Mae pob un ohonom, yn hwyrach neu'n hwyrach, yn dod i'r amlwg bod ein hen jîns hoff yn dod yn fach. Ac hyd yn oed os ydynt yn dal i gael eu rhwymo, nid yw'r bol sy'n crogi dros y belt yn ychwanegu hwyliau da atom ni. Wrth gwrs, gallwch chi garu'ch hun ac o'r fath, a hyd yn oed newid y cwpwrdd dillad ar gyfer dillad di-siâp. Ond beth i'w wneud os ydych chi'n dal i fod eisiau ymlacio ar y traeth a chyda ffrindiau yn y bath, a hyd yn oed blino am yr affeithiwr ffasiwn yn yr navel? Felly, ble rydych chi'n dechrau?
Sut i wneud y stumog yn wastad?
Mae llawer o ymarfer corff. Ond peidiwch ag anghofio y prif beth: nid yw bol hardd nid gweithgaredd corfforol yn unig, ond hefyd diet sy'n canolbwyntio ar ddiffyg calorïau. Bydd yn eich galluogi i gael gwared â mwy o adneuon, a bydd set o ymarferion ar gyfer y wasg yn gwneud eich stumog yn wastad ac yn dynn.
Y ffaith yw mai cyhyrau'r abdomen yw'r cyhyrau mwyaf diog! Ni allant weithio am gyfnod hir iawn yn y ffordd o fyw gyffredin, os na fyddwn yn rhoi'r cyfle hwn iddynt yn arbennig. Yr ymarfer symlaf ar gyfer stumog gwastad yw tensiwn ac ymlacio cyhyrau'r abdomen. Gellir ei berfformio mewn unrhyw le ac mewn unrhyw le - mewn cludiant cyhoeddus neu hyd yn oed eistedd ar y teledu. Y prif beth - gwnewch yn systematig!
Wrth gwrs, os ydym wedi penderfynu ar rywbeth, rydym am gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Os ydych chi'n ddigon parhaus i ddod â pethau i'r diwedd, a pheidiwch â rhoi'r gorau iddi ar ôl dau neu dri dosbarth, yna nid oes angen cofrestru ar gyfer canolfan ffitrwydd. Ar sail set o ymarferion ar gyfer stumog fflat, gallwch chi weithio'n effeithiol gartref. Mae'r dewis o dechnegau gwahanol yn syml iawn ar y Rhyngrwyd, ac mewn siopau. Y prif egwyddor yn y dosbarthiadau yw rheoleidd-dra. Gwnewch o leiaf 3 gwaith yr wythnos.
Beth ddylwn i chwilio amdano?
Wrth gwrs, hoffem ni i gyd ddod o hyd i ymarferion mor effeithiol ar gyfer yr abdomen, fel y daeth yn fflat mewn wythnos. Ac wrth gwrs, dyma'r awydd i ni ddefnyddio, hysbysebu amrywiol becynnau hyfforddi. Mae'r rhan fwyaf o'r effaith gyflym yn dibynnu ar eich cyflwr cychwynnol ac ar faint sydd angen i chi addasu'r ffigwr. Meddyliwch amdanoch chi'ch hun: pe bai popeth mor syml - byddem wedi cael ein hamgylchynu gan ffigurau delfrydol am amser hir ac nid yn unig ar sgriniau teledu.
Peidiwch â chael eich anwybyddu os na welwch yr effaith ar unwaith, hyd yn oed o'r ymarferion gorau a argymhellir ar gyfer stumog gwastad. Mae natur wedi gorchymyn felly ein bod ni'n tueddu i golli pwysau yn gyfartal, ond mae'r taflenni ar y cluniau, y waist a'r abdomen yn cael eu taflu yn y lle olaf. Byddwch yn gyson!
A mwy! Rhaid i ymarferion effeithiol ar gyfer stumog gwastad fod yn amrywiol ac o reidrwydd yn cael eu cynllunio i weithio gwahanol gyhyrau'r wasg. Eu perfformio'n araf, heb jerking, ond yn ddwys, gan gadw rhythm anadlu. A chofiwch: mae pob ymarfer yn cael ei berfformio'n unig gan waith y cyhyrau yn yr abdomen a dim ond ar ôl y cynhesu.
Ymarferion ar gyfer stumog gwastad
Wrth gwrs, mae pawb yn adnabod y rhan fwyaf o'r ymarferion ar gyfer stumog fflat, tynn. Mae'r rhain yn "siswrn", "beic" a hyd yn oed "artist", sy'n tynnu lluniau dychmygol. Ond yn dal i roi rhai ohonynt am eglurder:
Ymarfer ar grŵp cyhyrau uchaf y wasg
Safle gychwyn: yn gorwedd i lawr, pen-gliniau wedi'u plygu, croesi breichiau ar ysgwyddau.
Cymerwch anadl ddwfn ac ar ddiffoddwch lifft y frest i'r llafnau ysgwydd. Ewch allan yr aer yn gyfan gwbl o'r ysgyfaint.
Ymarfer ar gyfer cyhyrau'r abdomen oblique
Safle dechreuol: yn gorwedd i lawr, coes wedi'i blygu ar y pen-glin. Rhowch y goes arall ar ei ffêr, a rhowch eich llaw ar ochr arall y pen.
Cymerwch anadl ddwfn ac ymestyn allan gyda penelin pennawd i'r pen-glin.
Newid yr ochr.
Ymarfer ar gyfer grŵp cyhyrau isaf y wasg
Safle dechreuol: yn gorwedd i lawr, coesau yn plygu ar y pengliniau. Cymerwch anadl ddwfn a chodi'ch coesau wrth i chi exhale. Tynnwch y sodlau i'r nenfwd, heb godi'r cefn isaf o'r llawr, mae'r nodau wedi'u hanelu atynt eu hunain. Blygu'r coesau yn ôl yn ofalus, heb eu rhoi ar y llawr.
Ymarfer corff Isometrig
Safle dechreuol: yn gorwedd i lawr, pen-gliniau'n plygu. Tynnwch un pen-glin tuag atoch a rhowch y llaw arall ar y tu allan. Ar esmwythiad, ceisiwch atal y pen-glin rhag symud i'r ochr. Ar anadliad rydym yn gorffwys.
Newid yr ochr.
Gwnewch yr un ymarfer hwn, gan roi eich llaw o fewn y pen-glin, gan wrthsefyll ei symudiad y tu mewn.
Ailadroddwch bob ymarfer corff 10-20 gwaith. Cynyddwch y llwyth yn raddol, ond heb fod yn ysgogi'ch hun, gwnewch hynny yn rheolaidd - ac ni fydd y canlyniad yn dod yn hir.