Mae pum ymarfer enwog mynachod Tibet yn eich galluogi i roi'r gorau i'r broses heneiddio, adfer iechyd a chael ysbryd o fywiogrwydd. Heddiw, peidiodd â bod yn gyfrinachol a daeth yn gyhoeddus. Mae'r cymhleth cyfan yn syml iawn, a gall plentyn hyd yn oed ei feistroli'n hawdd. Mae gwneud o leiaf un ymarfer yn cyfrannu at iachau, a gyda'i gilydd maent yn gallu gweithio gwyrthiau. Gadewch i ni ystyried y cymhleth o ymarferion "Pum pellau Tibet" yn fwy manwl.
Y cyntaf o bump ymarfer o gymnasteg Tibetaidd
Sefwch yn unionsyth, dwylo allan yn llorweddol. Cylchdroi o gwmpas eich echelin o'r chwith i'r dde (clocwedd, mae hyn yn bwysig!) Hyd nes eich bod yn teimlo'n ddysgl. Yn y lle cyntaf, mae pobl sydd eisoes ar ôl 5-7 ailadrodd "yn mynd oddi ar y trac," ond ar gyfer dechreuwr mae hyn yn ddigon. Ymdrechu i gynyddu'r canlyniad hwn yn rheolaidd. Yn syth ar ôl i'r "sbin" eistedd neu orwedd.
Er mwyn dod yn fwy dwys, canolbwyntio'ch llygad ar y pwynt yn union o'ch blaen, a chadw eich llygaid arno gymaint ag y bo modd. Y nod yw cyflawni 21 nyddu, felly gwnewch y lamas.
Yr ail bum ymarfer o lamas Tibetaidd
Rhowch fat trwchus ar y llawr a rhowch eich cefn arno. Mae dwylo yn ymestyn ar hyd y corff, ac mae palms yn gorffwys ar y llawr. Dylai'r bysedd fod ar gau. Torrwch y pen oddi ar y llawr, pwyswch y sên i'r frest, a chodi'r coesau syth i'r safle unionsyth. Tynnwch eich toes i chi'ch hun. Gellir dwyn coesau i'r pen, ond gwnewch yn siŵr nad oes unrhyw hyblyg yn y pengliniau. Ar ôl hynny, gostwng eich coesau a phennu i'r llawr, ymlacio.
Ailadroddwch yr ymarferiad hwn, yn dilyn yr anadl: anadl ddwfn wrth godi'r coesau a'r pen, yr uchafswm tyngu ar ôl dychwelyd i'r llawr. Gallwch chi ddechrau gyda'ch pen-gliniau wedi'u plygu, ond mewn amser, ewch i'r fersiwn cywir.
Mae'r trydydd o bum Tibet yn ymarfer ar gyfer y asgwrn cefn
Ewch â'ch pengliniau, corff yn syth, clymion dwylo. Tiltwch ymlaen yn flaenorol, gwisgo sên i'r frest. Yna, tafwch y pen yn ôl cymaint ag y bo modd, ac ar yr un pryd tiltwch yn ôl, crwydro yn y asgwrn cefn, gan orffwys eich dwylo ar eich cluniau. Wedi hynny, ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch.
Y pedwerydd o bump o ymarferion Tibetaidd
I'r ymarfer hwn mae angen i chi fod yn arferol, ar gyfer dechreuwyr, fe'i rhoddir yn eithaf anodd. Eisteddwch ar y llawr, mae coesau syth yn ymledu ar wahân. Rhowch eich palmwydd ger y gefn (dylai fod yn syth). Mae'r sên yn cael ei wasgu i'r frest, yna tiltwch y pen yn ôl. Codi'r corff, plygu'r pengliniau, fel bod y breichiau'n aros yn yr un lle, ac mae'r corff a'r cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Yn yr achos hwn, dylai'r gorchuddion a'r dwylo fod yn berpendicwlar i'r llawr. Dychwelyd i'r sefyllfa flaenorol, ymlacio.
Gwnewch yr ymarferion gymaint ag y gallwch, a bydd hyn eisoes yn cynhyrchu canlyniadau. Ac ar ôl hyfforddiant hir, bydd popeth yn troi'r ffordd rydych chi eisiau.
Ymarfer pumed ac olaf gymnasteg Tibetaidd
Gorweddwch ar eich stumog, mae'ch wyneb yn edrych i lawr. Codi'r corff, gorffwys gyda dwylo'n syth ar y llawr, ac mae'r toesau hefyd yn gorffwys ar y llawr. Dyma'r sefyllfa gychwyn. Taflwch eich pen yn ôl cymaint â phosib, yna rhowch eich cefn isaf a gosodwch eich corff ar ffurf "V" gwrthdro. Mae'r sên yn cael ei wasgu i'r frest. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Ar y dechrau mae'n ymddangos yn anodd, ond mewn wythnos byddwch chi'n cael eich defnyddio. Gwyliwch eich anadlu: codi eich corff, mae angen i chi gymryd anadl ddwfn, gan ddychwelyd i'w safle gwreiddiol - ymlediad llawn.
)Mae pum ymarfer Tibet yn y dechrau yn ddigon i berfformio dair gwaith yn unig, ond bob wythnos yn cynyddu'r ailadroddau nes i chi gyrraedd 21. Perfformio ymarferion bob dydd ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi, peidiwch â gor-esgeuluso, dewiswch lwyth cyfforddus. Ychydig iawn fydd yn dysgu 21 ailadrodd yr holl ymarferion, ond hyd yn oed yr isafswm sydd ar gael i chi fydd o fudd i'ch iechyd.