Maeth chwaraeon yn y cartref

I gyflawni canlyniadau da, mae llawer o athletwyr yn defnyddio bwyd arbennig. Yn anffodus, ond mae nifer fawr o weithgynhyrchwyr yn anonest ynghylch eu dyletswyddau, felly, fel opsiwn - maeth chwaraeon gartref.

Amodau Pwysig

1. Ar gyfer paratoi coctel, mae angen defnyddio protein powdr, y prif beth yw y dylai fod o safon uchel.
2. Nid yw maethiad chwaraeon cartref yn niweidio'ch corff.
3. Cyn defnyddio coctelau o'r fath, mae angen i chi gyfrifo'r dosage yn gywir.
4. Diolch i'r coctel protein, mae prosesau metabolig yn cael eu cyflymu, ac mae twf màs y cyhyrau yn cynyddu.

Enghreifftiau o ryseitiau

Rhif opsiwn 1

Cynhwysion:

• llaeth braster isel - 250 ml;
• banana - 1 darn;
• ceirch - 1/2 st.;
• powdr protein - 2 llwy fesur.

Paratoi

Rhaid cymysgu pob cynhwysyn gyda chymysgydd. Fel y gwelwch, mae maethiad chwaraeon i goginio gartref yn syml iawn.

Rhif opsiwn 2

Cynhwysion:

• iogwrt braster isel - 1 eitem;
• banana - 1 darn;
• dŵr rhew - 100 ml;
• Almonau daear - 30 g;
• ceirch - 1 eitem;
• powdr protein - 1 llwy fesur.

Paratoi

Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd. Os ydych chi am gael coctel mwy hylif, ychwanegwch fwy o ddŵr.

Rhif opsiwn 3

Cynhwysion:

• llaeth braster isel - 1 eitem;
• banana - 1 darn;
• menyn cnau daear - 1 llwy fwrdd. llwy;
• sinamon - 1 llwy de;
• powdr protein - 1 llwy fesur.

Paratoi

Rhaid cymysgu'r holl gynhwysion yn drwyadl gyda chymysgydd.

Y rysáit ar gyfer bar protein

Cynhwysion:

• hadau wedi'u plicio - 200 g;
• menyn cnau daear - 4 llwy fwrdd. llwy;
• Hercules - 450 g;
• powdr protein - 0.5 st;
• rhesins, ffrwythau corn, llaeth.

Paratoi

Mae'r gyfran o resins a grawnfwydydd yn dewis eich hun. Cymysgwch yr holl gynhwysion sych a'u harllwys â llaeth nes bod ffurfiau'r uwd, dylai'r màs fod yn drwchus. Cymerwch y bwrdd, ei lapio â ffilm bwyd, ffurfiwch fariau'r siâp a ddymunir o'r màs a'u lapio mewn ffilm. Rhoddir y bariau canlyniadol ar 3 o'r gloch yn y rhewgell. Wedi hynny, eu torri'n ddarnau, gadewch i fwyta a bwyta ar gyfer iechyd.

Ychydig awgrymiadau

1. Yn ogystal, gallwch ddefnyddio'r cynhwysion canlynol: mêl, afal heb groen, surop a jam.
2. Os nad oes cymysgydd, yna chwiliwch y cynhwysion, defnyddiwch grater, ac i gymysgu'r chwisg.
3. Hefyd, mae angen ystyried ei bod yn amhosibl storio'r coctel paratoi am amser hir, mae angen paratoi dim ond un gwasanaeth.
4. Defnyddir llaeth orau gyda 2.5% o fraster.
5. Os oes gennych anoddefiad i lactos, yna disodli'r llaeth gyda sudd ffrwythau, ond nid yn asidig.