Dyfeisiwyd pêl rwber mawr ar gyfer ffitrwydd gan y meddyg Ewropeaidd Joseph Pilates. I ddechrau, bwriadwyd y bêl ar gyfer ymarferion corfforol yn ystod adsefydlu ar ôl trawma. Gofynnodd Joseph Pilates i'w gleifion fynd i'r bêl a neidio arno. Roedd y meddyg yn honni bod ymarferion o'r fath yn darparu'r llwyth corfforol angenrheidiol yn y cyfnod ôl-drawmatig ac yn adfer cymalau. Yn syndod, hyd yn oed yn ystod hyfforddiant dwys ar y bêl, ni effeithiwyd ar anafiadau y claf mewn unrhyw ffordd.
Mae dilynwyr modern Joseph Pilates yn argymell ymarferion perfformio ar y bêl i wella cyflwr y pengliniau, y asgwrn cefn, yn ôl. Dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae'r offeryn hwn ar gyfer hyfforddiant wedi ennill llu o gefnogwyr. Mewn llawer o ganolfannau ffitrwydd, cynigir setiau o ymarferion gyda'r cleient ar gyfer cleientiaid. Ac mae rhai pobl yn prynu eu hunain yn bêl gymnasteg ar gyfer ffitrwydd ar gyfer hyfforddiant yn y cartref. Gall dosbarthiadau ar y bêl ar gyfer ffitrwydd godi'r ffigwr, cael gwared ar ormod o bwysau a bob amser fod mewn cyflwr da.
"Sut mae'r bêl hud hon yn gweithio?" - mae'r cwestiwn hwn yn ddiddorol i'r rhan fwyaf o'r newydd-ddyfodiaid. Yn wir, ar y dechrau mae'n ymddangos y gall eistedd a neidio ar y bêl arwain at ganlyniadau difrifol. Mae meddygon yn esbonio bod y cefn bob amser yn cael ei gadw'n wastad yn ystod eisteddiad arferol ar y bêl. Mae hyn oherwydd y ffaith nad oes cefnogaeth i'r cefn, ac mae'r bêl yn symudol. Felly, wrth eistedd ar y bêl ffitrwydd, mae'r cyhyrau cefn yn cael eu cryfhau, ac mae'r asgwrn cefn yn alinio. Pan fydd y bêl yn rholio drosodd, defnyddir yr holl grwpiau cyhyrau i gydbwyso'r person. Pob un o gyhyrau'r corff yn amseroedd, sy'n gwneud ymarferion gyda'r bêl am ffitrwydd yn atal poen yn y cefn a'r cymalau. Mae'r ymarferion hyn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sydd â ffordd o fyw eisteddog. Yn ystod y dosbarthiadau ar y bêl ffitrwydd, rhaid i chi weithio'n gyson gyda'r corff cyfan i aros arno. Gall hyd yn oed yr ymarfer symlaf ymddangos yn anodd oherwydd symudedd y bêl. Ers yn ystod yr hyfforddiant, mae'r wasg wedi'i hyfforddi'n iawn, mae cyhyrau'r cluniau a'r coesau, mae ymarferion rheolaidd gyda'r bêl am ffitrwydd yn caniatáu i chi gael gwared â phuntiau ychwanegol mewn cyfnod byr. Ac i lawer o ferched, mae'r bêl ffitrwydd yn gynorthwyydd ardderchog yn y frwydr yn erbyn cellulite.
Y cwestiwn nesaf, sydd o ddiddordeb i bawb a benderfynodd ddechrau gyda'r bêl gartref - yw "Sut i ddewis y bêl am ffitrwydd?". Gall y bêl ar gyfer ffitrwydd fod o wahanol diamedrau - o 55cm i 85 cm. Mae maint y bêl ar gyfer ffitrwydd yn cael ei bennu gan dwf y person a fydd yn hyfforddi arno:
- 55 cm - ar gyfer pobl gydag uchder hyd at 150 cm;
- 65 cm - ar gyfer pobl â thwf o 150 cm i 170 cm;
- 75 cm - ar gyfer pobl â thwf o 170 cm i 190 cm;
- 85 cm - ar gyfer pobl gydag uchder uwch na 190 cm.
Wrth hyfforddi ar y bêl, dylai person gael ei draed yn hawdd i'r llawr. Yn yr achos hwn, dylai'r pengliniau gael eu plygu ar onglau sgwâr. Dyma'r prif arwyddion bod y pêl ffitrwydd yn cydweddu'n gywir.
Hyd yma, mae'r bêl ffitrwydd (fitball) yn cael ei ddefnyddio'n helaeth ar gyfer gymnasteg i ferched beichiog. Mae ffitrwydd i ferched beichiog gyda'r bêl yn eich galluogi i baratoi'n dda ar gyfer genedigaeth y cyhyrau pelvig.
Mae math arall o bêl - pêl tylino ar gyfer ffitrwydd. Mae gan y bêl hon afreoleidd-dra ar yr wyneb cyfan. Yn ystod ymarfer corff, mae'r anghysonderau hyn yn tylino rhannau'r corff, a hefyd, mae eu heffaith yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol. Mae'r bêl ffitrwydd yn helpwr ardderchog i wella iechyd cyffredinol. Hyd yn oed yn defnyddio ei gartref yn hytrach na chadeirydd, yn fuan iawn fe welwch newidiadau cadarnhaol sylweddol mewn lles.