Mae Ioga yn dechrau gyda myfyrdod, sydd â'i enw arbennig ei hun - "dhyana." Mae Dhyana yn wladwriaeth o feddwl pur, anymwybodol, cyfanswm absenoldeb y cynnwys. Dyma'r prif gam paratoi cyn hyfforddiant ioga ar unrhyw lefel cymhlethdod. Nid yw Ioga yn ymestyn unigryw, ond yn ysbrydoliaeth. Er, fel y dywed yogis, mae'r cyntaf heb yr ail yn amhosibl, er gwaethaf y ffaith bod y gynulleidfa'n edmygu'r cyntaf. Os ydych chi'n ymlacio'ch meddwl (ac nid yw'n hawdd ei ymlacio, gall gymryd blynyddoedd), byddwch chi'n gallu meistroli'r pethau anoddaf mewn ioga, fel Shavasana, er enghraifft.
Ynglŷn â Shavasana dylid dweud ar wahân. Dechreuwyr, gan edrych ar yr asana hwn, dywedwch wrthynt eu hunain: "Wel, byddaf yn sicr yn gallu gwneud hynny." Yn allanol, nid yw'r achos yn cynrychioli unrhyw beth o gwbl - dim ond angen gorwedd ar y llawr. Shivasana yw ystum person marw. Nid yw'r enw yn ddamweiniol, oherwydd mae'n rhaid i chi gyflawni'r diffyg ymwybyddiaeth 100% hwnnw.
Hefyd, mae digon o beryglus, trawmatig yn gwrthdroi yn yoga, y byddwch yn sicr yn cyrraedd, meistroli ystum syml syml, yn sefyll ar eich traed. Peryglus yw: y headstand ("shirvasana"), y "bridge" (sarvangasana), y safiad ar y forearms (pinca maiurcasana).
Ymarferion
Byddwn yn perfformio'r asanas mwyaf syml mewn ioga. Neu yn hytrach, nid yw'n asanas, ond yn hytrach mae ioga yn unig yn ymlacio. Wedi'r cyfan, y peth cyntaf sydd angen i chi ddysgu sut i ddechrau ymarfer ioga yw ymlacio. Mae yogis profiadol yn dweud nad yw'n gwneud unrhyw synnwyr i daflu eich coesau tu ôl i'ch pen a sefyll ar eich dwylo, os ydych chi'n dal eich anadl am o leiaf yr un pryd.
Yoga yn iach ac yn dda. Felly, byddwn yn dysgu anadlu a symudedd iawn y corff yn gyntaf, gan berfformio yoga hyn yn paratoi.
Sylwer: perfformir y cymhleth heb ymyrraeth. Nid yw'r rhain yn rhai unigol, sef, Cymhleth gyda statws ioga yn deillio o'i gilydd.
- Eisteddwch yn unionsyth, coesau gyda'i gilydd, atodi. Rydym yn gafael ar yr awyr gyda'n dwylo ac yn eu codi'n uchel. Rydym yn ymestyn allan fel llinyn, gan ymdrechu i gyd i'r awyr. Sgwat - anadlu, codi - exhale. Inhale - ymestyn allan, exhale - blygu'n ofalus i'r ochr. Yr anadliad yw'r ganolfan, y trychineb yw'r trychineb.
- Rydym yn ymestyn ein dwylo i'r awyr - rydym yn plygu ein breichiau wedi eu estyn allan ac yn ymestyn allan ar esgyrn.
- Anadlu yn y sgwat, anadlu allan. Nid yw'r corff yn groeslin, yn y cefn isaf yn blygu, mae pengliniau wedi'u hanner-bent. Rydym yn blygu i lawr, rydym yn gostwng yr asennau i'r cluniau, mae'r gefn hyd yn oed. Rydym yn ymestyn ein breichiau ymlaen - blychau breichiau ac ymestyn allan ar esgyrn.
- Inhale - rydym yn cymryd ein dwylo yn ôl, yn sythio ein pengliniau, yn exhale - squat, arfau ymestyn ymlaen. Rydym yn perfformio 8 gwaith ac ar y diwedd yn gosod y sefyllfa sgwatio, rydyn ni'n rhoi ein dwylo yn y clo.
- Rydym yn gostwng ein palmau ychydig yn is na'r pengliniau, sythwch ein coesau, codi ein cefnau a'n blygu. Mae'r palms yn cael eu gostwng ar y sbwriel, mae'r corff yn tylthau, rydym yn torri'r coesau, y penelinoedd i'r ochr. Rydym yn codi - anadlu, dwylo drwy'r ochr i fyny. Mae exhalation yn namaste (cyfarchiad Indiaidd, bwa). Anadlu - dwylo, exhale - plygu, anadlu. Anadlu - dwylo ymlaen ac ochr, exhalation - i lawr. Anadlu - dwylo trwy'r ochrau i fyny, exhalation - squat. Anadlu, coesau ar led y cluniau, ar dafliad tilt i'r ochr. Inhale - y ganolfan, exhale - aside. Exhale - tiltwch ymlaen, anadlu - dwylo'r clo, crouch.
- Mae dwylo'n cael eu bridio, plygu - rydym yn cael eu pwyso i'r traed. Rydym yn codi, gan rowndio'r cefn. Tilt i'r ochr, rydym yn cysylltu dwylo gyda'i gilydd, trwy gyfrwng semicircle, rydym yn dod yn ôl i'r ganolfan. I'r ochr - trwy gyfrwng semicircle ymlaen.
- Dwylo mewn llaw, i lawr ac i fyny, mewn clo dros eich pen. Ymestyn ac ymestyn y cyhyrau intercostal yn ofalus, gan symud o ochr i'r ochr.
- Exhale rydym yn agor dwylo, rydym yn anadlu ein dwylo gyda'i gilydd - namaste.
- Anadlu - dwylo i'r ochrau, exhale - i lawr. Fel arall, rydym yn ymestyn ein breichiau i fyny fel adenydd.
- Inhale - rydym yn cau, breichiau croesi yn y blaen, exhale - rydym yn agor, breichiau rydym yn gwahanu ar wahân. Anadlu - dwylo, exhale - rydym yn ymestyn ymlaen. Ymestyn yn groeslin, gwnewch griw. Mae'r fertebra y tu ôl i'r fertebra yn codi i fyny, yr ysgwyddau drwy'r semicircle yn ôl.