Ymdrech ardderchog a fforddiadwy i gael gwared ar y poen a hyd yn oed yn gywir yn cael problemau gyda'r asgwrn cefn - clustog ar gyfer y cefn. Mae llawer o opsiynau gyda'u nodweddion eu hunain. Mae yna lawer o awgrymiadau ar gyfer dewis a defnyddio'n gywir.
Clustog ôl - cais
Os oes yna broblemau gyda'r asgwrn cefn , argymhellir bod asgwrn cefn yn eich tŷ, lle gallwch ddatrys nifer o broblemau, er enghraifft, mae'n lleddfu straen o'r asgwrn cefn, yn cefnogi hyblygrwydd naturiol y waist, yn tynhau'r corset cyhyrau ac yn helpu i ymdopi â scoliosis. Gellir defnyddio'r rholler o dan gefn y asgwrn cefn ar unrhyw adeg ac ar y dechrau dylech ganolbwyntio ar eich teimladau eich hun a chymryd anghysur gydag anghysur.
Gellir gosod rholwyr o dan y waist yn ystod cysgu, a fydd yn helpu i ymlacio cyhyrau'r cefn is. Gyda'u help, gallwch atal difrifoldeb y asgwrn cefn. Gall y rholer ar gyfer y cefn gael ei roi dan y gwddf a bydd hyn yn helpu i gael gwared ar cur pen, anhunedd ac anghysur yn y gwddf a'r ysgwyddau. Mae yna addasiadau arbennig ar gyfer cadeiryddion, ac maent yn arbennig o berthnasol i bobl sy'n cymryd rhan mewn gwaith eisteddog.
Mae arbenigwyr yn rhoi ychydig o awgrymiadau y mae angen eu cadw i leihau'r risg o niwed i'r corff a gwaethygu'r sefyllfa.
- Ni allwch ymarfer ar y platen gan waethygu problemau gyda'r cefn, er enghraifft, osteochondrosis a hernia. Os oes poen acíwt yn y cefn, yna yna gohiriwch y sesiwn.
- Os ydych chi'n ymarfer, mae anghysur cryf yn y cefn isaf, yna cymerwch glustog am gefn diamedr llai.
- Gall gostwng hyd yr ymarfer fod, ond peidiwch â chynyddu, oherwydd nid yw'n gwella'r canlyniad, ond gall wneud niwed. Yr uchafswm amser yw 5 munud.
- Gallwch gael y canlyniad os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd. Bydd newidiadau cadarnhaol yn cael eu teimlo ar ôl y ymarfer cyntaf.
- Mae'n bwysig eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r cymhlethdodau a all ddigwydd yn ystod yr ymarfer, er enghraifft, ysbosm y cyhyrau cefn, poen acíwt, cyfog a gwyro, colli ymwybyddiaeth, ac yn y blaen. Os ydych chi'n teimlo'n wael, mae'n well gweld meddyg.
- Peidiwch ag anghofio am y gwaharddiadau presennol, felly mae'n wahardd delio ag anafiadau cefn, hernia, gwaedu, tymheredd a phwysau cynyddol. Mae'n amhosib ymarferion perfformio, pan fyddwch chi'n aml yn troi ar eich coesau a'ch dwylo.
Clustog yn ôl tylino
Gellir defnyddio cynhyrchion o'r grŵp hwn nid yn unig ar gyfer y cefn, ond hefyd ar gyfer rhannau eraill o'r corff, er enghraifft, mae yna lawer o ymatebion positif ynglŷn â'u cais am dylino ar droed. Mae gan massager rolio ar y cefn ar y rhôp arbennig ar ei wyneb, sy'n ysgogi'r cyhyrau'n ddwfn, yn gwella cylchrediad gwaed a llif lymff, a hefyd yn lleddfu sbwriel. Mae'n bwysig defnyddio'r ddyfais hon yn ofalus, gan fod y rhigolion sy'n tyfu yn rhoi pwysau cryf ar yr fertebra, a all achosi poen a phroblemau eraill.
Roller ar gyfer y cefn - ffitrwydd
Ar gyfer cyflogaeth trwy amrywiadau ffitrwydd gwahanol o fflatiau sydd â'r nodweddion yn cael eu defnyddio.
- Modelau rownd safonol. Gall y bar ffitrwydd gael hyd at 90 cm a hyd at 1.5 m, ac o ran y trwch, mae'r paramedr hwn yn yr ystod o 6 i 15 cm. Gan fod ganddo siâp silindrig, mae angen cynnal cydbwysedd, sy'n cynyddu'r llwyth ar y corff , ac yn gwella'r canlyniad.
