 munud cyn prydau bwyd, neu'n uniongyrchol yn ystod prydau bwyd.
- Mae'r ail ôl-bwysicaf pwysicaf yn dweud bod angen i chi gymryd asidau amino pan fydd eu hangen ar y corff mewn gwirionedd - mae'n amser mewn 20 munud ar ôl diwedd yr hyfforddiant.
- Mewn rhai ffynonellau, argymhellir yfed asidau amino ac wrth wely, ond yn draddodiadol, cymerwch brote araf neu achosin yn yr amser hwn. Mae hwn yn sylwedd mwy naturiol sy'n torri'n araf yn y corff ac yn darparu'r deunydd angenrheidiol ar gyfer adfer ac adeiladu cyhyrau ar hyd oes cysgu.
- Os dewisoch chi'r BCAA , yna dylid eu derbyn yn draddodiadol yn syth ar ôl cael hyfforddiant.
O ran sut i gymryd asidau amino, mae dosau yn bwysig. Ar gyfer pob cynnyrch, mae'n wahanol, felly dylech gael eich tywys gan y data y mae'r gwneuthurwr yn ei nodi ar y cynnyrch. Os yw'r dogn yn cael ei nodi yn unig ar gyfer dynion, dylai merched ei dorri o leiaf chwarter.
Asidau amino ac alcohol
Gwyddys ers tro byd y gwir syml bod chwaraeon ac alcohol yn bethau nad ydynt yn gydnaws. Yn enwedig mae'n ymwneud â'r rhai sy'n derbyn amrywiol atchwanegiadau chwaraeon, gan gynnwys proteinau. Y ffaith yw bod alcohol yn lleihau tyfiant cyhyrau, ac mae asidau amino yn cael eu hyrwyddo iddo. Felly, ni fyddwch nid yn unig yn symud, ond hefyd yn achosi difrod difrifol i'r afu ac organau mewnol eraill.