Un o'r ffyrdd mwyaf poblogaidd o gryfhau'ch iechyd yn gymhleth o gymnasteg isometrig. Mae'n anarferol iawn ac mae'n wahanol i eraill gan ei fod yn eich gorfodi i leddfu'ch cyhyrau, ond peidiwch â'u hymestyn, gan oresgyn gwrthwynebiad. Gymnasteg isometrig ddelfrydol ar gyfer pobl brysur - wedi'r cyfan, dim ond 30-90 eiliad sydd ar yr ymarferion, ond ynghyd â'r paratoad - 5-10 munud y dydd. Ydy hi'n llawer? .. Yn syndod, mae'r canlyniadau'n parhau'n well na gyda driliau hir a thebygol o gynllun arall.
Egwyddorion gymnasteg isometrig ar gyfer y asgwrn cefn, y gwddf, y cymalau
Mae'n bwysig dilyn egwyddorion o'r fath yn fanwl, fel bod y gwersi mewn gwirionedd yn cael yr effaith fwyaf bosibl arnoch chi:
- uchafswm foltedd wrth weithredu;
- grym exhalation, anadlu cyson, rhythmig;
- nid yw ymarfer yn fwy na 6 eiliad;
- seib rhwng ymagweddau - 30-60 eiliad;
- mae rhyddhad foltedd a foltedd yn llyfn, nid yn sydyn;
- Dylai'r gwrthwynebiad fod yn fwyaf, ac eithrio'r posibilrwydd o symud.
Mae ymarferion yn effeithiol dim ond os ydych chi'n eu perfformio'n fanwl bob dydd. Yn ystod y misoedd cyntaf, gallwch gysylltu ymarferion 9-12, yna 3-6 yn cymryd lle rhai newydd. Hyd yn oed ar ôl amser, ni allwch berfformio mwy na 20-24 o ymarferion i bob ymarfer.
Gymnasteg Isometrig: Ymarferion
Dylid gwneud gymnasteg Isometrig yn y bore, mewn ysbryd da, heb orlwytho. I fynd i mewn i'r modd, defnyddiwch anadlu mewn rhythm: 6 eiliad yn anadlu - 6 eiliad yn exhale. Fe wnaethon nhw fynd i'r rhythm - gwnaethant yr ymarfer - gwnaethon nhw orffwys. Ac felly mae'r cyfan yn gweithio. Ychydig ddyddiau cyntaf, dim ond 4-6 ymarfer.
Ar ôl dosbarth, argymhellir cymryd cawod cyferbyniad - yn gyntaf poeth, yna oer.
- Tynnwch eich breichiau allan, rhowch eich bysedd plygu at y bwrdd ac, wrth i chi exhale, pwyswch yn syth ar y gefnogaeth, fel petaech am ei wasgu ar y llawr. Gwasgwch 6 eiliad, yna ymlacio'n esmwyth, gorffwys 30 eiliad ac ailadrodd yr ymarfer.
- Trowch eich dwylo, pwyso'r bysedd i mewn i ddwrn, pwyswch nhw i ymyl y bwrdd gyda chnau bach. Gwasgwch ar y bwrdd fel petaech chi'n ei symud o'ch hun, yn cyfrif yn feddyliol i 6, yna dorri 30 eiliad a throsodd eto.
- Rhowch eich dwylo o dan countertop y cefn a gwasgu i fyny ag ochr eich dwylo, fel petaech chi eisiau ei daclu. Hefyd 6 eiliad o ymdrech a 30 gorffwys, yna yr ail ymagwedd.
- Eisteddwch wrth y bwrdd, rhowch eich traed ar eich coes. Gyda'ch pen-glin uwch, pwyswch ar ben y bwrdd gyda'ch holl bosib. Hefyd, mae 6 eiliad o ymdrech a 30 gorffwys, yna ailadroddwch am yr ail goes ac ail ddull ar gyfer y ddau.
Prif fantais yr ymarferion hyn yw y gellir eu perfformio yn iawn yn y swyddfa, ac ni fydd neb hyd yn oed yn deall bod gennych sesiwn hyfforddi . Fodd bynnag, mae'n well ei wneud yn y cartref er mwyn gallu cawod.