Yn ystod cerdded a gweithgareddau eraill, nid yw cyhyrau'r gluniau mewnol yn ymwneud yn ymarferol, felly dros amser maent yn dod yn ddidwyll ac yn edrych yn anhygoel. Er mwyn osgoi'r fath drafferth, mae angen i chi wybod sut i dynnu'r tu mewn i'r glun. Mae'n syml, mae'n ddigon i wneud ymarferion syml yn rheolaidd. Nid oes angen gwneud cymhleth ar wahân, gallwch ddewis nifer o ymarferion a'u rhoi i mewn i hyfforddiant.
Sut i dynnu'r arwyneb fewnol y glun?
Ystyriwch nifer o ymarferion effeithiol, bydd gweithredu'n rheolaidd yn rhoi canlyniadau da.
- "Siswrn" . Eisteddwch ar y llawr a chodi'ch coesau i fyny. Mae'n bwysig tynhau'r waist i'r llawr. Brechwch a gostwng eich coesau ar gyflymder araf. Gwnewch o leiaf 20 ailadrodd. Mae'n bwysig teimlo'r tensiwn yn y cyhyrau. Gwnewch yr ymarfer trwy godi eich coesau i wahanol uchder.
- Makhi o'r neilltu . Os ydych chi eisiau gwybod pa mor gyflym i dynnu'r tu mewn i'r glun, yna byddwch yn siŵr o ddefnyddio'r ymarfer hwn. Yn ystod y camau cychwynnol gellir cynnal cymorth, y mae'r cadeirydd gyda'r cefn yn ddelfrydol. Eisteddwch wrth ei le ef a gwnewch y mahi i'r chwith i'r chwith neu'r dde. Gwnewch popeth yn araf, 4 set o 25 gwaith. Mae'n bwysig cadw eich troedfedd yn wastad a'ch soc i bwyntio i fyny.
- Sgwatiau "Sumo" . Rhowch eich traed yn ehangach na'ch ysgwyddau a'ch sanau ychydig i'r ochr. Ar anadlu, gollwng cyn y cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Cnewyllwch blygu yn yr ochrau, a thynnwch y pelvis yn ôl. Gallwch chi berfformio'r ymarfer, gyda phwysau neu heb bwysau ychwanegol.
- Y dyfodiad yn y dechneg Pilates . Deall sut i dynhau cyhyrau ochr fewnol y glun, mae angen dweud am yr ymarfer hwn, gan ei fod yn rhoi canlyniad ardderchog. Rhowch ar yr ochr chwith a chadw'ch goes chwith yn syth, a'r ochr dde - blygu ar y pen-glin a'i roi o flaen. I fod yn gyfforddus, mae'n bosibl cefnogi'r pen gyda'ch llaw. Ar esgyrnwch chwistrellwch eich troed dde oddi ar y llawr, ac anadlu, ei ostwng, ond peidiwch â'i roi ar y llawr. Gwnewch 10 lifft ar bob coes.