- Modelau semicylindraidd. Gellir gwneud ymarferion ar gynhyrchion o'r fath, sy'n cael eu rhannu ar hyd y silindr. Nid yw'n newid siâp hyd yn oed gyda defnydd aml.
- Meddal Michael King. Defnyddir yr opsiwn hwn gan bobl sydd â phroblemau gyda'r asgwrn cefn i wneud y cefn yn fwy hyblyg. Mae ymarferion gyda rholer ar gyfer Pilates yn helpu i baratoi ar gyfer ymarferion mwy cymhleth, lleddfu tensiwn ac adfer y asgwrn cefn. Yn ystod ymarfer corff, mae'n bwysig monitro anadlu priodol.
Roller o dan y cefn am golli pwysau
Gan ddefnyddio rholer ar gyfer y cefn, ni allwch chi gywiro'ch ystum yn unig a gwella eich iechyd, ond hefyd addasu eich ffigwr. Defnyddir asgwrn cefn chwaraeon ar gyfer gwahanol ymarferion, ond y mwyaf effeithiol yw'r techneg a gynigir gan Dr. Fukutsuji , a fydd yn cael ei drafod yn ddiweddarach. Gyda'i help mae'n bosibl normaleiddio sefyllfa'r asgwrn cefn, a fydd yn helpu i leihau'r abdomen, a bydd ymestyn y cyhyrau rhyngostalol, a bydd hyn yn arwain at ddosbarthiad cywir yr haenen braster yn yr ardal abdomenol.
Ymarferion gyda rholer ar gyfer y asgwrn cefn
Ar yr olwg gyntaf, gall yr ymarferion ymddangos yn syml, ond mewn gwirionedd maent yn rhoi straen cryf ar y cefn a dylai pobl â phroblemau cefn gael gwiriad meddyg cyn dechrau ymarfer. Mae ymarferion o'r fath gyda rholer ar gyfer cefn yn cael eu hargymell yn dda:
- I ymestyn y triongl lumbar, eistedd ar y cefn (y clustog o dan y cefn uchaf). Croesodd y dwylo ar y frest a lledaenu'r llafnau ysgwydd. Codi eich cluniau trwy symud eich pwysau ar eich cefn. Araf, trowch i'r chwith, yna yr ochr dde. Ar ddiwedd y tro, aros am hanner munud.
- Mae'r ymarferiad canlynol yn helpu i ymestyn cyhyrau'r cefn is, ac mae'n edrych fel yr un blaenorol, ac eithrio y dylai'r ôl-gefn fod o dan y wad. Gwnewch dro gyda oedi ym mhob pwynt.
- Safwch eich hun ar y platen ar gyfer y cefn fel ei fod yn yr ardal waist. Cymerwch anadl ddwfn ac ar yr un pryd tynnwch eich pengliniau tuag atoch chi. Ar ôl hynny, exhale a gostwng eich coesau i'r sefyllfa gychwynnol. Os oes problemau difrifol gyda'r cefn, mae'n well peidio â gwneud ymarfer o'r fath, gan fod y llwyth ar y cefn isaf yn gryf.
Roller ar gyfer y cefn is ymarfer corff
Gyda chymorth ymarfer syml, gallwch normaleiddio'r galon , normaleiddio lefel yr hormonau, gwella cylchrediad gwaed a llif lymff, a chael gwared â blinder a lleddfu poen o'r cefn is. Yn ogystal, bydd ymarfer ar gyfer y cefn gyda rholer o dan y waist yn helpu i ymlacio'r ysgwyddau a lleihau'r pen pen. Fe'i cynhelir yn unol â'r cynllun hwn ger y wal:
- Rhowch ar y cefn a rhowch y rholer o dan y waist. Pan fydd y corff yn ymlacio, ymestyn eich coesau i fyny'r wal yn araf.
- Mae dwylo'n ymledu ac yn eu blygu ar onglau sgwâr. Anadlu ar y cyflymder arferol ac aros yn y swydd hon am dri munud.
- Pan fo tensiwn cryf yn y cefn isaf, rhowch rholer caled rhwng y mwgwd a'r wal.
Roller o dan y scapula - ymarfer corff
Yr opsiwn arall yw defnyddio rholer neu glustog - a'i roi o dan y llafnau ysgwydd. O ganlyniad, bydd y fron yn codi i fyny, a bydd y sgapulae yn gostwng, a fydd yn arwain at fwy o agoriad yr ysgwyddau a gwella anadlu. Ar gyfer cerbydau, y rholler o dan y llafnau ysgwydd yw'r ateb delfrydol, a chyda'i help gallwch chi ymestyn y asgwrn cefn a hyd yn oed godi'r frest yn weledol. I gwblhau'r ymarfer, dilynwch y cyfarwyddiadau:
- Rhowch eich hun ar eich cefn, gan roi rholio dan eich llafnau ysgwydd.
