Belt hardd, gwastad yw balchder hanner hardd y ddynoliaeth. Mae cope â braster yn y rhan hon o'r corff yn arbennig o anodd, mae gan gymaint ddiddordeb mewn pa mor gyflym i bwmpio i'r wasg gartref. Rhaid mynd i'r afael ag ateb i unrhyw broblem mewn modd cynhwysfawr, ac felly mae'n werth ymladd yn erbyn centimetrau gormodol ar ddwy ran: trwy ymarfer corff a maeth priodol.
Sut i bwmpio'n briodol y wasg tŷ?
Yn ystod detholiad o ymarferion mae'n bwysig ystyried bod y cyhyrau abdomenol yn cael eu hadfer yn gyflym, felly mae angen newid y llwyth yn aml. Mae'n bwysig hyfforddi bob dydd a gwneud o leiaf 15 ailadrodd o bob ymarfer mewn 3 ymagwedd. Y peth gorau yw hyfforddi yn y bore. Mae'n werth gwrando ar eich corff ac, os oes angen, lleihau nifer yr ymarferion neu'r ailadroddiadau. I gyflawni canlyniadau da, dylech chi gynyddu'r llwyth yn raddol.
Y prif ymarferion yw sut i bwmpio merch yn y cartref:
- Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pengliniau. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, a lledaenu eich penelinoedd i'r ochr. Codwch y cabinet i fyny ac i lawr. Gwiriwch nad yw'r loin yn dod oddi ar y llawr.
- Heb newid y safle cychwyn, codi'r corff a cheisio cyrraedd y pen-glin gyferbyn â'ch penelin. Gwnewch mewn dwy ffordd. Diolch i hyn, bydd yn bosibl pwmpio'r cyhyrau oblic.
- Bydd yr ymarfer nesaf yn helpu pwmpio nid yn unig y wasg, ond hefyd y cefn, gan ei bod yn golygu cyhyrau'r cefn. Gosodwch lawr ar y llawr, ac mae dwylo'n ymestyn yn gyfochrog â'r corff. Codwch eich coesau i'r ongl iawn a thorrwch y pelvis o'r llawr. Gwneud popeth yn araf, heb symudiadau sydyn. Ac a yw opsiwn o'r fath. Yn gorwedd ar gefn y llaw, tynnwch ar hyd y corff, codi'r coesau, a rhwystro'r cyhyrau, tynnwch y pelvis oddi ar y llawr. Codi mor uchel â phosib, ond nid yn sydyn, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
- Bydd yr ymarferiad canlynol yn helpu i bwmpio cyhyrau uchaf ac isaf y wasg. Unwaith eto, yn gorwedd ar eich cefn, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, a chlygu eich pengliniau. Ar yr un pryd, codwch eich torso a thynnwch eich pengliniau at eich pen.
- Sefwch ar bob pedair fel bod y cefn yn gyfochrog â'r llawr. Ar esgyrnwch, ymlacio'r stumog, ac anadlu cymaint â phosib. Anadlu yn eich trwyn, parhau i dynnu'r cyhyrau yn yr abdomen. Ar y foltedd uchaf, daliwch am 15 eiliad. ac ymlacio. Mae'r ymarfer hwn yn rhoi llwyth ar y cyhyrau trawsol yn yr abdomen.
Deiet Arbennig
Gan ddeall y pwnc o sut i bwmpio yn y wasg gartref, dylid rhoi sylw arbennig i faeth, gan fod calorïau gormodol yn brif achos braster gormodol yn yr abdomen. Mae'n bwysig gwahardd pob carbohydradau "syml", hynny yw, bwyd melys, cyflym, bara gwyn, ac ati. Dylai'r bwydlen ddyddiol gynnwys 30% o garbohydradau "cymhleth", er enghraifft, gwenith yr hydd, bran, cnau, llysiau, ac ati. Dylai'r 70% sy'n weddill gael eu cyflwyno gan fwydydd protein â swm bach o fraster: cynhyrchion llaeth sur, pysgod, cig, ac ati.