- Mae coesau'n blygu yn y pengliniau a'u lledaenu i'r ochrau, gan gysylltu'r traed gyda'i gilydd.
- Ymlacio am ychydig funudau, gan gadw golwg ar eich teimladau.
Ymarferion gyda rholer ar gyfer y gwddf
Mae llawer o bobl yn teimlo'n anghysur yn y gwddf, a phob oherwydd sefyllfa anghywir y corff wrth weithio ar y cyfrifiadur neu wrth ddefnyddio'r ffôn. Mae ymarferion gyda'r rholer yn helpu i ymlacio'r cyhyrau , cynyddu maeth y disgiau a normaleiddio'r cylchrediad gwaed, gan leddfu cur pen. Trefnwch ar wyneb llorweddol (yn ddelfrydol ar y llawr), a gosodwch y rholer o dan y gwddf fel bod y pen yn hongian ychydig. Cylchdroi eich pen yn araf mewn gwahanol gyfeiriadau am ychydig funudau.
Ymarfer yn ôl Japan gyda rholer
Cynigiodd Dr. Fukutsuji dechneg unigryw, felly, mae'n effeithiol wrth drin problemau gyda'r asgwrn cefn ac yn ailsefydlu cleifion. Gan wybod sut i ddefnyddio'r clustog ar gyfer y cefn, sut i gorwedd arno i gael y canlyniad ac am ba hyd, gallwch chi normaleiddio sefyllfa'r asgwrn cefn. Gwnewch yr ymarfer ar y llawr trwy osod y mat.
- Gosodwch yn araf ar y llawr, ar y rholer fel ei fod o dan y waist, o dan y navel.
- Dylid gosod coesau lled ysgwydd ar wahân, gan gysylltu eich pennau. Mae dwylo yn ymestyn dros eich pen ac yn cysylltu'r bysedd bach.
- Yn yr ystum hwn, mae angen i chi fod ychydig funudau, ac yna ar ôl ychydig o amser hyfforddi dylid cynyddu i 5 munud. Os ydych chi'n teimlo'n anghysurus, yna rhoi'r gorau i ymarfer.
- Nid yw codi o'r clustog ar gyfer y cefn yn bosibl, gan y gall hyn niweidio'r asgwrn cefn. Y peth gorau yw rhoi'r gorau i chi ar eich ochr chi.
Sut i ddewis clustog ar gyfer y cefn?
Mae rholeri o wahanol feintiau sy'n cael eu gosod o gwmpas y gwddf, yn ôl yn ôl, neu'n cael eu defnyddio yn lle clustog. Gan ddewis y cynnyrch ar eich cyfer chi, mae angen i chi fonitro'ch teimladau eich hun, oherwydd ni ddylid teimlo boen wrth ddefnyddio dyfeisiau orthopedig. Dylai'r rholler o dan y cefn fod â diamedr o 8-10 cm. Noder y dylai'r sylfaen fod yn anhyblyg. Mae yna lenwwyr gwahanol: ewyn polywrethan, latecs, viscosolastig a pysgod gwenith yr hydd. Wrth ddewis rholio, dylid cael eich tywys gan y meini prawf o'r fath: diogelwch, gwydnwch, cyfleustra a hypoallergenicity.
Clustog Juniper am gefn
Mewn meddygaeth gwerin, mae rholeri arbennig a wneir o faglodion bach yn boblogaidd. Mae ganddyn nhw arogl dymunol, sy'n cael effaith arafu. Mae yna amrywiadau gwahanol, ond mae'r hyd mwyaf poblogaidd yn 30 cm, ac mae'r diamedr yn 8-10 cm. Mae ymarferion ar gyfer ystum gyda rholer yn sefydlogi'r adran serfigol , yn lleddfu rhag cael problemau, gwella cylchrediad yr ymennydd, helpu i drin llid y septwm nasal, lleddfu cur pen ac anhunedd, ac maent hefyd yn cryfhau imiwnedd.
Roller yn ôl i dywelion
Os nad oes cyfle i brynu rholio arbennig, nid yw hyn yn esgus i roi'r gorau i hyfforddiant. Mae ffordd syml a fforddiadwy allan - dysgu sut i wneud rholer ar gyfer cefn y tywel. Mae angen ichi ei rolio i mewn i gofrestr dynn a'i glymu â rhaff neu ryw ddull arall. O ganlyniad, dylai fod â diamedr o 8-10 cm, felly cymerwch dywel o faint canolig. Ar ôl ychydig ar gyfer cynnydd, gallwch chi gymryd tywel fwy fel bod y rholer yn fwy diamedr.